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长寿秘诀揭晓?研究显示:80岁以上老人普遍拥有这2大身材特征!

李大爷是个注重养生的人,退休后他的生活变得很有规律,早起晨练,晚上早睡,饮食上也是格外注意。

他一直坚信那句老话,“千金难买老来瘦”,所以他的餐桌上很少见到油腻食物,大多以清淡为主。

可是近年来,李大爷却发现自己的身体似乎出了些问题,总是感觉力不从心,连拧个毛巾、开个瓶盖都变得费劲。

就在前不久,一个不小心还把腿给摔骨折了。

躺在病床上的李大爷满脸疑惑,他不禁问医生:“我一直这么注重健康,饮食也控制得很好,怎么还会这样呢?”

医生告诉他,问题就出在他过于清淡的饮食上,长期缺乏营养导致他患上了肌少症。

这不禁让我们思考,老年人的体重和身材,真的是越瘦越好吗?长寿的秘诀是否就隐藏在我们的身材之中?

权威研究显示:老年人适当胖一点更长寿

长寿秘诀揭晓?研究显示:80岁以上老人普遍拥有这2大身材特征!©由众播生活提供

老年人体重微胖更长寿,这可不是空口无凭,而是有权威研究作为支撑的。

一项研究发现,微胖的老年人在面对疾病时,比那些过瘦的老年人更有抵抗力。

这是因为微胖的身体里储存了一定的能量和营养,能够在疾病来袭时,为身体提供更多的“弹药”。

当然,我们也不能忽视肥胖与慢性疾病之间的关联。

很多老年人因为害怕患上高血脂高血压高血糖等慢性疾病,所以对饮食格外控制,甚至有些人还会选择素食。

长寿秘诀揭晓?研究显示:80岁以上老人普遍拥有这2大身材特征!©由众播生活提供

然而过瘦的身体也容易引发另一种健康问题,肌少症。

这是一种与年龄相关的肌肉减少症,会导致老年人的肌力、平衡能力和耐力下降,增加跌倒和受伤的风险。

上海市第十人民医院的老年科主治医师也提醒大家,老年人不要盲目追求瘦身。

过于清淡的饮食会导致营养不良,进而降低免疫力,增加患多种疾病的风险。

相反,微胖的体重可以为老年人提供更好的身体储备,帮助他们更好地抵抗疾病。

什么样的身材才是最适合老年人的呢?

长寿秘诀揭晓?研究显示:80岁以上老人普遍拥有这2大身材特征!©由众播生活提供

2023年美国加州大学的一项研究为我们提供了线索,该研究指出,体重稳定的女性比体重急剧下降的女性活得更长久。

这意味着,保持稳定的体重对老年人的健康至关重要。

同时,另一项针对长寿老人的研究也发现,那些活过80岁的老人,他们的身材大多有两个特征:

一是BMI指数较高,二是腰围较细。

也就是说,他们虽然体重微胖,但并没有过多的脂肪堆积在腰部,这样的身材既保证了足够的营养储备,又避免了肥胖带来的健康隐患。

长寿秘诀揭晓?研究显示:80岁以上老人普遍拥有这2大身材特征!©由众播生活提供

此外,老年人还应该注重锻炼特定部位的肌肉,如胸肌、腿部和臀部。

这些部位的肌肉不仅能够帮助老年人保持身体平衡和稳定,还能够提高他们的运动能力,有助于健康长寿。

老年人该如何保持稳定的体重和健康的身材呢?

01、要多补充优质蛋白质

优质蛋白质对于老年人来说至关重要,因为它是合成肌肉的重要原料。

随着年龄的增长,人体肌肉量逐渐减少,而蛋白质的摄入可以帮助减缓这一过程。

老年人可以从食物中摄取优质蛋白质,如鱼、鸡胸肉、奶制品、豆类等。

长寿秘诀揭晓?研究显示:80岁以上老人普遍拥有这2大身材特征!©由众播生活提供

这些食物不仅提供必要的氨基酸,还有助于维持身体的正常功能。

如果饮食中的蛋白质摄入不足,老年人也可以考虑补充蛋白质粉或其他营养补充剂,但最好在医生或营养师的指导下进行。

02、每天坚持运动

老年人每天坚持运动半小时是非常有益的,散步、太极拳等轻度运动方式不仅对身体影响小,还能有效提高心肺功能,增强肌肉力量和灵活性。

运动还可以帮助老年人提高新陈代谢,从而更好地控制体重。定期运动也有助于减少患心血管疾病和其他慢性病的风险。

除了传统的运动方式,老年人还可以尝试瑜伽、舞蹈等更多样化的运动形式,以增加运动的趣味性和持续性。

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03、定期测量体重

老年人应该定期测量体重,以便及时发现自己的体重变化,这有助于他们及时调整饮食和运动计划,从而保持健康的体重。

如果发现体重有明显增加或减少,老年人应该咨询医生或营养师,了解背后的原因,并采取相应措施。

除了体重,老年人还可以关注身体质量指数(BMI)和腰围等其他健康指标,以更全面地了解自己的身体状况。

老年人的体重并非越瘦越好,微胖的体重可能更有利于长寿。

当然,这并不意味着老年人可以放任自己变得肥胖,保持合理的饮食和运动习惯,才是健康长寿的关键。

责任编辑: 宋云  来源:众播生活 转载请注明作者、出处並保持完整。

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