面对愈来愈明显的高龄化浪潮，“活到100岁还要头脑清楚”几乎成了全民共同愿望。人体从感觉、语言到运动与生命维持，全都靠大脑精密运作，一旦大脑出状况，不只提高失能风险，更可能狠狠影响生活品质。只是，你可能完全想不到，守护脑健康、预防失智、头痛与中风的重要关键，除了饮食、运动外，竟然还藏在“骨盆”里！
久坐姿势差、骨盆歪阻碍脑血流，导致认知功能下降
“想延长健康寿命，骨盆是身体最重要的部位。”骨盆看似与大脑八竿子打不着，不过日本国际医疗福祉大学三田医院、脑神经外科石川久医师分享，大脑要运作，需要大量糖与氧气，而它们全靠血管运来。要让脑部血流顺畅，从头盖骨、脊椎到骨盆一定要平衡。
因此，每当病人走进诊间，他最先观察的是患者的走路方式、骨盆、站姿、甚至是否有乌龟颈，因为，“久坐、姿势差＝脑血液循环差”，甚至曾有患者因活动量下降而开始出现认知功能变差。
每天健走1小时失智风险降28％！搭配“健脑骨盆操”大脑更清醒
规律运动能让血液循环更顺畅，是守护大脑的第一步。其中又以“健走”最简单有效。日本宫城县一项针对1.3万名65岁以上长者的研究发现，每天健走一小时的人，失智风险比每天走不到30分钟的族群低了28％。运动促进血液循环，不仅维持血管健康，也能为脑细胞送上满满营养与氧气。
不过，很多人因为忙碌、运动辛苦等诸多因素，无法养成运动习惯；还有人因为突然运动过量导致腰痛、膝痛而就此放弃。石川久医师因此提出一套“健脑骨盆操”的方法，调整让成生活中的站、坐、走路等姿势，提升脑部血液流动力。
1.正确站姿：骨盆立起来，大脑就清醒
别再骨盆后倾、小腹突出又驼背了。学习正确站姿：挺直背部，自然地抬头挺胸，下巴微收，让头与身体重心成一直线。等红灯、搭电梯、搭车的空档都能做。
2.强化坐姿：强化支撑骨盆的内收肌
骨盆维持中立位，双脚维持并拢，背打直、自然地就会抬同挺胸，下巴微收。这能一次锻炼到内收肌群、骨盆底肌、腹肌等部位，甚至因为伸直颈部，连脖子皱纹都能得到改善，适合久坐上班族、吃饭、搭车、看电脑时使用。
3.走路法：稳定骨盆、改善血液循环
背打直、自然地抬头挺胸，步幅比平常大半个鞋长，沿一直线前进，双手向后自然摆动，脚跟先落地，再用脚尖蹬地前进。这个动作能活动大腿肌肉与骨盆，不仅消耗热量，还能增加血液循环、提升代谢。外出、上班、在家走动时都能使用。
4.骨盆旋转操：1小时一次，腰部暖起来、脑部也亮起来
双脚与肩同宽，双手叉腰，大幅度地前后旋转骨盆，左右轮流进行。这个动作能改善全身循环，是相当适合久坐上班、做家事的零碎空档练习的动作。
