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最好的运动 原来是它

你知道最好的运动是什么吗?

世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”!

走路可以推动人体血液流动,有活血化瘀的作用;

走路可以挤压血管,是最简单的“血管体操”;

每走一步,至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

走路也能防癌

研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%,一天健步走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低12%。

如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%,胰腺癌患癌风险降低50%。

对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

近日,一项数据显示:中国大陆是全球每天平均走路最多的国家!但是大家要知道,“会走路”才是保持健康的关键哦~

走路也要“看人下菜碟”

体弱者:甩开胳膊,大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。

而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

肥胖者:长距离健步走

每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

高血压患者:前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。

冠心病患者:缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。

应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可有助于促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

其他健康人群:健步走

跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。

6种走法,走出健康

1、走500米一字步

功效:增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,防便秘。

走一字步也叫走猫步,平常说的模特步。左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。因为走一字步的时候会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量,还能促进肠胃蠕动,很适合便秘的朋友。

2.倒着走

功效:锻炼腰部和背部肌肉。

尽量选平整的地面,周围人少的环境,可以正走和倒走结合,每天半小时。不过,老年人尽量不要倒着走。

3.边拍边走

功效:锻炼肺部,有助于呼吸畅通。

两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手身体向两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左腰,一边前进一边拍。

4.扭着走

功效:防止便秘,减少直肠癌的高发。

这种走法类似竞走,在走路的过程中,加大腰胯的扭动,让身体在行走中有节奏地扭起来。

5、走跑交替20分钟

功效:让脂肪快速燃烧。

先快跑15步,再走45秒。或快跑60秒,再快走3分钟。

这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。

6、踮脚走10分钟

功效:缓解肾气衰退所表现出的双腿乏力等。

前脚掌和大脚趾支撑身体走路,可以试着每天走10分钟左右,中间可以走走停停。

最好的运动是走路

最伤身的运动是久坐

咱们动起来吧~

阿波罗网责任编辑:时方 来源:成都商报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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