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113岁世界最长寿男性安详离世 他的养生秘诀5招公开

金氏世界纪录“全世界最高龄的男性”野中正造在2019年1月20日仙逝,享寿113岁,而他的养生秘诀一直以来都受到广大关注,根据日本媒体报导,野中正造即使年过百岁,仍会尽量自己做饭、完成生活中的大小事,数年前还能活动时会在屋外铲雪,后来双腿受伤后也还会自行移动轮椅到处活动;另外饮食简单不忌口、泡温泉等方法,也都可能是他的养生秘诀!

世界最高龄男性113岁的日常生活,可能正是他长寿的原因之一

根据日本各大媒体针对野中正造本人及其家人的采访报导,野中正造的长寿秘诀可能是因为他的日常生活习惯:

做什么事情都尽量靠自己

野中正造不喜欢别人帮忙,例如100多岁时会自己做简单的餐点来吃,甚至自己在屋外铲雪,后来因为大腿骨骨折、足腰功能变弱才作罢,但还是会自己靠轮椅在家中到处活动,选举时投票所离家20公里,他也必定到场,而且日常生活中关电灯、电视等事也都自己来。日本知名神经内科医师、医学博士米山公启表示,自己靠轮椅移动能增加脑部血液流动、防止认知功能衰退;什么事情都靠自己则能帮助刺激大脑前额叶,同时还有消除压力的效果。

饮食相当简单但不忌口

以家人帮他准备的粥、汤、纳豆为主,不过他意外地不喜欢吃鱼,反而爱吃油炸的肉类,也喜欢吃蛋糕、日式糕点等甜食作为点心,在112岁左右时还爱上吃果冻,甚至生日蛋糕还是巧克力蛋糕。

日本庆应义塾大学针对人瑞进行的研究也显示,健康的人瑞通常摄取的热量也较高,特别是70岁后应避免限制热量,以免加速身体肌肉、骨骼的退化,更要注意补充蛋白质。另外根据卫生福利部国民健康署资料,高龄者常因咀嚼或吞咽困难、消化机能减弱等问题,引发营养不良的状况。

台湾营养基金会执行长吴映蓉也曾出书表示,高龄者常见的进食问题包括咬不动、热量与蛋白质摄取不足、容易胀气或便秘等,将蔬菜煮汤、多吃鱼或肉泥等、将食物蒸软都能更容易进食;如果容易胀气便秘,就要注意豆类、乳制品、大蒜、洋葱、高丽菜、地瓜等食物的摄取量,饭后可以散步帮助肠胃蠕动。

天天泡温泉

野中正造家中经营代代相传的温泉民宿“野中温泉别馆”,因此他每天都泡温泉纾解压力,米山公启也表示,泡温泉能帮助消除压力,而适度减轻压力正是长寿的重要条件之一。

近年日本千叶大学一项研究也指出,每周泡澡超过7次的年长者,比起每周泡澡不到2次的年长者,大约能减少3成需要被照护的风险,研究小组成员、日本东京都市大学教授早坂信哉指出,泡澡能扩张血管、温润身体,让氧气、养分更容易输送到全身,还能提高关节可动性、降低跌倒骨折风险,甚至目前正在进行中的研究也初步显示,泡澡还可能有预防改善失智症的效果。

维持脑力

野中正造每天都会看棒球、相扑,饭后也都会看20~30分钟报纸,同时也有下黑白棋的爱好。美国西北大学教授Snowdon曾进行一项研究,发现大量阅读可能有助于预防失智症;桃园长庚纪念医院失智症中心主任徐文俊也曾在受访时建议,透过多阅读、多参与活动来维持认知功能、预防失智。

早睡早起

野中正造每天6点~7点左右起床,用完晚餐后8点就寝。日本调查发现,约有90%的长寿者都有早睡早起习惯,日本脑科学专家筱原菊纪也表示,根据研究,人体肾上腺素、多巴胺早上时分泌会增加,能帮助大脑更健康、更有效运作。日本不老医师南云吉则、台湾防癌之母庄淑旗等著名医师都是早起的实行者,日本抗老权威白泽卓二甚至在著作中强调,早晨是长命百岁的关键。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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