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想减肥又管不住嘴?教你7招有效控制食欲

相信很多减肥人群都会遇到一个难题,明明想要少吃,但是却管不住嘴,总想吃东西。那么,有没有一些健康、自然的手段来控制食欲呢?

1、少吃多餐

真正的多餐制定是每天总摄入热量不变,再将一天的食物分成多餐进行,可以避免了想吃零食的冲动。而且少吃多餐对减肥更有有利,多次饮食能加快身体的基础代谢,所以减肥不妨试试少吃多餐饮食吧。

2、喝水

只要胃里有些食物,大脑就会感知饱腹感,达到抑制饮食欲望的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水,或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分刺激肠胃增强饱腹感,但是绝不会给身体增加任何的热量,有抑制肥胖的效果。

3、运动

运动可以使人大脑产生一种内啡肽,使人兴奋,心情舒畅、愉快,可以使人减少沮丧和抑郁,减少对食物的欲望。

英国拉夫伯勒大学的研究人员发现,强忍口水节食不如去跑会儿步更能抑制饥饿感,从而减少热量摄入。

4、注意力转移法

大多数人在想吃零食的时候,其实并不是因为饿,而是“嘴巴寂寞了”。所以,尽量多活动活动,把想吃东西的想法消灭掉。

5、饭前喝汤

饭前别急着吃饭,先喝一碗汤能有效减少正餐的摄入,喝汤也会加速肠胃的蠕动,有助于肠胃消化。浓汤热量很高,可选择清汤。

6、睡眠

不要太晚睡,熬夜就给夜宵提供了机会,夜宵是导致肥胖的原因之一。早点入睡减少对食物的欲望,充足的睡眠能让身体释放瘦素,让减肥速度更快。

7、调节心情

压力,往往会使内分泌调节系统效率降低,新陈代谢变慢,带来体重的暴涨。请调节身心愉快,保证健康。

3种让你不饿还不胖的食物

蛋白质类食物

蛋白质食物可以有效地控制食欲,蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌,这种激素有抑制食欲,产生饱腹感的作用。所以,减肥时,想要控制食欲,可以选择一些高蛋白食物。比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。

膳食纤维

粗纤维食物种类很多,比如豆类、燕麦、水果、蔬菜、全谷物,都含有大量的不同种类的膳食纤维,减肥人士可以选择适当多摄入一些。

膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生,对减肥还有其它好处,比如膳食纤维很难被消化,虽然人体也能利用其中一部分热量,但是总的来说,膳食纤维还是体积大热量低,本身就有很好的减肥作用。另外,膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力,这也可能有助于减肥。

抗性淀粉

根据一项被发表在《营养与代谢》期刊上的研究显示,抗性淀粉有助于降低热量的摄取,能促进肠道健康,并且能调控血糖与血脂。

什么叫抗性淀粉?简单的说,就是正常人体无法消化吸收的淀粉。这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收,且停留在肠道中的时间长,让人会有饱足感,不容易饿,就不至于吃过量。如果为了达到减重的效果,建议每天饮食中宜吃到约20公克的抗性淀粉量。

3大类抗性淀粉的食物来源:

1.存在于全壳类、种子类、豆类中,如糙米、荞麦等。

2.生的、未经熟化的淀粉,常见于生马铃薯、生绿色香蕉等。

3.经反复烹煮冷却、淀粉颗粒结构恢复,例如隔夜饭、冰地瓜等。

这几种食物可以帮你轻松战胜饥饿感,但如果想让减肥计划真正成功,你还需要一个更科学的方法来调整饮食整体结构,精准、科学的控制每天摄入的热量,这样才可以达到事半功倍的效果。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:PiPi健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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