「我每天大概在凌晨的时候就会醒来，然后盯着天花板好几个小时，好不容易又有困意的时候却已经要起床了，虽然躺在床上的时间有7、8个钟头，但扣掉躺很久才睡着、很快又醒来的时间，其实只有睡3、4个小时而已⋯⋯」
这种难受的过程，就是「自律神经失调」。它并不是单纯的失眠，不是单纯的疼痛、或是某个地方有什么明确的状况，而是一种说不出来哪里不舒服、有问题，但浑身上下就是不对劲，就像一只在身上的蚂蚁，找不到在哪，但时不时咬自己一口，让人难受。
荣新诊所疼痛科医师梁恒彰说，自律神经虽然不是一个明确的器官，但却是身体很重要的一个「指挥官」，也是健康的指标；如果自律神经失调，即使现在检查不出任何疾病，过不久后却可能会产生器官上真正的病变。
自律神经失调有7种症状！
睡眠失调：失眠，睡眠品质变差，常常睡不着或很早就醒来
免疫力下降：一早就会打喷嚏、变得容易感冒，觉得免疫力下降
肠胃道症状：胀气、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流
莫名的疼痛：浑身上下觉得酸痛、疼痛，但找不出原因
心理出现状况：情绪失调，出现莫名的沮丧、焦虑、紧张，觉得压力很大
提不起劲：过度疲劳、或就是觉得哪里不舒服
「如果自律神经失调，代表自己一直在『战斗』，一直处在打仗的状态，身体使用过度，当然就容易毛病不断。」梁恒彰说。
虽然自律神经分为交感、副交感神经，但我们一般说的自律神经失调都是指「交感神经失调」，因为交感神经就像是「油门」，副交感神经像是「煞车」，失控的通常都是油门。「所以最好的方式，就是休息，不是单纯的什么事都不做，那样脑子还是一直转，是要真正的放松下来。」
用这3招重新「启动」副交感神经！
一、运动，让身体累到一定程度，但不要过度劳累
梁恒彰说，很多人是已经失调一阵子，神经无法放松，即使在放假休息，大脑还是不断运转，这时候可以采用「运动」的方式，因为运动之后身体会累，等于强迫启动副交感神经；但是也不能太累，身体会因为过劳而分泌过多的亢奋激素，刺激交感神经，反而造成反效果。
最好的方式，是让自己「有点累」、「有点喘」，身体有点「酸」，这时候去吃个饭、洗个澡、休息一下，就能达到放松的效果。
运动被证实可有效降低重度忧郁（示意图）/图片来源：截自photoAc
二、做跟自己平常所做的完全相反的事情
因为要放松，需要「切换」的过程，如果一直做跟自己平常做的事情一样的事，就没办法达到这样的效果。所以梁恒彰建议，可以做一些自己平常不会做的事情，比如坐办公室工作的人，可以转换一下、出去外面跑客户，或是给自己一个目标要达成，注意力一转换，事情结束的时候就比较容易放松。
三、寻求疼痛科的帮助
至于已经严重到，身体的疼痛持续好几个月、精神恍惚或是忧郁倾向，梁恒彰还是建议要寻求医师的帮助，像是疼痛科、或是神经科，可以用一些放松神经的方式，帮助早点恢复。
