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深蹲搭配踮脚尖 70岁名医瘦下9kg、骨密度比年轻人还高!(图)

随着日子一天天过去,总令上了年纪的人开始担心自己的健康状况,例如容易随年纪增长流失的肌力、骨质若是不足,不但会提高跌倒骨折风险,甚至可能提高肥胖、慢性病风险,因此一定要积极维持肌力、骨力。

而我们虽然无法阻挡岁月的步伐,却能减缓老化的脚步,日本70岁名医镰田实成功瘦下9kg、腰围少9cm,骨密度竟也维持的相当好,他也大方公开了他的抗老化保养祕诀,说是秘诀但其实相当简单,深蹲动作搭配踮脚尖,竟然就成了保持年轻的关键!

70岁名医瘦9kg、骨密度比年轻人还高,秘诀是2个超简单动作

日本诹访中央医院名誉院长、名医镰田实表示,他推广深蹲以及踮脚跟的动作已经超过10年以上,是不需要道具的简单运动,却能有效锻炼肌肉和骨骼,他自己约在3年前,体重高达80kg,而且视力变差、体力下降,变得容易喘。

后来镰田实渐渐开始有危机感,自己也开始每天认真深蹲,今年已经70岁了,却能成功瘦下9kg,腰围也少了9cm,除了外表上更加苗条,身体也变好了。

镰田实认为,有了这样的健康变化,可以归功于大腿肌肉获得了锻炼,大腿是身体肌肉量最多的地方,充分的锻炼能帮助分泌荷尔蒙「肌动蛋白(actin)」,有研究发现,肌动蛋白有助于降低血糖、减少罹癌风险,还能提高记忆力,堪称是返老还童的荷尔蒙。

除了肌肉量以外,骨骼健康也是对高龄者来说非常重要的健康一环,镰田实已经70岁了,到医院检查骨密度却还有130%,在日本的骨密度测量方式之中,是将处于骨密度最高年龄的年轻人(20~44岁)的平均骨密度设为100%来比较,而130%比起年轻人的平均骨密度还要更高,是相当令人吃惊的数值。

对此,镰田实认为,这很可能是因为他15年前就开始每天做踮起脚尖再落下的运动,能刺激成骨细胞(Osteoblast)生长、提高骨密度。而且这看似简单的动作除了能预防骨质疏松、防止跌倒骨折,也可能因为提高了骨钙素分泌,而有预防糖尿病高血压、动脉硬化、脑梗塞、代谢症候群等疾病的效果。

日本D.r孝志郎诊所院长藤泽孝志郎也表示,我们的骨骼会在受到压力后被活化,有益于促进成骨细胞的运作,如此一来能促进骨骼分泌荷尔蒙「骨钙蛋白(osteocalcin)」,除了对骨骼健康有益处之外,骨钙蛋白也和血糖有深刻的关系,因此针对骨骼进行适度刺激,甚至也可能对控制血糖有正面帮助。

同时镰田实也指出,透过踮脚尖再落下的动作还能刺激有「第二心脏」之称的下肢肌肉,还能提高全身微血管循环,同时因为血液循环提升,因此还有美肌效果,更能促进幸福荷尔蒙「血清素」分泌,对身体健康益处多多。

简单2动作抗老化:深蹲增肌力、踮脚护骨骼

深蹲

站立、双脚与肩同宽、双手向上举高,脚尖朝向前方。

慢慢弯曲膝盖下蹲,同时双手向下做出如同劈砍的动作,进行时一边轻吸气,膝盖也如同脚尖一样朝向正前方,同时注意背部打直、膝盖不要向内缩,并有意识地注意腹部要出力。

继续下蹲使大腿尽量与地面平行、臀部突出,双手同时朝下摆放置臀部两侧,维持这样的状态5秒。

慢慢吐气站起身,再回到动作1重复做。

※每次做10下,建议每天做3个循环。

※若担心跌倒也可放置椅子于前方辅助,扶着进行深蹲即可。

踮脚、脚跟落地动作

放置有椅背的椅子在前方,站直、双脚与肩同宽,并保持背部打直。

踮脚使脚跟抬离地面,同时注意维持背部打直。

放松让脚跟「咚」的一下落地,若感到头部或膝盖有冲击感,则建议让膝盖微弯再进行。

※每次做10下,建议每天做3个循环。

责任编辑: 刘诗雨   来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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