生活 > 健康养生 > 正文

美国癌症研究所​:详解26种真正的抗癌食物!(2021更新)

很多人认为一些食物可以对抗癌症,网络上也有各种各样的抗癌食品信息,这其中也包含大量的虚假信息,在寻求希望的同时也有可能上当受骗,浪费金钱。那么真的有抗癌食物吗?

美国癌症研究所是癌症预防研究和教育的全球领导者。全球肿瘤医生网医学部根据最新的《全球饮食与癌症研究报告》中的信息,提出以下饮食建议,供以大家参考。

美国癌症研究院更新26种抗癌食物

没有一种食物可以单独保护你免受癌症侵害。但是研究表明,富含各种蔬菜,水果,全谷类,豆类和其他植物性食物的饮食有助于降低罹患多种癌症的风险。在实验室研究中,许多矿物质,维生素和植物化学物质均显示出抗癌作用。

食物可以直接对抗癌症。在实验室研究中,许多个体矿物质,维生素和植物化学物质都具有抗癌作用。有证据表明,整体饮食中化合物的协同作用可提供最强的癌症保护作用。

食物可以间接对抗癌症。美国癌症研究院AICR研究发现体内多余的脂肪增加了12种癌症的风险。蔬菜和水果的热量相对较低。全谷物和豆类富含纤维,这有助于控制体重,间接降低患癌风险。这是AICR建议用植物性食物至少占饮食2/3的一个原因。

图片来源:Pixabay官网

这些常见的食物抗癌力度有多强?以下是美国癌症研究院公布的2021年最新的26种抗癌食物,快在你的每日食谱中添加一些吧!

注:

抗癌力一级指:有较强的证据支持其抗癌作用。

抗癌力二级指:可能对这些癌症有预防作用。

01苹果

苹果富含膳食纤维和维生素C,一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。肠道菌群还能利用膳食纤维中的果胶产生对细胞有益的化合物。红苹果中含有的花青素和三萜类化合物都具有极强的抗氧化能力。

抗癌力一级:结直肠癌

抗癌力二级:口咽癌、喉癌、肺癌

02芦笋

互联网上流传着大量有关芦笋预防和治疗癌症的信息,这是对实验室研究结果的误解和过度推广。但是,这种非淀粉类蔬菜确实是一种极好的食物,其富含的黄酮醇,菊粉,皂素,叶酸等成分,可以帮助降低癌症风险。

抗癌力一级:消化道肿瘤(口腔癌,咽癌和喉癌,食道癌,肺癌,胃癌和结直肠癌)

抗癌力二级:雌激素受体阴性(ER-)乳腺癌,膀胱癌

03蓝莓

蓝莓原产于北美,现在在水果中的受欢迎程度不亚于歌手中的摇滚明星。一个主要的原因就是其可以增强记忆力。丰富的花青素也使它拥有“独特”的蓝色。

蓝莓是所有水果中抗氧化能力最强的,因为其含有丰富的:

花青素,儿茶素,槲皮素,山奈酚和其他类黄酮

鞣花单宁和鞣花酸

紫檀芪和白藜芦醇

此外,蓝莓中含有丰富的维生素C、维生素K、锰元素,还有膳食纤维。

抗癌力一级:结直肠癌

抗癌力二级:口咽癌、喉癌、肺癌

图片来源:Pixabay官网

04西兰花和十字花科蔬菜

西兰花是最有名的十字花科蔬菜,其他有名的还有球芽甘蓝、油菜花卷心菜花椰菜白萝卜等。

十字花科蔬菜完全不含淀粉。几乎每种十字花科蔬菜都含有丰富的维生素C、锰,一些深绿色的蔬菜还含有维生素K。此外,还含有以下营养成分:

西兰花,布鲁塞尔芽菜,菜花和芥蓝都是叶酸,B族维生素的优秀来源。

西兰花和抱子甘蓝是膳食纤维的良好来源,富含镁。

西兰花,布鲁塞尔豆芽和芥蓝含有类胡萝卜素,如β-胡萝卜素。

抗癌力一级:结直肠癌

抗癌力二级:口咽癌、喉癌、肺癌

05抱子甘蓝

抱子甘蓝富含纤维等营养物质,有可能预防癌症。这些化合物增强抗氧化和DNA防御能力,并促进健康的细胞信号传导。抱子甘蓝富含:

类胡萝卜

膳食纤维

维生素C

叶酸

黄酮醇

木质素

芥子油苷

抗癌力一级:肠癌

抗癌力二级:口腔癌,咽癌和喉癌,食道癌,肺癌,胃癌和结直肠癌

06胡萝卜

胡萝卜是平时非常常见的一种蔬菜,也是饭桌上常见的配菜。胡萝卜营养丰富,而近年来也有报道称,胡萝卜具有很好的防癌抗癌功能。

胡萝卜含有可以作为抗氧化剂和其他植物化学物质。这些包括:

β-胡萝卜素和α-胡萝卜素:类胡萝卜素,我们的身体转换成维生素A,这是对提升免疫功能十分重要的,同时维护健康的细胞和激活致癌物质代谢酶;

木犀草素是一种类黄酮植物化学物质,在实验室研究中显示抗氧化,抗炎和抗癌作用;

Falcarinol和其他聚乙炔正在研究可能会有抗炎和其他保护作用。

抗癌力一级:乳腺癌

图片来源:Pixabay官网

07菜花

营养建议多吃颜色丰富的食物,但是白色的花椰菜也不应该被忽略,这种食物富含维生素C,叶酸,芥子油苷,有助于降低患癌风险。

抗癌力一级:消化道癌症

抗癌力二级:口腔癌,咽癌和喉癌,食道癌,肺癌,胃癌和结直肠癌

08樱桃

有研究显示,樱桃能缓解头疼和关节炎、痛风性关节炎疼痛。无论是酸樱桃还是甜樱桃都富含维生素C和膳食纤维,还有矿物质钾。酸樱桃中还含有维生素A。花青素使它们拥有抗氧化能力和鲜艳的颜色。

抗癌力一级:结直肠癌

抗癌力二级:口咽癌、喉癌、肺癌

09咖啡

咖啡能否抗癌,一直以来饱受争议,还有一些研究显示咖啡会提高癌症风险。目前,咖啡目前已经被移除“2B类致癌物”名单,还有越来越多的证据表明咖啡能降低癌症风险。

关于咖啡的抗癌机制目前仍不是特别明确,咖啡的成分也会随着咖啡豆的改变而改变。总体来说,其中含有维生素B和植物素有抗氧化作用。

已经证明:

可以预防:子宫内膜癌、肝癌

可能预防:胰腺癌、肾癌

10蔓越莓

蔓越莓生长在北部低洼的沼泽地里,它天然的抗坏血酸作用长期以来受到水手、航海者的青睐。现在你可能知道蔓越莓汁可以预防尿路感染。但对于大多数女人来说,蔓越莓独特的风味和颜色,使它的意义早就已经超越了食物。同样是富含维生素C和膳食纤维。花青素、熊果酸、苯甲酸等,使它有极强的抗氧化能力。

抗癌力一级:结直肠癌

抗癌力二级:口咽癌、喉癌、肺癌

图片来源:Pixabay官网

11亚麻籽

无论是营养学领域还是药物领域,亚麻籽都是研究者的“宠儿”。亚麻籽含有优质镁、锰、维生素B1、膳食纤维,富含矿物质硒,还能提供蛋白质和微量元素铜。亚麻籽中的脂类还含有omega-3脂肪酸。

亚麻籽富含植物类雌激素如木脂素,因此很多研究都集中在其能预防乳腺癌上,近年来还有研究亚麻籽在前列腺癌结肠癌中的作用。

抗癌力一级:结直肠癌

12大蒜

大蒜属于葱属植物,其中还包括洋葱,葱,韭菜。根据AICR的第二版专家报告及其更新,大蒜可能可以预防结肠直肠癌

大蒜的保护作用显示出具有剂量反应关系。换句话说,摄入量大风险显着降低。AICR专家建议将大蒜作为均衡的以植物为主的饮食的一部分。

在动物研究中,葱属蔬菜中的成分在几个阶段和不同的身体部位减缓了癌症的发展:胃,乳腺,食道,结肠和肺。

13西柚

西柚满满都是维生素和植物素,一只柚子就能提高成年人一天所需的维生素C。低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它风靡全球。

抗癌力一级:结直肠癌

抗癌力二级:口咽癌、喉癌、肺癌

14葡萄

葡萄和葡萄汁都是白藜芦醇的丰富来源,这是一种具有抗癌作用的植物化学物质。

葡萄的表皮含有最多的白藜芦醇。红葡萄酒含有白藜芦醇。然而,AICR的研究报告发现,酒精与口腔癌,咽喉癌,食道癌,乳腺癌,结肠癌和直肠癌(男性)的风险增加有关,因此不推荐引用葡萄酒。

研究表明,一般多酚和白藜芦醇特别具有有效的抗氧化和抗炎特性。在实验室研究中,白藜芦醇可预防已知的细胞,组织和动物模型中的癌症发生。在一系列研究中,白藜芦醇在疾病的所有三个阶段(起始,促进和进展)阻止了皮肤,乳腺和白血病的发展。

图片来源:Pixabay官网

15羽衣甘蓝

研究发现,在羽衣甘蓝等深绿色叶菜类蔬菜中发现的类胡萝卜素可作为抗氧化剂,增强人体自身的抗氧化防御能力。羽衣甘蓝中的维生素C也是一种强大的抗氧化剂,有助于抑制致癌物的形成。富含:

Β-胡萝卜素

膳食纤维

黄酮醇

叶酸

芥子油苷

类胡萝卜素(尤其是β-胡萝卜素,叶黄素和玉米黄质)

抗癌力一级:厌氧消化道癌症,咽癌,鼻咽癌,喉癌

抗癌力二级:乳腺癌,膀胱癌

责任编辑: 宋云   来源:美中嘉和 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/0518/1594467.html

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻