西藏名医洛桑加参在《简单丰足》曝光一个好消息，科学家已经发现，基因的遗传指令可以被改写。不是祖先怎样、父母怎样，就一定会好命或歹命到底。也曝光一个坏消息，5大行为等于不知不觉在慢性自杀，更警告久坐的上班族，每天坐超过九小时，死亡风险增加22％，超过十一小时，死亡风险更增加高达50％。
▲洛桑医师警告：每天坐超过9小时，死亡风险增加22％。超过11小时，死亡风险更增加高达50％。
DNA是可以被改写的你的习惯决定你的未来
预防医学名医-洛桑加参指出，科学家已经发现，DNA基因的遗传指令是可以改写的。不论你的祖上怎样，你就一定会怎样（好命、歹命）。自己的生活态度，想法跟看事情的角度，会大部分决定你生命的走向。所以，习惯很重要。特别是你有意识或无意识、常常重复在做的那些事。特别有影响力。
▲洛桑医师提醒：5大伤身行为千万不能犯。
年轻人已经没有“挥霍”的本钱小心你正在“养病”
洛桑医师说，好的生活习惯能调控基因表现，这是养生。而不良的生活习惯日积月累，年轻时不一定看得出异状，但如同水库一样，等到那些水、泥、垃圾，累积超过安全标准，那随时可能引爆崩溃。养成糟糕的生活习惯，相当于是在“养病”，养出各式各样的“生活习惯病”。
“生活习惯病”是日系的用法，英文叫Lifestyle Disease，在台湾，常用慢性病来称呼。生活习惯病以往叫“成人病”，通常要等到上了年纪才容易发病。
但现在罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂异常、高血压的人，越来越普遍也越来越年轻，因此才改了名称，希望大家多注意自己的生活方式。
▲洛桑医师提醒：5大伤身行为千万不能犯。
预防医学观念超前保护自己不被大脑绑架
洛桑医师强调，也不需要太担心，先懂预防的观念，可防可控都掌握在自己。比方说脂肪肝是所有肝病的前期，可逆，及时面对，就不怕后头肝硬化、肝癌。而沉迷，是所有上瘾症的前期，无需用药就能治愈，在沉迷的阶段，赶紧找出其他比较安全的纾压方式，就能避免上瘾后大脑被绑架。
小心5大慢性自杀行为在上瘾之前快断坏习惯
洛桑医师举例说，心血管疾病的前期，是“代谢症候群”。要扭转健康、改善命运，就不要把自己养成肥滋滋的一只北平烤鸭，而是要当一只“春江水暖鸭先知”的先知鸭，在“前期”的时候及时收手断坏习惯。这样，后头就能省下一大堆麻烦和金钱（看病）。预防代谢症候群，下面事千万不要做：
1.饮食失衡专吃些没营养的。
2.一直抱着压力不放。
3.酗酒爱喝喝不停。
4.爱抱怨、爱计较。
5.久坐又不去运动。
▲西藏名医洛桑加参医师说：“放下鸡排回头是岸”有深意。（图／翻摄自pixabay）
久坐超过九小时死亡风险增加22％超过11小时死亡风险增加50％
洛桑医师警告，属于静态活动的开车、坐办公桌、半卧半坐看电视，只要超过九小时就算是“久坐”。每天坐超过9小时，死亡风险增加22％，超过11小时，死亡风险更增加50％。以上预防代谢症候群的这五个习惯，没得商量，通通要戒掉。
▲洛桑医师警告：每天坐超过9小时，死亡风险增加22％。超过11小时，死亡风险更增加高达50％。（图／翻摄自pixabay）
养生是一辈子的事5大明星行为让自己健康
洛桑医师建议，坏习惯的改变，要慢慢来不要有压力，可以稍微转化、优化、改良一下。像是上班非得坐八、九小时以上的人，请为自己制造起身走动的机会，去装个水、爬楼梯、帮同事送送文件。下班后别立刻回家窝沙发，走走路、按摩按摩，做一些能促进循环的事比较好。循序渐进慢慢改善体质。预防代谢症候群，可以这样做：
1.用品酒的方式享受酒为健康带来的益处。
2.以多样化植物性食材为主的饮食法。
3.有运动、有休息，劳逸均衡。
4.挑战过后，把压力释放掉。
5.珍爱自己、利他爱人。
▲瘦人就是脚勤，洛桑医师提醒：“各种走路”有益身心。
适当的压力是助力过久的压力是造孽
洛桑医师说，适度压力是有益的，就像锻练肌肉一样，会越练越强大。但要慢慢练、慢慢增加强度，才不会受伤。但，持续三个月以上的慢性压力，就会使身体持续释放出死亡荷尔蒙皮质醇(Cortisol)，大伤身。
很多人都是因为这样压力大、持续时间又长，间接导致睡不好、吃不好，整组坏光光，骨牌式崩盘，健康一夕间溃堤，有些还救得回来，而有些，就Game Over提早登出了。
人怕出名更怕肥看看自己的体重摸摸肚子
洛桑医师进一步举例，以前是“人怕出名猪怕肥”。现在有健康意识的人，都怕自己太肥。主要就是体重超过太多，新陈代谢、很多健康数值也都会变得很不理想。有一个简单，知道自己是不是代谢症候群方法？
低头往下看，若只有看见肚子看不到鞋子，那事情就大条了。还有腰围，男士腰围大于等于九十公分或三十五吋、女士大于等于八十公分或三十一吋，这暗示内脏脂肪太多了。
▲西藏名医洛桑加参医师说：“放下鸡排回头是岸”有深意。（图／翻摄自pixabay）
瘦人就是脚勤放下鸡排回头是岸
洛桑医师给想健康的人打一剂“强心针”，减肥，夏天效果最明显，只要动起来，只吃好东西，就不要怕自己属于连喝水都会胖的“顽强型易胖难瘦体质”。
以步代车、提早一、两站下车步行回家、饭后散步、森林里有氧健走、遛狗陪狗散步、大步走、抬腿走、爬楼梯、随便走走、逛街走五公里等等……的各种走，越是勤快，瘦得就越快。
健康的身体或者是生活习惯病，都是慢慢养出来的，“养生不养病”，在“代谢症候群”发生的时候赶快踩刹车，“放下鸡排，回头是岸”，立马成为健康胜利组里的一员。
本文摘自时报出版-洛桑加参医师著作之《简单丰足：减法养生的52个关键字》
