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脂肪肝到底有多可怕?9招教你将脂肪“赶”出肝脏

说起脂肪肝,也算得上是当今一种“时髦”病,全球每100个成年人中就有20~30例脂肪肝患者,在肥胖症患者中,这一比例高达60%~90%。

随着生活质量的提升,很多朋友都有体检被告知脂肪肝的经历。但是多数人认为,脂肪肝没什么症状,也没什么痛苦、且病情稳定、发展缓慢,不需要太把它当回事儿,也不用认真治疗。

什么是脂肪肝?

脂肪肝是指由于各种原因导致肝细胞内脂肪堆积过多的一种临床综合症。正常情况下,肝脏内有少许脂肪,例如甘油三酯、磷脂、胆固醇等等,脂肪占肝脏重量的比例约3~4%,如果超过5%则为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝。

脂肪肝是如何来的?

那作为目前常见的慢性肝病,非酒精性脂肪肝究竟是如何来的?其实,和我们日常生活中的习惯关系密切。

1.吃出来的

导致脂肪肝最常见的原因就是“吃太多”。吃的太多,营养过剩,体内脂肪含量就会增加,当脂肪含量超过了肝细胞的清除能力,就会造成肝细胞内脂肪蓄积。

2.营养不良

有些人会选择较为极端的方式,吃得过多容易导致脂肪肝,那就饿着或者长期吃素,觉得瘦了就一定不会有脂肪肝了。事实上,这种想法并不正确。

有一项研究发现,脂肪肝患者中有19.2%属于瘦子,有40.8%并不胖。研究还发现,在这些瘦人的脂肪肝患者中,有39%已经发展到非酒精性脂肪性肝病,29.2%已经有明显的肝纤维化(≥2级),3.2%已经患有肝硬化

长期节食或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏,为了维持血糖的水平,机体就会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏,引起肝脏脂肪堆积,形成脂肪肝。

3.熬出来的

熬夜会导致机体免疫力下降,还会影响肝脏功能。从中医的角度来说,熬夜伤肝,肝脏得不到合理的休息,肝脏的代谢能力也自然随之下降。

4.懒出来的

肥胖,尤其是腹型肥胖,往往伴有脂肪肝。而又胖又懒得动的人,吃得多,但是缺乏锻炼、能量消耗不掉,就容易将其转化为脂肪堆积在体内,从而导致脂肪肝。

脂肪肝的危害

1.可导致肝硬化、肝癌

长期的肝细胞变性会导致肝细胞的再生障碍和坏死,形成肝纤维化、肝硬化,进而容易导致继发性肝癌。

2.可诱发动脉硬化、高血压

脂肪肝患者血液中甘油三酯高,常伴有高血脂血症,血液粘稠度增加,促进动脉粥样硬化的形成,进而易导致高血压冠心病

3.可诱发或加重糖尿病

脂肪肝患者脂代谢失调,会引发和加重糖代谢失调。糖尿病患者中合并脂肪肝的约占50%,可见脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟。

4.可降低人体免疫与解毒功能

脂肪肝患者肝细胞脂肪变性或坏死,且常伴有脾脏肿大,肝脾功能异常可抑制细胞免疫的功能,降低解毒功能和抵抗能力,易导致内外毒素潴留和感染的发生

9招把脂肪“赶”出肝脏

脂肪肝看不见、摸不到,且初期并无症状,如果患者极不重视,待到中后期出现不适症状,可能就已经到了肝纤维化、肝硬化、肝癌的地步了。而且,单纯性脂肪肝如能及时去除病因和控制原发疾病,肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。所以,即使您是轻度脂肪肝,也要学会下面这些“赶脂”妙招:

1.膳食均衡。吃得越杂越好。饮食要粗细搭配,多吃新鲜蔬菜、水果。

2.不要过度节食,也不要暴饮暴食,因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。

3.绝对禁酒。酒精90%以上都是由肝脏代谢的,一次醉酒相当于得了一次急性肝炎,不饮酒就是最简单的护肝法。

4.少食多餐。合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。

5.有氧运动。要保证每周4次以上的中等强度有氧运动,累计锻炼时间至少150分钟。

6.及时就医。特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时,应及时就医。

7.不乱用药。到目前为止,西药尚无防治脂肪肝的有效药物,所以,那些宣称“有效”但来源不明的药品或保健品,尽量都不要吃。

8.合理食疗。近些年来,一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。有右胁肋不适、容易上火的可多吃:青菜、茼蒿、番茄、荠菜等,能起清热凉肝之效;口臭便秘、过食油腻的人可多吃:萝卜竹笋冬瓜、丝瓜、芹菜、黄瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果,能清泄火热、通肠行气、利小便;

体虚者可选食:猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物,能补益肝肾,益气养血。

9.下面这些不要吃。

猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高;河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高,这些东西应少吃或不吃为宜。由于糖在体内会转变为脂肪,从而加重脂肪肝,因此,荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。

责任编辑: 王和  来源:中科体检 转载请注明作者、出处並保持完整。

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