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很多人坚持的6种“健康”习惯,反而可能带来危害,速来了解

相信不论贫富,“身体健康”都是每个人所需要的,而在现实生活中,很多朋友笃信并长期的一些“健康习惯”,却并不一定真的健康。

在健康生活方面,想当然或人云亦云,都是要不得的,只有通过科学理性的思考和分析,才能够真正的分辨哪些生活方式真正的对健康有益,而哪些所谓的“健康真理”,其实并不那么靠谱和科学,今天的这篇科普文章中,就来为大家介绍一些很常见的好像很健康,但实际上可能带来身体健康危害的一些小习惯。

清肠排毒

清肠排毒是一个常见的“健康”谎言,特别是通过禁食或者服用某些保健品、清肠产品去排毒的做法,都是不可取的。

长时间禁食可能会导致身体缺乏基本的能量,甚至对于某些虚弱的或本身就有其他基础病的患者,带来大的健康风险。

而通过服用“排毒”产品来清肠,就更是不靠谱。大多数清肠产品都打着缓解便秘,清肠毒的旗号,其实很多产品之所以有立竿见影的促进排便效果,都是因为里面添加了“泻药类”的成分,特别是蒽醌类的泻药是很常见的添加物,这类泻药服用时间长了,会引起肠道黑变,增加罹患结直肠癌的风险,真的是得不偿失。

我们的肠道有一套完整的生态系统,而维持肠道微生态系统的健康,保持肠道菌群的健康,才是维护肠道健康的重中之重,想要做好这一点,通过控制饮食,适量的减少摄入量(如间歇性禁食或减少热量摄入等),多注意膳食纤维的补充,戒酒,不滥用抗菌药物,加强运动等方式,都是真正健康的方式,而通过过度禁食或服用泻药的方法来排毒,则是不靠谱的。

计算卡路里饮食

这是很多想要减肥的朋友经常做的另一件事。做这件事的逻辑是:我只要减少卡路里(热量)的摄入,我的体重就可以减轻,但实际上,计算卡路里的饮食方式,除了会带来额外的心理负担之外,不同饮食的卡路里摄入,其消耗方式也并不完全相同,卡路里消耗的快慢,与所吃的食物种类、个体的新陈代谢水平,以及肠道菌群的健康程度都有着密切的关系。

因此,严格计算卡路里的饮食方式,并不一定能够真的让我们改善肥胖问题。有专家指出,更可持续的健康体重保持计划其实是:合理科学的膳食搭配,长期坚持的运动锻炼、良好的睡眠和适当的医学指导。

每天洗澡

这看起来确实是一个保持清洁卫生的好习惯,也有很多朋友都坚持这样的习惯。但这种做法,特别是每天用肥皂或沐浴露清洗时,皮肤上分泌的具有保护作用的油脂层会被过度地清洗掉,皮肤会变得更容易干燥,其免疫屏障的作用也会被削弱,使感染的发生几率进一步增加。有些朋友还喜欢使用抗菌香皂,如果每天洗澡时都使用,抗菌香皂中的抑菌剂或杀菌剂会杀死皮肤上的“好细菌”,而进一步降低我们的免疫力。

科学建议是:每周淋浴3到4次,就是很好的洗澡频率。

低脂饮食

我们经常说健康饮食要注意低脂饮食,但这并不意味着完全放弃饮食中的脂质营养,很多情况下,脂质营养还与优质蛋白、氨基酸存在于同一类食物中,因此,如果过度的控制低脂饮食,还有可能带来其他营养素的缺乏。

正确的低脂饮食做法是,应当注意饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入,而对于相对健康的不饱和脂肪酸和富含优质蛋白的食材,适量吃一些,反而更有利于身体健康,如牛油果坚果植物油(如橄榄油)以及深海鱼肉,都是健康的脂质营养的良好来源,膳食中应该注意保留。

饭后立即刷牙

牙齿健康对于我们身体健康非常重要,拥有健康的牙齿,不但有助于保持良好的生活质量,还有研究发现,牙齿健康程度与心血管疾病风险之间存在一定的关联性。因此,勤刷牙的确是一个健康好习惯。

有的朋友喜欢在饭后马上刷牙,这其实不是最好的时机,饭后刷牙的最好时间是一小时后,特别是我们吃了酸性的食物或喝过苏打水、碳酸饮料后,等待一段时间会让牙釉质在刷牙前变硬,而尽量避免立即刷牙可能带来的牙釉质损伤风险。

每天服用维生素抗氧化补充剂

很多朋友喜欢服用补充剂来为身体增强营养供应,特别是复合维生素、还有一些抗氧化物质,都是常见的补充类型。但实际上到目前为止的大多数相关研究都表明,服用补充剂补充这些营养素,并不会带来心血管风险、癌症风险以及老年痴呆风险降低的获益。而如果超出限制,长期过量的补充某些营养素,如维生素A维生素D维生素E等,反而可能会加大心血管疾病的风险。

科学家研究认为:之所以“药补不如食补”,是因为从食物中获取的维生素、抗氧剂等营养素,能够与食物中其他的营养物质和成分协同作用,在吸收和生理活性发挥方面,要大大优于单独服用补充剂获取的营养素。

因此,对于维生素以及其他的一些抗氧化营养物质,并不是不能服用补充剂,但如果在身体确实缺乏的情况下,可以适度补充,带来的健康益处才会更大,而如果本身并不缺乏而每日服用,其实是不会有太多获益作用的。

希望大家抱着科学理性的态度对待一些所谓的“健康生活习惯”,合理适度才是最好的,很多事情,过度去做,反而就不一定有益于健康。如果这篇文章让您了解了更多的有用知识,也欢迎大家积极转发分享,让更多有需要的朋友看到相关知识,让我们共同努力,一起传播真正靠谱的健康科普知识。

责任编辑: 宋云  来源:李药师谈健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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