随着我们的生活越来越好
糖尿病也成了最常见的慢病之一
麻烦的是这种病症状还不明显
让人错过了最佳的防治时机
其实，身体的血糖一变高
仔细观察就能发现端倪！
血糖一高，5种身体变化找上门
有人说，血糖有变化，身体上却不痛不痒，要不是做了检查，还不知道自己生了病。
事实上，我们的身体对血糖水平是很敏感的，一旦出现异常，就会在一些细节上给你提示。
食欲好、饿的快
糖尿病患者，体内的胰岛素会出现异常，身体里的细胞很难充分利用血液里的葡萄糖，于是就总给大脑发送“饿”的信号，怎么也吃不够。
多尿
细胞对血液里的葡萄糖“看得见，吃不着”，这部分多出来的葡萄糖会以尿液的形式排出体外，血糖越高，尿的越多，形成多尿的症状。
总口渴
因为尿变多了，体内水分会大量流失，身体就发出了“渴”的信号，让我们多喝水补充水分。
吃的多还变瘦
身体难以利用血液里的糖分，就不得不分解以前储存的脂肪、蛋白质来供应能量，导致消瘦。
视力变化
高血糖会导致眼睛晶体渗透压出现改变，视力就会出现变化。如果有莫名其妙的视力水平下降，或者近视、远视度数突然改变，要警惕是不是糖尿病来了！
出现了这些血糖升高的迹象，一定要重视，及早去医院查个血糖，做到对糖尿病的早治疗、早控制。
控糖要注意“戒三物、做三事”
我们都知道，糖尿病人对吃，需要谨慎对待，特别是下面这三类，都不宜多吃。
第一戒
少吃油腻
脂肪含量过高的食物，很容易导致肥胖的发生，而肥胖是导致糖尿病的重要风险因素。此外，摄入过多的脂肪，可能干扰身体对血糖水平的判断，导致胰岛素分泌紊乱，出现糖尿病。
建议：
1.减少烹饪环节的食用油使用，少吃甚至不吃油炸食品
2.在食谱里去除肥肉、动物内脏等高脂食材
3.坚果类一定要适量吃，每天不能超过10g
第二戒
少喝饮料
世卫组织建议健康人群每日的糖摄入量是每日热量的10%，大约在40~50g。而平平无奇的一瓶可乐，含糖量就可能接近60g。
大多数饮料，为了良好的口感，都会加很多糖。
建议：
1.渴了就喝水，白开水是最好的饮料
2.夏季可以在饮食中多安排一些汤水，保证身体的水分充足
3.实在想解馋，要注意选择以代糖（如阿巴斯甜、甜菊素等）作为甜味剂的饮品，标注有白糖、白砂糖、蔗糖、冰糖、果糖、蜂蜜等成分的饮料一定不要碰
第三戒
不吃糕饼
糕饼类不仅含有大量的淀粉，会使血糖升高，还会添加大量的糖和反式脂肪来调节口味，对稳定血糖很不友好。
建议：
糖尿病人的零食或者加餐食品的选择，要以低糖低油为原则。比如：
蛋白质类：肉干、纯肉火腿肠等（配料有蜂蜜、糖的不合适）
想控制好血糖，除了忌口，还要主动在生活中做出一些改变。
第一事
勤运动
身体在运动时，肌肉组织需要大量的能量补充，有时甚至能绕过胰岛素，直接摄取血液中的葡萄糖供能。
降糖药二甲双胍的原理之一，就是产生类似的作用，来“处理”血液里多余的糖。
可以说，运动是我们的“天然降糖药”。
建议：
1.可以先从低强度的有氧运动入手，如骑行、游泳、快走等，养成运动的习惯；
2.后续可适当添加抗阻训练的运动方式，比如使用哑铃、杠铃等，强化我们的肌肉组织；
3.养成运动前后监测血糖的习惯，并且根据血糖情况，适当增加运动前的正餐主食比例或运动后适当加餐。
第二事
保证睡眠
美国西北大学有一项研究发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%，胰岛素抵抗的风险高出82%。
可以说，良好的睡眠对糖尿病的控制和康复也很重要。
建议：
1.睡前保持情绪平稳，不抽烟、饮酒、喝茶、喝咖啡等；
2.养成定时入眠的习惯，不要轻易改变睡眠节律；
3.有失眠、易惊醒、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，要及时就医，改变不良的睡眠状态。
第三事
做好血糖监测
做好日常的血糖监测，不仅可以了解自身血糖水平、变化规律，还可为医生增减药物使用提供重要依据。
建议：
1.根据自身病情和医生建议，制定空腹、餐前、餐后2小时等血糖监测的频率；
2.血糖监测结果要做好记录，包括监测时间，监测时状态（如空腹、餐后等），监测数值；
3.测试用血糖仪要定期校准，测试前要仔细消毒，采血针不可反复使用。
饮食上“戒三物”
生活上“做三事”
不愁血糖不平稳
生活更健康
