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腰粗真要命!腰围超过85cm的胖友们必须看的科普文

细腰的审美,自古至今,贯穿中外。

除了看起来美,其实医学界也一直在呼吁:瘦子腰粗有危险,胖子腰细也健康!

为什么这么说呢?

循证医学最喜欢讲事实,摆证据。

欧洲心脏杂志一项大规模长期随访研究提示,腰粗的绝经后女士发生心血管病的风险明显增加。

研究者认为,未来要重视腹型肥胖,即使是体重正常的人。

同时发表的述评指出,女士的标准健康身材为:腰细而臀股区宽,类似于“梨型”。

与之相反,肚子脂肪多而臀部小的“枣核”形身材很不健康。

中心性肥胖,多是内脏性肥胖

内脏性肥胖也就是说,我们的内脏包裹着一层脂肪。

不用解释,也能理解,被脂肪包裹的内脏会面临怎样的危险。

比如脂肪肝

脂肪肝是遗传—环境—代谢应激相关因素所致的以肝细胞内脂肪肝堆积为主的临床病理综合征

全球每100个成年人中就有20~30例脂肪肝患者,在肥胖症患者中,这一比例高达60%~90%。

什么是脂肪肝呢,肝细胞5%以上有脂肪变性的话,就成了脂肪肝,最终会一步步走上肝硬化的不归路。更恐怖的事情,还在后面。

脂肪在肝脏堆积,肝细胞就会招来免疫系统的无差别攻击。这可是要命的!

但是幸运的是,只要你施以援手,就算肝脏完全被脂肪吞噬。肝细胞也能逆天改命,绝地反击脂肪肝可以被逆转!

好多人认为脂肪肝和喝酒关系密切,但其实,肥胖比喝酒对脂肪肝的促进更强大。

腰椎是腰部肥胖最直接的受害者。

肥胖人群随着脂肪沉积在体内,久而久之体重增加。身体多余的每公斤体重都会加重脊椎的负荷,首先作用于身体轴线负重部位,即对腰椎产生压迫,引发腰椎疾病。

体重正常但腰粗者最危险

我们在生活中也常能看到一些人整体看着不胖,但就是肚子大。

这种体型的人肌肉量少,而脂肪量偏多,即“少肌型肥胖”。这种情况下,内脏脂肪多,存在胰岛素抵抗、高甘油三酯血症和炎症,是最危险的体型。

美国一项追踪14年的研究也发现,体重正常但肚子大的人死亡的风险最高。

这项研究中,对男性而言,体重正常但腰粗者,其总死亡风险较体重指数相似但腰不粗的人高87%。比超重或肥胖但腰不粗者高一倍。女士的结果也相似。

JAMA子刊的研究中,随访20多年期间,与体重正常“腰细”的绝经后女士相比,腰粗的女士,不论体重正常,还是超重或肥胖,全因死亡风险分别增加31%、16%、30%。

而腰细的超重或肥胖女士的死亡风险均没有增加。

另外,即使体重正常,腰粗的绝经后女士心血管病或癌症死亡风险分别增加了25%和20%。

在该研究中,体重正常、超重、肥胖均根据体重指数来定义,标准依次为18.5~24.9、25.0~29.9、≥30 kg/m2。

研究者表示,根据体重指数不能区分体型或体脂分布,体重指数正常的人也需要检测腹部脂肪。

该研究纳入美国女性健康倡议项目中的156624名平均年龄为63.2岁的绝经后妇女。20余年随访期间,共43438人死亡,其中29.6%死于心血管病,27.0%死于癌症

这是美国的研究,回到国内来。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:

男性腰围最好不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。

除了国际通用的体重的标准为BMI(体重质量指数),此外,腰围也是常用判断标准。中心型肥胖对健康的危害较四肢肥胖更大。

俗话说:“腰围越长,寿命越短”。

事实上,体重指数(BMI)≥24 kg/㎡者患高血压的危险是体重正常者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍。

因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。

因超重和肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加,已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。

你的腰围是不是超标了吗?

教你一个自测办法:站立时,用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉,看看有多厚,超过15毫米为肥胖,低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确,但也能看出个大概。

这样减肥最有效!

一、一日三餐,科学搭配

轻体力劳动者每天男性2250kcal、女性1800 kcal;中重体力劳动者适量增加300-500 kcal。

控制主食和限制甜食,摆脱高热量饮品,控制碳水化合物摄入;多喝水,少饮酒;吃水果减肥要合时;蛋白质很重要,多吃纤维素;吃东西要细嚼慢咽。

二、饥饿也许会越胖

长期来看,过度节食不能达到瘦的目的,人的身体是一个动态平衡的系统,一旦你摄入的能量过低,与生理活动需求不符,身体就会发挥一种自然的防疫机制,降低身体的基础代谢率,使得身体基础的生理活动减慢,消耗的能量减少,从而达到保护自己的目的。

三、“鸭梨山大”真的会胖

人们在压力过大时对食物的需求是不容忽视的。在长期的压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。换而言之,压力可能会影响代谢和摄食行为,从而促进肥胖的发生和发展。事实上,心理压力、工作压力与睡眠的减少和肥胖,尤其是腹型肥胖有着密切的联系。

四、提高瘦素水平

人体还有瘦素?没错!

瘦素(Leptin)是一种蛋白质类激素,我们从名字就能看出它的主要功能了。

它是由来自美国洛克菲勒大学的Maffei等科学家于1995年命名的,源自希腊语“lepto”,含义是“瘦”。在我们体内,瘦素主要由脂肪组织分泌,然后刺激下丘脑的受体,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

我国学者曾开展过一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究。

研究发现,睡眠不仅密切关系着儿童肥胖和超重,还会使他们成年后更容易患心血管疾病。相关研究结果在权威国际期刊发表。

研究者于2004年在北京地区筛选出4500多名儿童,对他们从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。

研究发现,儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。

儿童睡眠时间每天少于8小时,与瘦素水平关联的基因位点就对儿童肥胖的影响非常强。

如果幼年期肥胖,到了成年期依然保持肥胖的比例占到75%,而北京地区学龄期儿童的肥胖和超重率已经接近50%。

研究者表示,儿童尤其是12岁以下儿童的睡眠时间应至少保持在9小时以上。

国家卫健委提倡青少年每天要累计至少一小时以上中等强度以上的运动。

我们可以通过以下生活方式的改变,来逆转瘦素信号通路中的各种乱来,达到减肥的目的。

1、保证充足睡眠。睡眠对改善瘦素受体敏感性非常重要,以后不仅要说睡美容觉,还要说睡瘦身觉了。

2、保持足够的运动量。

运动也可以帮助逆转瘦素抵抗。适当多吃蛋白质。相对于脂肪多肌肉少的人,肌肉多、脂肪少的人患心血管疾病风险会降低68%,死亡风险降低62%。因此,减肥要减的是脂肪,同时也要注意保持肌肉,因此增强肌肉力量是很重要的。随着年龄的增长,人的肌肉不断萎缩,但是坚持锻炼,肌肉量是可以增加的。研究发现,80岁的人坚持2个月的力量锻炼,肌肉可恢复30%。

3、足够的蛋白质对瘦素的敏感性有改善作用,只要一点点瘦素,就可以燃烧好多好多脂肪。

世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌风险就增加8倍。

总结以上,腰粗丑还不是关键,重要的是,它真的影响健康!

 

责任编辑: 宋云  来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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