每天究竟睡多长时间才是最有利于身体健康？
不同的人有不同的答案，有人认为睡眠时间越长越好，这样才有利于全身心地放松，才能让你的体力时刻保持在最佳状态，特别是随着气温的下降，再没有什么比睡懒觉更让人舒适了；也有人认为睡眠时间越短越好，人生短暂，不能把太多时间都浪费在睡眠上，比如搜狐创始人张朝阳曾多次推广自己的“4小时睡眠法”，他表示晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，要是在12点到3点这个时间深度地睡一觉，那下面就不用睡觉了，在这位互联网大佬看来，睡觉也要讲究效率；当然，大多数人还是认为睡眠时间适度最好，不能太短，也不能太长，保持在8个小时就可以了。
要了解真相，我们不妨来看一项研究，2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一篇名为《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》的论文，结果显示：每天睡7小时，全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症及其他疾病死亡率都是最低的。
上述研究涉及32万余名来自中国、日本、新加坡和韩国的居民，平均年龄为54.5岁，随访了14年。研究主要评估了受试者每晚睡眠时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症以及其他疾病死亡率之间的相关性。
在男性受试者中，睡眠≤5小时、9小时和≥10小时时，心血管疾病死亡风险会增加；睡眠时长为8小时、9小时和≥10小时，癌症的死亡风险增加。在女性受试者中，睡眠≤5小时或≥8小时，心血管疾病的死亡风险均增加；睡眠时长≥10小时，癌症死亡风险大幅增加。研究者由此总结称，每晚睡7个小时的人，死亡风险最低，而睡眠时长高于或低于7小时，都会增加死亡风险。
看到这样的研究时，相信很多人都吓了一跳，这么多年，睡得觉难道都是白睡了吗？真想不到，最佳睡眠时间竟然是7个小时。
作为医生，要告诉大家的是，说睡眠时间7个小时，其实太绝对了，在睡眠的时候，我们不仅要看睡了多久，还得看睡眠质量如何，另外，还要从实际年龄出发。
能影响睡眠的因素实在是太多了，浅睡眠时长占比大、频繁做梦、睡眠期间打鼾、消化不良、酗酒、疾病、吃夜宵、熬夜、晚起等因素，都会影响睡眠。
有些人虽然已经睡了7个小时，但是睡眠质量不行，对健康同样不利。
一个人到底睡得好不好，要看第二天的状态如何，如果醒来感觉良好，体力充沛，精神良好，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。
另外，上述研究只是针对成人，其他年龄段的人群，睡眠时间又是多长呢？
美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间做出了科学建议，学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13小时/天；学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11小时/天；青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10小时/天；年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9小时/天；成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9小时/天；老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8小时/天。
从美国国家睡眠基金会的建议，大家可以看出来，对于睡眠时间放宽了很多，不同的年龄段需要的不同，即便是成年人，也放松到了7~9小时/天。
所以，大家根本不用太过纠结，睡眠时间是7个小时，还是8个小时，只要你第二天起来的时候感觉一切良好，那就是睡好了。
中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，调查数据显示，受访人群中近3/4的人曾有睡眠困扰，“入睡困难”成头号睡眠问题。44%的19~25岁年轻人熬夜至零点以后；42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19~35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。
睡眠看似是一个小问题，其实是一个大问题，如果长期睡不好，很容易诱发各种身心疾病，长期睡不好很容易引起内分泌的紊乱，这是因为很多重要的激素都是在睡眠的时候分泌的，包括甲状腺激素、性激素、褪黑素和生长激素，如果这些激素分泌异常，容易皮肤变差、早衰、性冷淡等等，对于儿童和青少年，生长激素分泌减少，还会导致身高发育异常；长期睡不好，还会导致身体分泌更多的皮质醇激素、肾上腺激素和去甲肾上腺素，皮质醇激素会导致血糖异常，后两者则会引起高血压、冠心病的发生。
长期睡不好，对一个人的心理影响也非常大，即便是正常人一天没睡好，看起来无精打采，不想说话，甚至想发脾气，如果长期如此，人就会陷入焦虑、抑郁之中。
如何才能保持良好的睡眠？没有捷径，那就是从小的时候就应该养成规律作息的好习惯，让大脑形成健康的生物钟，并且长期保持下去，这是最重要的，很多人从青少年的时候就开始熬夜了，试问，睡眠怎么能好？
还有一些人，觉得睡眠差就差吧，反正破罐子破摔，他们宁愿长期服用安眠药等助眠的药物，也不愿意改变坏的生活习惯，殊不知，安眠药这类的助眠药都具有依赖性，长期服用，只会让失眠现象越来越严重。
