阿波罗新闻网 生活 > 健康养生 > 正文

想要到老不痴呆 记住“不做五事”!坚持4个习惯 远离老年痴呆

有些老年人,虽然年龄大了,但是头脑灵光,记性好。

而有些中年人,年龄没老,却变得记性差,忘东忘西,思维也跟不上。

这其中的区别就是大脑的年龄状态,保持大脑的年轻态,预防大脑早衰和老年痴呆,就需要大家避免做一些危害大脑健康的事情。

想要到老不痴呆,记住“不做五事”!

1、蒙头睡觉

这样的睡眠习惯是不利于健康的,尤其是我们大脑的健康。

因为我们呼吸的过程中会吸收氧气,制造二氧化碳,如果身处一个狭小的空间里,那么空气里的氧气将会越来越少,会造成大脑供氧不足,不仅会造成嗜睡,起床后头晕、头疼。

长此以往,还会使脑细胞大量死亡,使得大脑早衰。

同时,过多的吸入二氧化碳对大脑健康也是有损的。

2、不做运动

一些老年人因为自己身体素质的原因不喜欢运动,其实坚持运动,才能够预防各种慢性疾病,比如中风、老年痴呆等。

实践证明经常运动,可以促进更多的老年人神经生长素生成,这样能够防止大脑退化。

适合老年人的运动项目有散步、爬山、打球、练太极、跳舞等,不过自己要把握一个度,以自己感觉不累为宜。

3、沉默寡言

都说沉默是金,但是真的喜欢少言寡语的人,其实并不好。

有研究显示,话多,可以锻炼我们大脑的语言运用中枢的功能,可以促进大脑的锻炼和发育。

而不喜欢说话,经常沉默的人,不仅影响到个人情绪,更不利于大脑功能的锻炼与运用,增加老年时出现老年痴呆的几率。

因此,大家应该与别人交流,聊一些富有哲理和逻辑性的内容,增强大脑活力。

4、胡思乱想

心情不好也是诱发老年痴呆的一个重要因素。

很多老年人整天喜欢胡思乱想,一旦想到一些不开心的事情,就会导致自己的心情变得不愉快,长期处于抑郁的状态中,结果由于过度忧愁患上了老年痴呆。

因此,老年人一定要保持积极向上的情绪,不要为了生活中的一些小事斤斤计较,儿女的事情就由他们自己去处理吧,多做一些自己感兴趣的事情,不要整天呆在家里不动。

5、三高饮食

现在生活条件好了,很多中老年人,在饮食方面往往不太注意,喜欢吃三高食物,即高盐、高油脂、高糖的食物。

这些食物刺激人的味蕾,让人欲罢不能。但吃多往往会带来高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病。

而如果患上心脑血管疾病,则会影响脑血管的健康,容易造成脑供血不足,从而影响脑部正常的工作,时间久了还可能导致神经细胞的衰弱死亡,加速脑功能的衰竭,从而加快老年痴呆症的发生。

坚持4个习惯,远离老年痴呆

1、多用脑

要预防老年痴呆首先得让脑子动起来,多思考问题让脑神经处于持续工作的状态,经常蹲家里不是吃就是睡,不思考问题极容易使大脑加速老化。

所以老年人经常出去下下棋,打打牌,经常跟年轻人学些新鲜事物,都是很不错的方法。当然学习的东西不要太难,可以选些简单的,这样让大脑在思考的过程当中得到锻炼,脑子就会变得灵活,也就达到预防老年痴呆的目的了。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体,是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA,想必很多家长都知道DHA,这时一种被称作“人体脑黄金”的物质,并且DHA也是大脑视网膜等膜磷脂的主要成分。

它不仅能提高功能,对学习记忆和行为活动有促进作用,而且能够提高和保护视力。

日常食物中,α-亚麻酸的含量很少,而黄苏籽油、棕亚麻子油等植物油中含量较高,尤其是黄苏籽油,其亚麻酸含量高达65%以上,是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的,其亚麻酸含量是橄榄油的80倍,是核桃油的6倍。

3、三餐规律

多吃些有益于智力的食物,三餐规律一些。

我们知道如果微量元素与矿物质摄取不够,对人的脑力会有影响,所以多吃些有益于大脑的食物。

比如鱼就是不错的选择,还要定时去医院检查,在医生嘱咐下适当补充些维生素。

另外三餐要规律,每餐要吃少吃好,多吃粗粮和含有纤维的蔬菜水果,保持大便通畅。

4、控制肥胖

“我胖的原因是心里装了太多事不好瘦”。

说实话,胖不是你的错,是别人错了,因为你“伤害”了她的瘦。

肥胖是万病之源,会对人的健康造成巨大的危害,所以当你开始有变胖的趋势时要谨慎对待,及时减肥。

瑞典一项为期24年的医学研究报告指出,肥胖可能会导致智力降低,还可引发老年痴呆症。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:简书 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻