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46-55岁是养生“黄金年龄”期 要“防三病、养三官、戒三习”

有研究指出,大多数人,在35-45岁之间,身体各项生理功能,便开始从峰顶下滑,器官也在此阶段开始衰退,只是显现得不明显罢了;

而到了46岁以后,尤其是在46-55岁之间,大多数疾病在此阶段爆发,有的甚至还会危及生命!

所以,这十年,也被称为“生命高危期”。

而,既是高危期,我们就更应该注重保养,安全渡过此阶段。

所以,46-55岁,也是养生的“黄金年龄”期,这十年保养好了,将来会更健康!

一、防三病:

1、防三高

众所周知,三高,即高血压,高血脂,高血糖。

人到46岁以后,工作压力,生活压力,父母压力,子女压力,来自不同方面的重压,使得身体机能逐渐下滑,从而引发“三高问题”。

建议:少盐、少糖、少油腻;多吃新鲜果蔬,多喝白开水;不做激烈运动,保持良好心情。

2、防猝死

人一旦过了46岁,就应注重心血管疾病的防范,尤其是有血管疾病家族史的人,和先天性心脏病或脑血管畸形的人。

另外,还要注意是否有隐性冠心病,和其他隐伏的慢性病,如果及时发现,万不可拖延,否则很可能会引发猝死。

建议:定期体检,做好防范工作,建立自己的健康档案,更全面地了解自己的身体情况。

3、防癌症

研究发现,人们在30岁以前,癌症的发病率相对较低;

到了46岁左右,发病率便迅速上升;同样,癌症的死亡率也是在46岁左右,逐渐上升!

所以说,这个时期,一定要关注身体的异常情况,及时检查并治疗。

建议:尽量远离烟酒;控制体重;定期体检;平衡心态。

二、戒三习:

1、戒独身

相关数据显示,单身男人比已婚男人来说更易短命。

尤其是过了40岁以后,依然单身的男性。

调查数据,选取了七万名男女测试,结果发现,40多岁还未婚男性,在50多岁以后,死亡率比已婚人士高60%左右;

而独身的男性,也比已婚男性寿命要短。

可见,长期单身的未婚男性,减寿的几率很高;所以,戒掉独身的习惯,能找个伴还是好的。

2、戒久坐

现今社会,生活节奏快,工作压力大,导致很多朋友,一工作起来,便一动不动地坐着。

殊不知,长期久坐,对健康的危害十分严重!

研究显示,长期久坐不动,会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险,其危害堪比吸烟!

所以,要戒掉久坐的坏习惯,适当站起身走动一下

3、戒贪嘴

如今生活水平提高了,吃的食物也都丰富了起来。

但饮食中,多数含有油脂,少膳食纤维;再加上,人到中年以后,身体新陈代谢下降,胃肠蠕动功能也在下降。

所以,很多这样的食物,进入体内不会那么快被消化吸收掉,对肠胃和身体,都会造成不同程度的损伤。

所以,日常饮食,要戒掉贪嘴的习惯,少油腻,多清淡,多吃果蔬,做到饮食均衡才好。

三、养三官:

【养心】

心脏,乃五脏之主,是全身血脉的总枢纽!

生命的延续,离不开心脏的跳动!

如何养心?

1、赤入心

赤色,也就是红色,研究表明,红色食物能为人体提供丰富的优质蛋白,和无机盐、维生素以及微量元素,能大大增强人的心脏和气血功能。

来源:番茄、胡萝卜、红辣椒、红苹果、樱桃等。

2、补omega-3

omega-3多不饱和脂肪酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,其有益于心脏健康。

并且很多实验得出,omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

日常生活中,苏子油、核桃油、三文鱼、金枪鱼等,都是富含omega-3脂肪酸的食品,经常食用,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病大有益处。

【养肝】

俗话说,养肝就是养命。肝不好,未老先倒!

而对于46岁以后的中老年朋友来说,肝脏健康更为重要。

如何养肝?

1、青入肝

中医认为,青入肝经。

也就是说,多吃青色、绿色的食品有舒肝强肝的功能,青色食物,是人体的“排毒剂”。

来源:沙棘、甘蓝、菠菜、绿豆、卷心菜、芦笋、青苹果、豌豆等。

2、水多喝

喝水可减少毒素对肝脏的损害,大量的水分可以稀释、分解毒素,使其随尿、胆汁排泄出去。

平时不爱喝水的人,可以喝点茶水,不仅可以满足味蕾的需求,还可以养肝护肝。

比如:沙棘叶茶

沙棘在临床上可以辅助治疗疾病,比如沙棘可以很明显地缓解肝脏受损的速度,同时可以修复肝细胞、保护肝脏、降低转氨酶,可以提高人体的免疫力,甚至对于心脑血管疾病,也具有预防和治疗作用。

另外沙棘中含有大量的叶黄素,叶黄素可以预防老年性黄斑病变,对眼部保健有极大的好处。

沙棘叶具有清除自由基的作用,用沙棘叶泡水喝,还有利于促进血液循环,可以非常好的保肝、护肝、护眼保健。

【养胃】

俗话说,胃不和,则寝难安。而寝难安,人又怎么会健康呢?

可见,胃部健康,至关重要!

如何养胃?

1、黄入胃

五行中黄色为土,所以,黄色的食物摄入后,其营养物质主要集中在中医所说的中土,也就是脾胃区域。

来源:南瓜、大豆、玉米、花生等。

2、多按摩

日常按摩足三里穴,可治各种肠胃消化系统疾病,包括消化不良、胃胀胃痛。

位置:小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。

责任编辑: 王和   来源:大医本草堂 转载请注明作者、出处並保持完整。

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