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为什么凌晨1-3点容易早醒?原来身体2个地方堵了!

世界卫生组织对14个国家15个地区的2万多名就诊病人进行的调查发现,有27%的人被失眠困扰。中国也在30%以上,而且在中老年人中的发生率还会更高。

长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降。长期失眠会让人体处于一种紊乱的状态,引发一些和内分泌疾病相关的疾病,比如血糖、血脂问题。

北京中医药大学程凯教授告诉我们,一般失眠的常见原因有四种:「想」出来的失眠、「气」出来的失眠、「返」出来的失眠、「老」出来的失眠。

而凌晨1-3点容易醒的人往往是因为后面两种失眠!

失眠、入睡难的原因竟是它!

1、想出来的失眠

中医认为,天天思虑过重,容易心火旺盛,就会失眠或者睡眠质量不好。这种想出来的失眠,常常表现为入睡困难,睡中易醒、多梦。

2、气出来的失眠

肝气不舒,遇而生热,肝火旺盛之后自然会带动心火,焦虑起来。气出来的失眠和想出来的失眠有类似的地方,也常常表现为入睡困难,睡中易醒、多梦。

栀子酸枣茶:养肝助眠

栀子酸枣茶:一般每天用炒栀子3-6克,酸枣15-30克,洗净后沸水浸泡5分钟即可饮用。

适用人群:根据个人习惯,每天可以浸泡多次饮用,建议饭后服用。

禁忌人群:脾胃虚寒,有胃病的人慎用。

1-3点早醒的原因竟是它!

1、返出来的失眠

中医讲「胃不和则卧不安」。

如果睡前吃了较多的酸的食物,容易反酸,产生胃气,刺激贲门,引起神经兴奋,让心不安稳,出现睡眠的问题。

胃酸导致的失眠常表现为早醒,往往在凌晨3点—5点之间就醒来,这段时间也是胆汁开始分泌,胃肠道活跃的时间。

小米龙眼粥:养胃助眠

食材:干龙眼肉20克,小米50克,洗净备用

做法:小米热水入锅,水开后放入龙眼肉,小火煮30分钟即可。

龙眼益心脾,补气血,可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

小米养胃,又被称为「中国人安睡的牛奶」,它含有安神的色氨酸,可以助眠,同时,它性凉平,能制约龙眼的温热之性,防止上火。

2、老出来的失眠

很多人随着年纪增长,睡眠时间越来越短。

进入老年之后,容易肝肾亏虚,阴液不足,容易受到外界的干扰,睡眠出现问题。常常表现为早醒。和「返」出来的失眠不同,往往凌晨1-3点就醒了。

所以,想要睡好,就要养好我们的血。把床给神搭建好,我们的神才会乖乖来附。睡眠好了,身体的很多问题,也会在深沉的睡眠中,得到更好的修复。所有的抗衰,都不如好好睡觉来得实在。

黄帝内经》讲「肝开窍于目」,肝的精真是要上奉到双眼的,熬夜伤肝,给到眼睛的气血不够了,出现眼干眼痒,眼睛犯困睁不开,这就是肝脏在发出警告了。

这种情况,停止熬夜吧,赶紧去睡!没有啥比身体更重要,人倒了啥都没了!而且要注意补养气血,正好深秋初冬适合进补,抓住时机把气血肝阴养回来。

对于睡不踏实、老做梦的情况,内经说「肝藏血,血舍魂」。意思是肝血充足,魂就有地方待着,就会内守,不会到处流浪漂移;肝血不充足,血不能涵养魂,一个人就会魂不守舍,魂飞出去了,就会睡眠不安,多梦。

这类虚证的睡眠不足,平时要多吃养血滋阴的食物,这样才能安神好睡。比如,桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干猪肝等等,都是非常好的滋养肝血的东西。

责任编辑: 宋云   来源:养身厨房 转载请注明作者、出处並保持完整。

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