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50岁后,进入养寿期,为了健康,少吃三料,坚持一事,护好三处

古人常说,四十而不惑,五十而知天命。

可见50岁之后,更要注重健康问题。

对于男性来说,50岁之后,身体会加速衰老,

很多男性朋友在年轻的时候不注重养生,

身体积累的问题会逐渐在50岁之后一一浮现。

对于女性来说,50岁之后,女性会进入绝经期,

这时雌激素大量下降,钙质流失严重,不注重保养,

三高等问题也可能会找上门来。

因此,50岁之后,开始进入养寿期,

养得好,身体健康,人长寿!

50岁后,进入养寿期,为了健康,少吃三料,坚持一事,护好三处

少吃三料

调味料是我们饮食中必不可少的,

对我们的健康也是有很多影响的。

健康使用调味料,不仅可以使我们的食物更加的美味,

也能让我们吃得健康。而调味料错误的使用,

却可能给健康带来一定的危害。

中年以后,为了健康,一定要慎重使用调味料。

少吃盐:成人每天别超6克

任何食物,少了盐就会寡淡无味,

但是盐吃多了会带来各种各样的健康隐患。

过量盐分摄入不仅是导致高血压的重要危险因素之一,

还会增加胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的风险。

我国居民膳食指南建议,

成年每天的食盐摄入量不要超过6克,

65岁以上的老人,最好不要超过5克。

如果大家做饭时,控制不好盐的克数,

可以购买有刻度的盐勺,这样控制用盐量会方便很多。

有些朋友喜欢在吃饭的时候,

吃一些咸菜,或是做饭时放很多酱油调味,

这也会在无形之中,增加了盐分的摄入。

因此,建议大家尽量少吃咸菜。

调味料可以多选择醋、胡椒辣椒等,降低盐分摄入。

少吃糖:调理少放,淀粉也少吃

很多人会忽视糖对健康的影响。

很多人对于糖的认识,多停留在是导致肥胖的原因。

其实糖分摄入过多对健康有3方面的损害。

1、诱发口腔健康问题:糖吃过了,

多余的糖分残留在口腔内,

会与细菌产生反应生成酸性物质,

腐蚀牙齿,对牙齿造成损害。

2、损害皮肤:过多糖分的摄入,

会让多余的糖分在皮肤中与胶原蛋白发生反应,

使胶原蛋白流失,皮肤就会变得松弛,

还容易长痘,出现皮肤健康问题。

3、不利于骨骼健康:摄入过量的糖分

会影响人体对食物中钙的吸收,

从而引发身体的缺钙问题。

血液中的钙量一旦降低,

骨骼就会自动析出钙质来保持血液中钙量的稳定,

骨质疏松也就慢慢出现。

因此,建议大家每天要控制糖分的摄入,

应保持每天的糖分摄入不超过50克。

最好是控制在25克以下。

不仅是在做饭时,少放糖,一些含糖的饮料,

甜点也要少吃。淀粉类食物,

进入身体后会转化为葡萄糖,

因此淀粉类的食物也要少吃。

少吃油:每天不要超过30克

高脂饮食是危害中年人群健康的重要危险因素。

高脂饮食容易导致人体出现高血脂的问题,

长期的血脂异常,

会给身体带来各样心血管健康问题,

例如:动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等等。

预防这些健康问题,在饮食上就要控油。

而控油不仅仅是少吃动物性脂肪,更要控制植物油总量。

成年人每天油脂的摄入量应在25~30克为宜。

但是使用克数来控制,并不是很直观,

我们在做饭的时候,往往也不知道用了多少克。

在这里教大家一个方法,

我们想要知道今天的菜中用油量有没有超量,

可以在吃完菜后,在菜盘中放一些水。

如果水中的油连成片,说明油放多了,

如果没有,则为健康的量。

坚持一事

很多人在中年后会出现身体“发福”的问题。

大家会认为这是正常的,

却不知这对中年人群的健康带来很多隐患。

过高的体重可能会是三高问题的诱因,

尤其是腹型肥胖人群,更容易出现心血管健康问题。

相关研究发现,中年人群,女性腰围超过85cm,

男性超过90cm,患高血压、冠心病等慢性健康问题的几率会大大增加。

因此,50岁后,建议大家坚持一事,那就是常年控制体重。

如何知道自己的体重是否符合健康标准呢?

大家可以测算自己的体质指数(BMI)。

公式为:BMI=体重(千克)/身高(米)*身高(米)

对于成年人来说,18.5≤BMI<24为正常,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

护住3处

保护口腔

现代研究发现,

口腔健康与全身健康息息相关,

心脑血管健康问题与口腔感染有关。

牙齿的咀嚼还与老年痴呆有所关联。

长期慢性牙周炎会增加阿尔茨海默症(老年痴呆)的发病风险。

因此口腔健康是中年人群最需要关注的事情之一。

保护好口腔健康,需要注意3点:

1、保持良好的口腔健康,早中晚刷牙,饭后漱口。

2、平衡膳食,均衡营养,饮食不合理,会直接影响口腔健康。

3、如果发现口腔问题,不可拖延,要及时处理。并且成人应每年进行一次口腔检查。

保护骨骼

50岁以后,

大家还需要关注的就是自身的骨骼健康,

因为50岁后,人们更容易出现骨质疏松的问题的。

骨质疏松的严重并发症是骨折,严重损害人们的健康寿命。

保护骨骼,预防骨质疏松要坚持这3个方法。

1、饮食上多食用富含钙、低盐和适量蛋白质的食物。

2、日常每天平均每天至少20分钟日照,

充足的光照会促进人体内维生素D的生成,促进钙质的吸收。

3、保持每天适量运动,有助于提高骨骼强度。

保护肠道

肠道是人体最重要的消化器官,

也是人体营养吸收的重要部位。

人体正常的内分泌和免疫功能都需要有健康的肠道来维持。

肠道健康一旦破坏,想要恢复就非常不易了,

因此,50岁后,想要平安长寿,肠道健康非常重要。

维护肠道健康要注重以下3点

1、不可过度食用辛辣刺激类食物,避免过度食用高蛋白食物,

多吃富含膳食纤维的食物,戒烟忌酒,多喝水,避免肠道功能出现紊乱。

2、保持愉悦的心态,避免过度压力和精神紧张,避免过度劳累,起居要有规律。

3、多食用一些富含益生菌的食物,例如酸奶

责任编辑: 王和  来源:93分生活 转载请注明作者、出处並保持完整。

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