所谓,男人四十一朵花,似乎男人到了中年以后,“保鲜期”要比女人长好久。
但是,无论是男人还是女人,总归有衰老的一天,今天我们就来聊一聊,男人的衰老!
1、睡前:翻来覆去
通常,我们形容一个人睡眠质量好,就称,沾枕头就能睡着。这种情况,通常会出现在婴幼儿或是年轻人身上。
而对于中年男人来说,如果睡前翻来覆去,辗转反侧,甚至频繁出现失眠,那么,就提示你离衰老不远了!
失眠,是判断男人衰老的重要标志之一,长期的睡眠障碍会影响大脑的中枢功能,干扰睾固酮的分泌。一旦分泌不足,衰老就会提前出现。
2、晨起:浑身疲累
一个男人,如果在前一天睡眠充足的情况下,第二天晨起依然浑身疲累,四肢无力,甚至一整天的生活和工作,都是无精打采的。
这种情况,很可能就是“更年期”在作怪!提示你已经逐渐衰老了。
因为,人到中年,生理机能逐渐衰退,由于内分泌的改变和雄性激素水平的下降,会让你出现精力不济的情况。
3、晨起:便意识无力、困难
男人身体的衰老,通常会从各个器官开始逐渐开始。而我们的肠胃功能,也会随着年龄的增长而逐渐变弱,进而出现便秘的情况。
比如说,小便无力,大便困难,甚至出现尿线细,尿不远等现象,这说明,男人的肠道和前列腺已经开始衰退了。
避免身体衰老,最好远离这3种食物,喜欢也要拒绝!
1、加工食品
研究发现,加工食品中发现的化学物质,多数是含有一定毒素的。
但是,人体的排泄器官,会将这些毒素通过汗液和尿液排出。
然而,长期食用,会使这些加工食品,在体内产生毒素堆积,这些毒素会恶化人体细胞,加速衰老,甚至引发疾病!
2、腌制食品
腌制的食品中,通常会含有硝酸盐,而硝酸盐,在肠道细菌的作用下,还可还原为有毒是亚硝酸盐!
这不仅会毒害人们的身体健康,还会损伤肠道菌群;经常食用腌制品,还会促使男性提前进入衰老期。
3、糖制食品
这里说的糖制物,指的是过甜的食物。
如糕点、各种饮料、糖果等,都富含糖分,偶尔吃一些,能刺激大脑的多巴胺分泌,带来愉悦感;
但切忌不要吃太多,因为过多摄入糖分,不仅会诱发肥胖,增加糖尿病的患病风险,也会加速皮肤老化,失去弹性,进而使男性过早衰老。
男人,想要保养抗衰老,谨记3个字!
一、吃
1、紫色果蔬
紫色果蔬中,一般都会含有丰富的花青素,而花青素具有强力的抗血管硬化的作用,其抗氧化能力是维生素E的50倍,维生素C的200倍!
常食紫色食物,不仅可以延缓衰老,并且在减少细胞氧化的过程中,保持细胞的活跃度,进而强大人体组织和器官的功能。
来源:紫薯、紫米、桑葚、茄子、蓝莓、紫甘蓝等。
2、叶黄素
医学实验证明,植物中所含的天然叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂。
在食品中加入一定量的叶黄素,可预防细胞衰老和机体器官老化,同时还可预防老年性眼球,视网膜黄斑退化,引起的视力下降与失明等。
来源:玉米、猕猴桃、蛋黄等。
3、粗粮
饮食过度精致,不适合男人抗衰老,要适当添加粗粮才好。
大部分粗粮,不仅含有人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素。
并且,粗粮的碳水化合物含量低,膳食纤维含量高,可减少热量摄取,达到减肥的功效。
二、喝
1、不老莓茶
不老莓,泡水喝,可抗氧化,对抗自由基,延缓衰老。
不老莓,富含大量的花青素、多酚类化合物,具有较强的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。
经常用其泡水喝,可促进细胞新陈代谢,延缓衰老,延年益寿,帮助对抗衰老。
2、奶汁草桑叶茶
桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。
另外,桑叶有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
奶汁草,具有广谱抗菌的作用,其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。
将桑叶和奶汁草搭配饮用,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以抗衰老、降三高,一举数得。
三、动
1、慢跑
“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”。积极进行运动,有助于减少疾病的发生。
此外,运动,还有助于控制体重,避免肥胖。
坚持慢跑运动,还会增多肌肉量,令中老年人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。
2、大步走
大步走,可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,显著降低心血管的阻力。
方法:以较慢的速度大步伐走5-10分钟;停止后,慢慢做5分钟伸展练习;接着加快速度大跨步走。
3、游泳
相关研究表明,游泳可以明显增强心脏的力量,显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。
这种水中的,有氧锻炼方式,能够锻炼到的肌肉群最全面。
而对于初学者来讲,自由泳,其技术是最全面的,速度也最快,击水也比较容易。
日常坚持游泳,还可以促进血液循环,延缓身体衰老。