1.那什么是吃多了呢？就是主食，糖分，碳水化合物，垃圾食品，高热量，高油，高盐，高脂类食物吃多了。如。米饭，馒头，面，包子，手抓饼，油条，糖油饼，蛋炒饭，蛋糕，凉皮，炸鸡等吃多了，垃圾食品包括碳酸饮料，奶茶，酒精，功能饮料，运动饮料，风味酸奶，果汁饮料，冰沙等。高糖食品有冰淇淋，奥利奥饼干，蜂蜜，荔枝，菠萝蜜，芭蕉，椰子，甘蔗，柿子，哈密瓜，榴莲等。高脂肪类食物，有肥肉，腊肉，腌制肉，烤肉类，动物内脏，油炸肉，红烧肉，罐头等一些不健康的食物吃多了，导致摄入的能量远远大于消耗的能量，所以它就会以脂肪的形式储存起来，导致人体变胖。
2.那什么吃少了呢？蛋白质蔬菜水果健康食品吃少了。如优质蛋白质。有虾肉，玉米，豆浆，鸡蛋，牛肉，豆制品，瘦肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鸡胸肉，豆腐，牛奶，坚果，酸奶，虾仁等。蔬菜水果有香蕉，猕猴桃，圣女果，草莓，火龙果，橘子，橙子，大枣，胡萝卜，芦笋，木耳，西红柿，荷兰豆，菌菇类，低糖水果，白菜，冬瓜，魔芋丝，花菜，卷心菜，豆芽，生菜，菠菜，青菜，黄瓜，苹果，西柚。碳水化合物有红薯，南瓜，芋头，全麦面包，杂粮粥，燕麦，山药，玉米紫薯，糙米饭，荞麦面，全麦食物等这些健康的水果蔬菜以及碳水化合物吃少了。
3.所以我们要养成良好的饮食习惯，健康科学的饮食方式，摄入充足的优质蛋白，一定量的碳水化合物以粗杂粮为主，以及适量的多种维生素相结合，保持适量的膳食纤维摄入，养成良好的心态，保持适量的运动，从而调养成一个健康的身体。
