降血脂不能只靠吃药，更重要的是要透过生活型态的改变，甚至不用吃药就能成功降血脂。
想要甩开高血脂，首先要掌握自己的血脂数据，若是出现红字，可向心脏内科、新陈代谢科、家医科或一般内科门诊就医。
更重要的是改善生活型态，包括多吃高纤维蔬果、少吃高饱和脂肪酸油脂，戒烟、运动、减轻体重等，如果采行这些方法3个月，胆固醇指数仍不理想，则由医师判断是否要服用降血脂药物。
台北市营养师公会居家照护营养师程涵宇指出，美国心脏学会最新版AHA/ACC高血脂治疗指引当中，将治疗重点整理成10大项，其中第一项就是“生活方式的改变”：对所有人来说，终身强调对心脏健康有帮忙的生活习惯。
健康的生活习惯能减少所有年龄层的动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）风险。在较年轻的族群，健康生活习惯能预防ASCVD的因子产生，进而减少ASCVD产生。在20∼39岁之间的年轻人，评估终生的风险能加强医师与病人之间的风险讨论，进而强调积极的生活习惯改变。
在所有年龄层，生活习惯治疗是代谢症候群治疗的首要介入项目。
戒掉5个坏习惯
1过度饮酒
饮酒是导致高血脂症的原因之一。因为酒精是空热量，会直接生成脂肪储存，影响三酸甘油酯浓度，尤其对三酸甘油酯指数超过150mg/dL的人影响更大。研究发现，每天摄取1克酒精，三酸甘油酯增加0.19 mg/dL，每天摄取30克，三酸甘油酯增加5.69 mg/dL。
程涵宇指出，10公克的酒精量，即相当于一瓶350c.c.罐装啤酒，男性的酒精摄入量应限制为每日少于30公克，女性的摄入量应限制为每日少于20公克。
2高糖饮食
吃太甜是造成三酸甘油酯上升的主要因素，因为碳水化合物会刺激脂肪生成，进而影响三酸甘油酯的浓度。爱吃精制糖制作的面包、糕饼、零食、含糖饮料等食物，都会导致血液中好胆固醇浓度变低，增加心血管疾病风险。
3太晚吃晚餐
2019年《营养、新陈代谢和心血管疾病》期刊的研究指出，晚间10点才吃晚餐，平均每100卡热量，总胆固醇数值和低密度脂蛋白胆固醇数值会增加0.94 mg/dL。
4抽烟
抽烟会损坏血管壁，降低好胆固醇，并升高三酸甘油酯。
5高压生活
研究发现，压力和高胆固醇有关。一项针对9万人的研究显示，工作压力愈大，胆固醇数值也愈高。长期处于高压状态时，人体会分泌肾上腺素，其中包括压力荷尔蒙──皮质醇，连带也会刺激三酸甘油酯，导致坏胆固醇生成。
养成7个生活好习惯
1减重
程涵宇指出，每减少10公斤体重，人体的总胆固醇可下降19 mg/ dL、坏胆固醇下降7.7 mg/ dL。如何判断肥胖？BMI指数大于25就是肥胖，更简单的方法是量腰围，男性＞90公分，女性＞80公分，就要积极减重了。
2戒烟
美国梅约医学中心（MayoMedical Center）提醒，戒烟能够有效降低坏胆固醇。戒烟3个月，血液循环和肺功能明显获得改善。戒烟1年，心脏疾病的风险比抽烟者要减少一半。
3少吃糖
程涵宇指出，减少糖分摄取，可降低血液中的总胆固醇和坏胆固醇，因此建议，每天的添加糖摄取量应该低于总热量的10%。
4多吃高纤食物
高纤维食物不但含饱和脂肪低，而且能在肠道结合胆固醇，减少脂肪吸收。因此平时饮食可多吃高纤维食物，包括：
五谷根茎类（如糙米、燕麦、玉米、胚芽米、全麦面包、薏仁等）。
各类水果（如葡萄柚、柳橙、梨、番石榴等）。
5避免反式脂肪
许多研究已经证实，反式脂肪会增加人体中的坏胆固醇，并减少好胆固醇，心脏病和动脉硬化疾病的罹患风险也会增加。
因此，选购食品时，成分标示有“氢化植物油”、“植物性乳化油”、“精制植物油”、“人造奶油”者避免选择。此外，也要少吃油炸类食物。
6多运动
研究显示，运动可以改善血中脂肪的浓度，降低三酸甘油酯，增加好胆固醇。而体内每增加1毫克好胆固醇，可降低女性3%、男性2%的心脏病风险。
7按时服用降血脂药
需要服用降血脂药物的病人，不可擅自停药，以免放任高血脂侵蚀血管健康，应该每隔3个月抽血检查，如果达到治疗目标，可和医师讨论是否减量。
