从17日开始将进入“四九”寒天，四九天同样也是一年之中最寒冷的时段之一，北风吹，雪花飘，所以要注意气温变化，除了做好防寒保暖工作，食补也是一个很重要的部分。四九寒天，记得常吃“2红2黄2黑”，顺应时节调饮食，养好身体，提高免疫力，过一个健康年哦。
“2红”
【红枣】
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸，在民间有“一天吃三枣，终身不显老”之说。冬季手脚冰凉的女性可多吃红枣，提高身体耐寒能力。做成糯米红枣这样一款养生美食，软糯Q弹又美味，红枣与糯米结合在一起，更加能够御寒滋补。
糯米红枣
食材：红枣适量、糯米粉适量
做法：
1、红枣洗净，泡温水里30分钟，去核，中间切一刀不要切断；
2、糯米粉加入温水边倒水边搅拌，直到面团湿度合适，喜甜的可在糯米粉加点白糖调味，下手揉成光滑面团就行了；
3、取一小块揉成椭圆长条状，塞进切开的红枣中夹紧，轻轻捏合即可；
4、摆在蒸盘里，水开后上锅蒸10分钟左右，蒸透的糯米变透明，出锅后淋上桂花蜜。
【红薯】
这个季节的红薯最甜，价格也非常便宜，作为在中国传统饮食中的粗粮，红薯不仅是好吃，还富含人体必需的铁、钙等矿物质，有助补充维生素C，是营养全面的长寿食品。红薯的吃法多样，用芝士焗红薯，简直是香甜暖入心。
芝士焗红薯
食材：红薯适量、芝士适量、炼奶适量、桃仁片适量
做法：
1、红薯洗净去皮切成片，上锅隔水蒸15分钟左右，用筷子能轻松插进红薯就代表熟了；
2、红薯蒸熟后，用勺子捣成泥状，挤入炼奶搅拌均匀，喜欢甜可以多加点糖。
3、红薯泥装入耐烤器皿中抹平，表面撒马苏里拉芝士碎，最后放上桃仁片；
4、入烤箱中层200度烤15分钟，每个烤箱脾气不一样，看到表面金黄稍有焦点即可。
“2黄”
【玉米】
玉米的营养价值是比较高的，被称为“黄金作物”。它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养成分，尤其是其维生素含量，是稻米、小麦的5—10倍，有利于我们的消化吸收，喜欢吃玉米的亲，一定要试试玉米鸡蛋饼，简单、快手、香甜又营养。
玉米鸡蛋饼
食材：玉米适量、鸡蛋1个、面粉适量、白糖适量
做法：
1、将玉米粒取下来，放入破壁机，加少许水打成玉米泥；
2、玉米泥放入鸡蛋和白糖搅拌均匀，倒入适量面粉，面粉量不要太多，要少量多次地加入，稀稠度以能挂勺为准。
3、锅烧热，抹一层油，油烧热后用勺子倒入面糊，小火煎至底面定型后，就可翻面，煎至两面呈金黄色的时候就可以了。
【小米】
小米是一种具有健脾开胃功效的食物，富含有比较多的维生素和矿物质，膳食纤维含量也是大米的4倍，于冬季非常畏寒的朋友来说，常吃小米不仅补充营养，身体也暖和不少。营养的南瓜搭配小米和红枣做成米糊，味道香浓，营养丰富好消化，尤其适合老人喝。
南瓜小米糊
食材：小米适量、南瓜适量，红枣6个
做法：
1、南瓜去皮切成块，小米淘洗一下，红枣清洗干净后，去核备用；
2、小米、红枣和南瓜等全部食材放入破壁机里，加水至1200ml刻度左右，选择“米糊”模式。
3、等二十几分钟就可以了，煮好后的南瓜小米糊是非常香醇的，适合一家人喝。
“2黑”
【黑米】
数九寒天多吃一些黑色食物，有助于暖身御寒。黑米不仅味道香甜，并且还有着极高的营养价值，素有“长寿米”的美誉。自古以来，就被人们当成一种滋补保健品。做成黑米蛋糕，会有淡淡的米香，好吃不上火，比蛋糕健康，口感绵密弹软，也是适合老人小孩吃。
黑米蒸蛋糕
食材：糯米80克，黑米80克，鸡蛋4个，玉米油10克，白糖30克
做法：
1、先将糯米与黑米清洗后烘干，然后打磨到细腻粉状，最好过筛，黑米粉越细，做出来的蛋糕口感越好。（市售的黑米粉和糯米也可以）
2、把鸡蛋和细砂糖放入无油无水的大碗里，用打蛋器打至体积变大的全蛋。
3、在蛋液中筛入混合的黑米粉，倒入玉米油继续打发均匀。
4、将面糊倒入6寸蛋糕模具中，震出气泡后盖好保鲜膜，用牙签扎几个小洞，防止水蒸气低落到蛋糕表面。
5、水开后大中火上锅蒸30分钟即可，焖3分钟出锅，拿出来振出热气即可。
【黑木耳】
黑木耳风味特殊，是一种营养丰富的食用菌。它含有非常高的蛋白质，因此有素中之荤的声誉，并且铁的含量极为丰富，能够养血驻颜，非常适合冬季的皮肤保养。用黑木耳蒸鸡，蒸出来的鸡肉鲜嫩多汁，无油的蒸菜很健康，更有助于提高身体的免疫力。
木耳蒸鸡
食材：鸡肉适量，干木耳适量，蚝油1勺，生抽2勺，玉米淀粉1小勺、盐适量，姜葱适量
做法：
1、黑木耳提前用冷水浸泡，将泡发好的木耳去蒂，撕成小块。把鸡肉剁成小块，冲洗干净血水；
2、鸡肉放入姜末、生抽，蚝油、盐和玉米淀粉，抓拌均匀腌制20分钟；
3、鸡肉腌制好后，放入木耳拌匀，然后一起装盘；
4、蒸锅内放入清水，水开后上锅蒸30~40分钟，出锅前撒上葱花点缀即可。
