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寿命与体重的关系被发现:40岁后,这样的体重刚刚好,你达标没

“你这么胖了,怎么还在吃,体重决定寿命,你知道吗?”

张大妈刚准备把最后一口包子塞进嘴里,身旁的丈夫便开口讽刺到。张大妈自从进入到更年期了之后,身体就开始发福长胖了,丈夫张大爷开始嫌弃张大妈年老色衰,也担心他的身体以后会给儿女的生活造成负担,但是张大妈却是不以为然,认为不就是一个体重吗?还能决定什么吗?

一、体重决定寿命,是真的吗?这样的体重更长寿

其实,上面张大爷说的是有道理的,体重真的和寿命是存在一定关系的。因为本来肥胖就是一种病,并且可以诱发很多的慢性疾病出现,把自己的体重管好就是管好了自己的健康,只有这样,关于肥胖引发的慢性疾病才能远离你。

不管是变胖还是变瘦,都是需要保证一个能量摄入和消耗的平衡,如果摄入的热量比消耗的热量大,脂肪就会蓄积,会比较容易发胖,如果消耗的热量比摄取的热量大,那么脂肪就会被消耗,那么久容易变瘦。

肥胖很容易导致发生慢性疾病,比如常见的就有糖尿病、肝病、心血管疾病、癌症等等。死亡的风险是比较大的,所以说,预防肥胖还是势在必行的。

太瘦,对身体健康也不是一定有益,太瘦的人的平均寿命要比正常人低一些,因为身体内的脂肪比较少,相对于正常人来说,更容易发生胃下垂、不孕不育等问题,万一生病了,恢复的速度也相对的都要慢很多。所以说,太瘦可能还危害健康,不胖不瘦是最好的。

BMI(体重指数)是诊断肥胖的一个标准,计算公式是体重(kg)/身高(m)的平方,标准值是18.5-23.9,18.5以下就是体重太轻了,24以上或者是刚好24,就是属于超重了,28以上或者是刚好28,那就是属于肥胖了。

二、为何人老了容易发胖?在这个年龄时没控制好自己

根据有关的数据显示,最不容易肥胖的是在18-24岁,25岁是一个坎,25岁以后,肥胖率会上升,最容易肥胖的年龄是爱45-74岁期间。

还有一个调查的数据表明,30-39岁开始慢慢开始变胖的人是最多,然后就是40-49岁。

虽然说这两组数据上面年龄有点不太一样,但是综合来说,年龄慢慢变大,肥胖的几率就会越大。为什么年龄越大,越容易发胖呢?主要有4点原因。

第一,基础代谢率下降:年纪越大,人体的肌肉量会慢慢地变少,20-50岁之前大概有10-15%的肌肉会出现流失的情况,这样下去对人体基础的代谢是存在一定影响的。人体一天是需要消耗能量的,基础代谢可以维持这个最低的能量消耗。如果肌肉变少,代谢的速度降低,就算是一天摄入同样的能量,可能更多的能量是要被储存起来的。

第二,脂质周转率下降:年龄越大,脂肪的代谢也会发生一定的变化,脂肪的周转率都是会变差的。年龄越大,不管是瘦了还是胖了,人体内代谢脂肪的速度都会变慢,这样体重就更容易上升。可以这么说,吃的东西和年轻的时候是一样的,但是,年纪大了脂肪会堆积得更多。

第三,体内激素发生改变:身体的各项技能大多数都是需要激素来进行把控的,年龄越大,男性的睾丸酮会出现下降,大概是每年下降百分之一到二的样子,那么人体内脂肪的燃烧率也会出现下降。女性朋友年纪越大,雌激素也会下降,到更年期的时候更加明显,这样腹部的脂肪会堆得越来越多。

第四,运动少了:久坐不动基本上是成了现在大多数人的一种习惯了,长时间坐着,可能几个小时都不走动。运动量少,身体能量消耗变少,长胖在所难免了。

三、更年期到了,如何减肥效果更佳?

1、均衡饮食,增加蛋白质

•每日蛋白质要达到1.2-1.6g/蛋白质/kg/天

如果老人的体重是60公斤,每天摄取蛋白质应该是在72-96g,而且早上摄取蛋白质的含量是一天总含量的百分之二十五到三十。日常中低脂牛奶、瘦肉、鱼类等都是含蛋白质比较高的食物,可以根据自己的喜好选择。

•补充微量营养素

已经绝经之后的女性还有老年人,每天要补充1000mg的钙,这个钙量是包含了日常饮食里面的含钙量,还有补充400-800IU的维生素D,这个是保证骨骼基本健康的补充剂。

•戒掉高糖零食

可乐、雪碧、各种糖果、巧克力、蛋糕、饼干、花生、薯片、冰淇淋、奶茶等。都是非常不健康的杀手类的食物,想要减肥,就要彻底地和这些食物说拜拜。

2、规律性运动,增加肌肉量

想要增加肌肉量和保持骨密度,负重肌力训练应该是比较好的选择方式了。如果想要减肥,锻炼肌肉的人可以选择这个方式。负重练习可以让肌肉膨大,肌肉练习可以使得肌肉更加的坚硬,这两种办法相结合反复地进行锻炼,可以增加我们肌肉的力量。刚开始进行锻炼的时候还是要听取专业人士的建议,避免出现运动损伤。

3、正常生活和休息

熬夜现在已经变成了一种常态。就算是不忙,不工作,躺在床上也会看手机到深夜。长时间熬夜会让代谢功能变差,身体出现紊乱,每天睡觉的时间低于七个小时的人是很容易变胖的。睡觉时间不足的人很容易饿,是因为身体会分泌出饥饿荷尔蒙,人就会吃得比较多,最终发胖。

四、不吃晚饭能减肥?这样吃减肥效果更佳

不吃晚饭不但起不到减肥的效果,还会危害身体健康。饮食规律还是要遵循一日三餐的,如果无法按时摄取身体所需要的能量,身体的代谢就会变得很慢,导致身体能量消耗下降,对减肥还不利。

人体每天的消耗是需要能量的,长时间不吃晚饭,会把早饭和中午饭转成脂肪,反而会让体重增加。如果哪一天饮食恢复了,很容易就反弹了。

晚饭要如何吃才是正确的呢?

①吃清淡一点,晚上吃太油了,热量太多,油脂太多导致血脂变得比较高,还可能会导致出现冠心病以及动脉硬化等情况的出现,对于患有肝肾相关疾病的人也是不利的。

②白天因为各种原因大家可能吃的少一点,晚上下班了就回来自己做顿大餐来犒劳自己,所以吃的相对就多一些。其实,晚上不能吃太多,要少吃点,吃太多了摄入能量没有办法及时消耗就很容易导致发胖,还有可能会导致其他的疾病发生。

③有的人会感觉主食里面富含淀粉和碳水化合物,所以晚餐不吃主食就吃水果和蔬菜。但是蔬菜和水果的营养太有限了,为了把肚子填饱吃的可能就会比较多,时间长营养也不均衡。晚餐的主食可以选稀食,但是不能没有主食。

减肥是一个漫长而且辛苦的路,很多人坚持到一半就会放弃,很难坚持下去。减肥的方式有很多,要选择有效健康的方式减肥对身体才不会造成伤害,有的人为了尽快看到减肥的效果,乱吃减肥产品、节食减肥等,当时是看到了效果,但是时间长就出现严重的反弹。想要健康减肥,运动是最好的也是最健康的办法。

责任编辑: 王和  来源:奇妙的本草 转载请注明作者、出处並保持完整。

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