“你这么胖了，怎么还在吃，体重决定寿命，你知道吗？”
张大妈刚准备把最后一口包子塞进嘴里，身旁的丈夫便开口讽刺到。张大妈自从进入到更年期了之后，身体就开始发福长胖了，丈夫张大爷开始嫌弃张大妈年老色衰，也担心他的身体以后会给儿女的生活造成负担，但是张大妈却是不以为然，认为不就是一个体重吗？还能决定什么吗？
一、体重决定寿命，是真的吗？这样的体重更长寿
其实，上面张大爷说的是有道理的，体重真的和寿命是存在一定关系的。因为本来肥胖就是一种病，并且可以诱发很多的慢性疾病出现，把自己的体重管好就是管好了自己的健康，只有这样，关于肥胖引发的慢性疾病才能远离你。
不管是变胖还是变瘦，都是需要保证一个能量摄入和消耗的平衡，如果摄入的热量比消耗的热量大，脂肪就会蓄积，会比较容易发胖，如果消耗的热量比摄取的热量大，那么脂肪就会被消耗，那么久容易变瘦。
肥胖很容易导致发生慢性疾病，比如常见的就有糖尿病、肝病、心血管疾病、癌症等等。死亡的风险是比较大的，所以说，预防肥胖还是势在必行的。
太瘦，对身体健康也不是一定有益，太瘦的人的平均寿命要比正常人低一些，因为身体内的脂肪比较少，相对于正常人来说，更容易发生胃下垂、不孕不育等问题，万一生病了，恢复的速度也相对的都要慢很多。所以说，太瘦可能还危害健康，不胖不瘦是最好的。
BMI（体重指数）是诊断肥胖的一个标准，计算公式是体重（kg）/身高（m）的平方，标准值是18.5-23.9,18.5以下就是体重太轻了，24以上或者是刚好24，就是属于超重了，28以上或者是刚好28，那就是属于肥胖了。
二、为何人老了容易发胖？在这个年龄时没控制好自己
根据有关的数据显示，最不容易肥胖的是在18-24岁，25岁是一个坎，25岁以后，肥胖率会上升，最容易肥胖的年龄是爱45-74岁期间。
还有一个调查的数据表明，30-39岁开始慢慢开始变胖的人是最多，然后就是40-49岁。
虽然说这两组数据上面年龄有点不太一样，但是综合来说，年龄慢慢变大，肥胖的几率就会越大。为什么年龄越大，越容易发胖呢？主要有4点原因。
第一，基础代谢率下降：年纪越大，人体的肌肉量会慢慢地变少，20-50岁之前大概有10-15%的肌肉会出现流失的情况，这样下去对人体基础的代谢是存在一定影响的。人体一天是需要消耗能量的，基础代谢可以维持这个最低的能量消耗。如果肌肉变少，代谢的速度降低，就算是一天摄入同样的能量，可能更多的能量是要被储存起来的。
第二，脂质周转率下降：年龄越大，脂肪的代谢也会发生一定的变化，脂肪的周转率都是会变差的。年龄越大，不管是瘦了还是胖了，人体内代谢脂肪的速度都会变慢，这样体重就更容易上升。可以这么说，吃的东西和年轻的时候是一样的，但是，年纪大了脂肪会堆积得更多。
第三，体内激素发生改变：身体的各项技能大多数都是需要激素来进行把控的，年龄越大，男性的睾丸酮会出现下降，大概是每年下降百分之一到二的样子，那么人体内脂肪的燃烧率也会出现下降。女性朋友年纪越大，雌激素也会下降，到更年期的时候更加明显，这样腹部的脂肪会堆得越来越多。
第四，运动少了：久坐不动基本上是成了现在大多数人的一种习惯了，长时间坐着，可能几个小时都不走动。运动量少，身体能量消耗变少，长胖在所难免了。
三、更年期到了，如何减肥效果更佳？
1、均衡饮食，增加蛋白质
•每日蛋白质要达到1.2-1.6g/蛋白质/kg/天
如果老人的体重是60公斤，每天摄取蛋白质应该是在72-96g，而且早上摄取蛋白质的含量是一天总含量的百分之二十五到三十。日常中低脂牛奶、瘦肉、鱼类等都是含蛋白质比较高的食物，可以根据自己的喜好选择。
•补充微量营养素
已经绝经之后的女性还有老年人，每天要补充1000mg的钙，这个钙量是包含了日常饮食里面的含钙量，还有补充400-800IU的维生素D，这个是保证骨骼基本健康的补充剂。
•戒掉高糖零食
可乐、雪碧、各种糖果、巧克力、蛋糕、饼干、花生、薯片、冰淇淋、奶茶等。都是非常不健康的杀手类的食物，想要减肥，就要彻底地和这些食物说拜拜。
2、规律性运动，增加肌肉量
想要增加肌肉量和保持骨密度，负重肌力训练应该是比较好的选择方式了。如果想要减肥，锻炼肌肉的人可以选择这个方式。负重练习可以让肌肉膨大，肌肉练习可以使得肌肉更加的坚硬，这两种办法相结合反复地进行锻炼，可以增加我们肌肉的力量。刚开始进行锻炼的时候还是要听取专业人士的建议，避免出现运动损伤。
3、正常生活和休息
熬夜现在已经变成了一种常态。就算是不忙，不工作，躺在床上也会看手机到深夜。长时间熬夜会让代谢功能变差，身体出现紊乱，每天睡觉的时间低于七个小时的人是很容易变胖的。睡觉时间不足的人很容易饿，是因为身体会分泌出饥饿荷尔蒙，人就会吃得比较多，最终发胖。
四、不吃晚饭能减肥？这样吃减肥效果更佳
不吃晚饭不但起不到减肥的效果，还会危害身体健康。饮食规律还是要遵循一日三餐的，如果无法按时摄取身体所需要的能量，身体的代谢就会变得很慢，导致身体能量消耗下降，对减肥还不利。
人体每天的消耗是需要能量的，长时间不吃晚饭，会把早饭和中午饭转成脂肪，反而会让体重增加。如果哪一天饮食恢复了，很容易就反弹了。
晚饭要如何吃才是正确的呢？
①吃清淡一点，晚上吃太油了，热量太多，油脂太多导致血脂变得比较高，还可能会导致出现冠心病以及动脉硬化等情况的出现，对于患有肝肾相关疾病的人也是不利的。
②白天因为各种原因大家可能吃的少一点，晚上下班了就回来自己做顿大餐来犒劳自己，所以吃的相对就多一些。其实，晚上不能吃太多，要少吃点，吃太多了摄入能量没有办法及时消耗就很容易导致发胖，还有可能会导致其他的疾病发生。
③有的人会感觉主食里面富含淀粉和碳水化合物，所以晚餐不吃主食就吃水果和蔬菜。但是蔬菜和水果的营养太有限了，为了把肚子填饱吃的可能就会比较多，时间长营养也不均衡。晚餐的主食可以选稀食，但是不能没有主食。
减肥是一个漫长而且辛苦的路，很多人坚持到一半就会放弃，很难坚持下去。减肥的方式有很多，要选择有效健康的方式减肥对身体才不会造成伤害，有的人为了尽快看到减肥的效果，乱吃减肥产品、节食减肥等，当时是看到了效果，但是时间长就出现严重的反弹。想要健康减肥，运动是最好的也是最健康的办法。
