每个人的身体当中都有一个免疫系统功能，这个功能就是大家经常说的免疫力，它其中有一系列的免疫细胞、器官、组织，再加上免疫分子，从而阻止了一个大的免疫家庭。对于成年人来说，免疫功能已经非常成熟了，可以抵抗外界的病毒等对身体有害的成分，还被人们称之为“世界上最好的医生”。但对于小孩或者是还没有成年的人来说，因免疫系统功能还在发展阶段。所以，小孩跟成年人相比，更容易生病。
那么在日常饮食中我们应该如何保持我们的免疫系统的稳定性呢？以下让我们看一看，一些能使我们的免疫系统平稳健康的食物。
第一，青笋
笋类蔬菜中微量元素含量较高，富含维他命c、谷胱甘肽和一些抗氧化物质。这种深绿色的蔬菜能阻止氧气中的氧自由基对身体细胞的攻击，对我们的免疫力有很大的帮助，尤其是芦笋的尖端，它是最具营养价值的地方。
而且芦苇中富含膳食纤维，能起到很好的润肠通便作用。当然，即使食物再好，也不能吃得太多，这和再香的酒也不能贪杯，是一个道理。芦笋中草酸的含量较高，因此食用前先煮一下水喝会更好。
另外给大家介绍一种比较健康的芦笋家常菜：香浓笋汤做法~。
先准备配料，这道菜的主料是芦笋。需要的土豆和牛奶，还有适量的黄油。接着，将芦笋洗净焯水，土豆去皮，切成薄片，芦笋放入锅内蒸熟。把芦笋和土豆蒸熟后，放进料理机里打成粘状。对，芦笋要把一部分笋尖留着用~接下来就可以把打好的芦笋和土豆泥放进汤锅里，加入黄油和牛奶，加上调料，最后把刚刚做好的芦笋放进去。这道香浓的笋汤，香味四溢，做得很好。
第二，酸奶
每个人都能发现身边的人，特别是女孩子，总是喜欢喝酸奶，后来一问才知道，原来是因为大家都觉得酸奶的卡路里不高，还很好喝，适合女孩子。
事实上，酸奶不仅没有高卡路里，而且经常饮用对我们的身体有很大的益处。酸牛奶含有丰富的嗜酸乳酸杆菌等对人体有益的菌类，这些菌类有助于激活肠道内的免疫细胞，使肠道能够更好地抑制病菌的增殖，保持菌群的平衡，因此酸牛奶是肠道的理想伴侣。
不但如此，酸奶中蛋白质和钙的含量也很高，这些都有助于提高免疫力，最后给大家提个小建议，吃完酸奶后喝酸奶，不仅有利于消化，也有利于益生菌的获取，比空腹喝酸奶要好哟。
另外给大家介绍一道酸奶的菜谱，那就是酸奶果蔬沙拉。作法呢，也很简单，只要大家把平日喜欢吃的水果和蔬菜洗干净，切成小块，再加入酸奶拌匀即可！对女孩子来说，是很好的小吃店里的小点心哦，味道还不胖，又对身体有好处。
第三，牛腱肉馅
牛排富含优质蛋白质，而蛋白质又是人体合成抗体的主要原料，特别是这些优质蛋白质，可以增强免疫细胞对病原体的识别能力。除了这种优质蛋白质之外，牛肉还含有一种特殊的物质——肉碱。肉碱能携带脂肪酸进入人体细胞，帮助我们达到强身健体、增强免疫力的效果。我个人最喜欢吃的一道牛肉菜，就是牛排。
要准备好牛腱肉，再加上葱姜蒜，鸡蛋和西兰花。先将牛肉切片腌渍，然后洗净花椰菜，切成小块。把葱姜蒜头放入砂锅炒香，然后把牛肉片铺在上面。接着，把花椰菜和料酒放进小火煮到几分钟即可。
同时，花椰菜也是一种很好的食物，它含有很高的维生素A，比白菜多100倍哟，花椰菜中维生素C的含量也是番茄中的6倍，花椰菜对人体健康真的很有帮助。这个西兰花配牛肉的菜肴，一定对我们的身体很有好处。
第四、香菇
除了富含蛋白质和维他命外，香菇还含有一类真菌多糖。菌类多糖可以通过多种途径帮助人体调节免疫系统，提高机体免疫力。
此外，吃香菇还可以帮助我们补充维生素D，从而促进钙的吸收，这么多的益处，难怪大家都称香菇为“百菌王”。
香菇的保健做法也非常简单，下面小编就来简单介绍一下香菇清炒。
把冬菇切片，蒜头切片。在家里用蒜头煸炒，然后加入香菇和调料炒匀即可。平常的个人也经常吃这个菜，味道真的很好。
第五，蒜头
你们注意到了吗，在这几道菜中，几乎每一道都含有大蒜这类的食物？
事实上，大蒜也是一类对人体免疫系统非常有益的食物。大蒜含有蒜素、硒、铁等养分，这些养分能刺激多种免疫细胞，增强我们的免疫系统功能，这里需要提及的是，大蒜素在摄氏50度以上，功效就会下降，所以如果要保证大蒜的营养全部被我们身体吸收，最好的方法就是生吃大蒜。这种吃法当然不一定能被大多数人接受，特别是女性朋友。
