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人过60会出现“断崖式”衰老?不管怎样,请记住运动不是最重要的

衰老是无法避免的,万事万物,都有其独特的生存规律,作为自然界的一员,咱们自然也逃不掉衰老。但是,衰老的速度,并不是匀速进行的,有的时候就像是“断崖”一样,人突然就老了。

那什么时候会出现“断崖式衰老”?衰老最快的时候应该做什么,您知道吗?

50岁?60岁?什么时候会断崖式衰老?

咱们之前肯定听说,50岁之后会出现断崖式衰老,原因就是大多数女性在45~55岁之间,会迎来更年期。

这个时期的女性,卵巢会出现不同程度的萎缩,卵巢的主要功能是分泌雌激素,所以当卵巢萎缩之后,身体内雌激素的含量也会减少。

而雌激素不是只能够影响生殖系统,对机体代谢、心血管、骨骼、皮肤都有一定的影响。比如说,雌激素可以影响肝脏内很多蛋白质的合成,包括凝血因子、高密度脂蛋白(好的胆固醇),降低低密度脂蛋白的含量(坏的胆固醇

此外,雌激素和骨密度的关系也十分密切。虽然原理比较复杂,但是大多数关于骨密度和雌激素的研究中,都给出了这样一句话:“雌激素的下降,可能会导致骨密度的降低,从而引起骨质疏松”。

还有,雌激素对皮肤还有一定的影响,其可以维持皮肤和皮下组织的正常功能,促进胶原蛋白的合成,从而保持皮肤的弹性,让皮肤看起来湿润和饱满。

所以,如果当女性过了50岁,雌激素下降,皮肤失去了胶原蛋白,可能就会变得干瘪;骨密度降低,骨质疏松的出现,也可能会让脊柱变的弯曲,不再挺直;而某些蛋白质受到影响,也可能会引起内分泌的变化……

这些变化逐渐积累,所以可能在50岁左右,女性朋友们会老的特别快,也就是咱们所谓的断崖式衰老。

所以,有人认为50岁是断崖式衰老的关键时刻,但是随即而来的论文否定了这一观点。

在2019年,斯坦福大学在国外顶尖杂志《自然·医学》上发表了一篇文章,文章的标题直译:

《人类血浆蛋白质组谱在生命周期中的波动变化》

研究者收集了4263名,18到95岁的志愿者的血浆,然后对其中血浆蛋白的含量变化进行了分析和整合。因为血液是全身器官的“信息网”,器官出现什么症状,比如说出现炎症了,或者被病毒入侵了,都可以在血液中找到证据。所以,血液可以一定程度反应出全身的症状,也就能作为检测的标准。

研究团队的本意是,找出血浆蛋白和寿命的规律,为抵抗衰老提供数据和理论上的支持

通过统计,研究人员发现了一个很奇怪的现象。

就是大部分志愿者在34岁、60岁以及78岁这三个年龄节点处,血浆蛋白出现了明显的转折。

所以,也就有了60岁是断崖衰老期的说法

所以说,从更年期的角度分析,50岁左右,因为雌激素的影响,可能会有所谓的“断崖式衰老”;而实验却说60岁左右出现可能会出现“断崖式衰老”。

那你说50岁或者60岁,到底什么时候会出现衰老过快呢?

我觉得这个问题就像是问,老虎和狮子哪一个更危险一样。其实没必要去深究到底哪一个更危险,什么年龄段会出现所谓的“断崖式衰老”!

咱们只要尽可能的远离,不就行了吗?

年龄是避不过去的,那么应该如何远离衰老呢?

运动——不是最重要的

一提到远离衰老,肯定会有很多人想着说,运动是不是一个好的方法?

确实,适度的运动好处很多。

运动可以保障骨骼的强度,降低骨质疏松的发病概率。在运动的过程中,血液循环加快,就意味着血液中更多的钙离子会沉淀在骨骼上,有利于保持骨密度的稳定性。

而且,户外运动咱们还会接受到阳光的照射,阳光可以促进体内维生素D的合成,而维生素D可以促进肠道对钙离子的吸收,这相当于间接增加了钙的摄入量,保障体内钙离子的稳定。

此外,运动还能促进血液循环,可以增强心肺功能,心肺功能变强了,身体内的养分充足,更有利于各种器官的代谢;

还有,运动还能够控制体重,降低心血管疾病的发生概率。肥胖是很多慢性疾病的导火索,据不完全统计,肥胖可能会引起血脂升高、尿酸升高以及糖耐量的异常,甚至会增加脂肪肝的概率。

在生活中,可以见到很多超重患者,走一两步,就喘的厉害。咱们可以想一下,这些超重患者的心脏、血管,所要承受的压力是不是要比体重正常的人大很多?

那出现心血管疾病的概率,自然也会大很多。

最重要的是可以帮助改善睡眠,提高睡眠质量,让人看上去更加精神,也就更显得年轻了。

所以,运动确实能从各个方面延缓人体的衰老,而且也能降低很多疾病的概率,提升老年人的体质。

但是刚才要说为什么说,运动不是最主要的呢?

运动重要,吃更重要

运动的好处很多,也能起到抵抗衰老的作用,但是远远没有“吃”重要。

器官的运作、蛋白质的生成,免疫系统对外界的抵抗,都离不开“原料”和“能量”。“原料”和“能量”少了,身体里的各种反应跟不上,身体可能会变得很虚弱,;多了,都在身体里存着,久而久之也会出现大问题。

所以,懂得如何摄入能量,充足供应,但是又不超过咱们的承受范围,就显着尤为重要。

再讲如何吃之前,咱们先了解一下人体七大营养素,分别是水、蛋白质、纤维素、脂肪、矿物质、维生素、以及碳水化合物

像是碳水化合物、矿物质、维生素,其实大部分主食都会有,如果没有什么肠胃方面的疾病,正常饮食,基本上不会缺乏。

所以主要就蛋白质、脂肪、纤维素,这三样的作用,好好的给大家讲讲,希望大家明白“吃”的重要性。

蛋白质(或者说是氨基酸)

蛋白质虽然很少直接给身体提供能量,但是咱们身体内部的每一个活动,都离不开蛋白质的参与。

最简单的就是,运输氧气和二氧化碳的,血红蛋白就是一种特殊的蛋白质;在免疫系统工作时候所产生的抗体,也是蛋白质的一种;甚至你感受到所有的感觉,都是载体蛋白传递的相关信号

而蛋白质缺乏,可能会出现,免疫力变差、浑身无力等等情况。

蛋白质的主要成分是氨基酸,目前一共发现20种氨基酸。有些氨基酸咱们自身就能合成,但是有8种氨基酸,咱们是不能合成的,也就是说这八种氨基酸只能通过食物提供,所以也叫做必需氨基酸。

而这些氨基酸,大多都在肉类中,鱼肉更为丰富,而植物性的食物,只有大豆含量较为丰富。所以,如果经常不摄入肉类,而且大豆吃的也比较少的话,就可能会出现这些氨基酸的缺乏,从而导致蛋白质的缺乏

纤维素

前面咱们说了,长期不摄入肉类,可能会导致蛋白质的缺乏;那长期摄入肉类,不吃素,可能会导致膳食纤维的缺乏。

纤维素有两种,第一是可溶性纤维,像是果胶、藻胶都属于可溶性纤维,这种纤维素可以在肠胃中,和碳水化合物结合在一起,让其吸收变得很慢,吸收慢了,血糖上升的也就慢了,可以起到延缓血糖上升的作用。

另一种就是不可溶性纤维,咱们虽然不能消化,但是这种纤维可以促进肠道的蠕动,能吸收水分,起到预防便秘的作用。

经常便秘,可能会危及到肠道的健康,久而久之,肠道消化、吸收营养物质的能量会减弱,对人体的影响,自然不言而喻。

脂肪

很多人说脂肪是三高的元凶,会增加心血管疾病的风险,所以就不能摄入。

其实这个想法是错误的,脂肪不是个纯纯的坏东西,它也是我们能量来源之一,而且营养物质十分丰富。在之前生活困难的时候,就有句老话,叫做:“一勺猪油,十副中药”,猪油其实就是脂质的一种。

但是随着时间的推移呢,咱们普遍出现了营养过剩的情况,那这个时候,在吃猪油可能就涉及到了脂质摄入过量的问题了。

到这里,相信大部分人都知道了“吃”的重要性,那应该如何摄入呢?

这里大家可以参考一下《中国居民膳食指南(2022)》中的参考意见,具体的要求可能比较冗杂,为了方便大家阅读,我给大家找了一张图。

如果平时能满足的尽量满足,不能满足的,每天除了正常饮食之外,额外吃点鸡蛋,喝点牛奶,也能满足咱们的日常需求。

如果还是感觉有困难的话,尽量不要单一饮食,即使是蔬菜,也应该换着吃。保障身体营养的充足,才是对咱们身体最大的负责。

最后的总结

断崖式衰老,确实是存在的,但是到底是50岁出现还是60岁出现,其实这个并不是重点!如何应对这种断崖式衰老,才是最重要的。

应对“断崖式衰老”,适当的锻炼是一个很好的方式,但是身体的“内核”才是最重要的,只有“原料”充足了,“能量”充足了,这个时候再去锻炼,才是一个好的应对衰老的手段。

否则,可能就是对身体的一种透支了。

最后,真心的希望大家明白,“吃”对于身体的重要性,不要陷入盲目锻炼的误区了。

责任编辑: 宋云  来源:王博士的肝胆胰医路 转载请注明作者、出处並保持完整。

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