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心脏不好的人 身体会出现5个异常 若没有 说明心脏还很健康

一个人,一颗心脏,拳头大小,不停的跳动,延续着生命。

一旦心脏受损,会危急五脏六腑,诱发各类疾病,损害生命健康。

那么,怎样才能知道,一个人的心脏,还好不好呢?

心脏不好的人,身体会出现5个异常,若没有,说明心脏还很健康

1、经常胸闷、胸痛

胸闷胸痛,是很多心脏疾病的外在表现。

如,心前区、胸骨后的疼痛,呈现出压迫感、紧缩感、撕裂感等不同感觉。

2、入睡困难、睡眠中断

心脏不好的人,会心慌、盗汗等,导致很难顺利进入睡眠状态。

研究表明,心脏不好的人,还会在睡眠中将人直接唤醒,导致睡眠中断。

约50%心衰者会经历中枢性睡眠呼吸暂停,严重的会引发睡眠中的窒息。

3、舌头出现异常

心开窍于舌,健康的舌头,舌体红润,柔软灵敏、语言流利。

舌头暗紫色,有淤斑,伴有心慌、气短,心前区刺痛,则心脏出了问题。

舌头发红,则心阴不足,易生虚火,诱发心血管疾病

舌苔变白,则气血不足,可能患贫血心脏病

舌苔白腻,则可能有冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

4、脉搏异常

正常情况下,每分钟脉搏的跳动次数,就是每分钟心脏跳动次数。

心脏健康,则脉搏跳动节律整齐,频率不快不慢,保持60-100次/分钟。

一旦发现脉搏跳动不规律,且过快或者过慢,都要警惕心脏出现了问题。

5、无故流汗

汗为心之液,血与汗同源,在营为血,在卫为汗。

正常出汗,是身体阴阳协调的表现,大量出汗,则心气易受损。

如果,经常无缘无故,大汗淋漓,要高度怀疑心脏出了问题,尤其是心梗。

心输出量减少,和交感神经的过度活跃,会造成心脏病发作的出汗症状。

养护心脏,远离三字,做好三事,勤动三处

远离三字,减少损害

第一字:酒

酒精,会加速心跳,增加心脏负担,易诱发心脏疾病。

专家认为,每天喝白酒150ml,持续5年以上,就可能引起酒精性心肌病。

保护心脏,要尽量少饮酒,做到滴酒不沾,才是最好。

第二字:悲

悲伤、抑郁的情绪,是心脏的“天敌”。

研究显示,悲观的心脏病者死亡率,是乐观患者的2倍。

大怒、大悲等波动较大,心脏会产生剧烈反应,甚至有停止跳动的可能。

保护心脏,一定要保持愉悦的心情,切莫大起大落,过于激动、悲伤。

第三字:咸

养心,要注意饮食清淡,少吃过咸的食物。

过咸食物,含有高盐,一旦盐分摄入过多,易导致血压升高,增加心脏负担,加大罹患心脏病的风险。

研究显示,高达9.5%的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

养护心脏,做好三事

1、植物油,搭配吃,改善血脂健康

生活中,食用油过量,与搭配不合理,是导致心脑血管疾病的诱因之一。

因此,养护心脏,除了要控制食用油的用量,还要注意搭配食用。

可以将橄榄油大豆油、秋苏籽油,按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

橄榄油富含油酸类脂肪酸,大豆油富含亚油酸类脂肪酸,秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸。

每天全三种脂肪酸,有利于调节血脂健康,养护心脑血管健康。

其中,秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中,首次将a-亚麻酸加入,推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。

α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而预防心血管疾病。

此外,α-亚麻酸,还可软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

秋苏籽油有着“陆地深海鱼油”之称,每天5ml即可满足人体所需,除了做调和油,凉拌、油淋菜、拌酸奶等,都是不错的食用选择。

2、注意休息,不熬夜

经常熬夜,会导致自主神经功能紊乱,心脏自然的节律,会被打破,容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。

高质量的睡眠,对于养心非常重要,尤其是心律失常者,保证好的睡眠,可以预防疾病的发作。

养心,要保证足够的休息,不要熬夜,给现在一个休息的时间。

3、不久坐,适当活动

久坐,会导致机体各个脏器功能下降,会引起心脏机能衰退。

一旦每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。

美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。

勤动三处,强健心脏

1、上下蹲

闲来无事,做做上下蹲,可给心脏减轻负担。

一蹲一起,肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,以减轻心脏的负担。

配合适当的呼气吸气,重复下蹲15次左右,休息片刻;每天可进行2遍。

2、踮脚尖

踮脚尖,可使心肌得到充足的氧气供给,并且,能够保证人的心率正常,从而有益于心脏。

3、搓搓手

早起后,搓搓手,可刺激到手心的劳宫穴,通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。

责任编辑: 宋云   来源:营养师雪姐姐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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