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身体出现6个症状 说明你的体质太虚弱!是时候要运动起来了

炎炎夏日来临,看到大街上人们露出来的小蛮腰和大长腿是不是很羡慕,很多女性因为自己拥有水桶腰和大象腿而自卑烦恼,这主要和缺乏运动有关。特别是身体出现以下6个症状时,说明该运动起来了。

身体出现哪些症状说明该运动了?

1、一个俯卧撑也做不起来

俯卧撑属于常见的无氧运动,是衡量身体状况的运动项目之一。俯卧撑能让手臂、背部和肩膀,以及核心肌肉群都能得到锻炼,只要每次能做5~10个,说明身体还不错。做俯卧撑一个也做不起来,说明上肢和核心力量太弱,此时需立马安排自己的运动,一刻也不要耽搁。

2、很长时间才能让心跳恢复正常

人们运动健身时心跳速度会有所加快,这样能让身体各个部位得到充足氧气供应,有时心跳每分钟可达到130~160下。运动停下来后,每分钟可下降20下,逐渐让心跳恢复到正常速度。只要体能好的人,心跳速度几分钟就能平稳下来。但长时间没有运动,心肺功能比较差的人,需很长时间心跳才能恢复正常。

3、腰围明显变粗

虽然体重高低并不能代表身材怎么样,但肚子上堆积太多脂肪时,说明身材已经走样,有太多脂肪在内脏堆积。内脏脂肪增多时会增加患上糖尿病、心脏病、脂肪肝和肾脏疾病风险。不妨来量一量腰围,只要女性腰围超过85厘米以上,就要积极运动了。

4、爬楼梯后气喘吁吁

即使正常人爬楼梯都会气喘吁吁,但喘得非常厉害,需很费力才能爬上楼梯,这说明心肺功能以及下肢力量耐心太差,需立马锻炼身体。刚开始训练强度不能过大,每天运动30分钟即可如骑行或慢跑,每周运动3~4次。但运动前必须热身,然后再逐渐增加运动的速度和阻力。每周至少做2~3次力量训练,如深蹲或举重等,这样能让腿部肌肉和骨骼越来越强健。

5、常常感觉到很累

没做任何重体力和重脑力劳动,仍然感觉到很累,不喜欢动,说明体质变差需立马运动。只有规律的运动才能保持清醒,让精力和体力达到最佳。一般长期运动的人,突然停下来休息几天,可能会出现精神变差和全身无力。

6、安静状态下心跳速度快

通常情况下有运动习惯的人,在静止状态时,心跳比不运动的人还要慢,因为他们的心脏运作好且泵血能力强。男性每分钟心跳在60~100次,女性在70~90次,若在安静状态下心跳每分钟超过100下,说明身体素质差,需立马运动。

温馨提示

可以对照着比对一下自己有没有以上6个症状,若占了其中两条就不要再懒惰了,需立马运动起来。运动给身体带来的好处远远超过人们所想象的,不仅仅能减肥瘦身,而且也能保持青春永驻,延缓衰老速度,达到延年益寿目的。但这并不代表着毫无目的运动,运动时采取循序渐进原则,等身体慢慢适应之后,再增加运动量和运动时间。

责任编辑: 王和   来源:家庭医生在线 转载请注明作者、出处並保持完整。

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