血管好，寿命长，血管一堵，伤全身！
血管，遍布身体各处。
一旦血管出现问题，则对整个机体，皆有严重影响。
然而，随着年龄增长，血管也会慢慢“老化”，渐渐失去弹性。
再加上，人食五谷杂粮，摄入体内的食物，最终会代谢一些“垃圾”。
一旦，血管堵塞，便可能导致各个系统和脏器，随之衰退，危害健康。
睡觉出现4种异常，小心血管堵塞，养护血管，谨记“五个一”
异常1、失眠头痛
当自身的脑部血管、颈部血管堵塞时，就会引起持续性头痛，造成失眠，难以入睡的症状。
这种头痛，可以用“头疼欲裂”来形容，尤其是晚上八点，更是血压高峰期，这种头痛更为明显。
异常2、单侧流口水
睡觉流口水，是生活中很正常的现象。
但是，如果一直单侧流口水，除了要警惕口腔疾病以外，就要警惕是脑血管堵塞了。
单侧流口水，口角歪斜、眼睛闭合不严等症状，都是脑部血管堵塞的症状，一定要警惕起来。
异常3、腿脚发麻肿胀
健康的血液流通身体，而腿脚作为身体的末端，是最后接受血液的滋养。
自身血管堵塞，或产生下肢静脉血栓时，会导致腿脚冰凉、疼痛，肿胀。
静脉血栓发生后，手脚会出现供血不足，容易导致手脚营养不足，从而导致发麻及肿胀，在夜间更为明显。
异常4、小腿粗细不一
正常情况，双腿粗细，应该一致。
一旦，小腿部位，一条腿粗，一条腿细，要高度警惕静脉血栓。
此时，很有可能是，较粗的一侧，已经形成了静脉血栓。
当血栓形成，导致血液如法流过，不能及时回到心脏，压力就会导致体液扩散到腿部组织。
以此，导致了腿部明显变粗，此时，患肢局部，还可能产生持续性疼痛，或者伴有皮色泛红，皮温较高等。
养护血管，谨记“五个一”
第一个：一杯代茶饮
代茶饮，不仅可补充水分，还可促进排毒，减少血管堵塞。
白天，在两餐之间，喝点代茶饮，对于改善血脂健康，十分有益。
蒲荷苦丁茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。
小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。
这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
第二个：一勺植物油
调控血脂，食用油的摄入，尤为要重要，要每天吃齐三种脂肪酸。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求。
尤其是苏子食用油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
第三个：一盘青菜
蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂。
每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，有助于调节血脂。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
第四个：一份优质蛋白
饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是高脂血人群的优质食品。
第五个：一项运动
适当的运动，能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动，有益健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
最后，养护血管，常做三个小动作
1、动脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。
2、踮脚尖
踮脚，简单易做，作用却很大。
经常踮踮脚，可增加下肢血液的流通量和速度。
将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。
站稳后，继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
一天可以做三次，每次大约五分钟，注意，要保持好身体平衡。
3、原地小跑
一天中抽3个时间，在原地小跑步1分钟。
放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，原地小跑。
一天3次，每次1分钟，可使血液循环会加快，有益血管健康。
