春季万物生长，夏季瓜果飘香。夏季即将到来，又到了可以放肆吃水果的季节了。
水果的营养价值不必多说了，富含多种维生素、微量元素、抗氧化的植物化学物和膳食纤维。
有些女性朋友试图用水果替代主食的方法来达到减肥的效果，结果事与愿违，不仅没瘦反而还长胖了。
她们来咨询Dr.X，Dr.X了解了情况后，发现她们日常生活中吃错了水果。很多水果含糖量很高，是很容易导致肥胖的。
你是不是以为“甜”水果含糖量一定很高？
如果你有这样的观点，那就大错特错了。我们的味觉是可以被“欺骗”的，你感觉到的“甜”可能实际上并没有那么高的含糖量。
举个例子，前阵子，元X森林因为无糖饮料的问题上了热搜，Dr.X还写过一篇“0卡0糖饮料是否真的健康”的科普推文。
其中就提到一点，饮料喝到嘴里确实有甜的口感，但是不一定就含糖。比如说，用甜味剂取代了蔗糖，没有了糖分的参与，但是消费者能感到甜味。
这道理在水果中同样适用。有些水果吃到嘴里感觉很甜，含糖量一定高吗？
答案是不一定的。
今天就跟随Dr.X来识别那些糖多、糖少的水果吧，让你健康保持好身材。
糖“多”而且甜的水果
榴莲，有“水果之王”的美称，营养丰富，但是含糖量、热量都很高，属于高糖高热量水果。
椰子，椰子汁的热量不高，但是椰子肉的热量很高，每100g椰子肉的热量高达241大卡。
除了高糖高热量外，鲜枣、榴莲、椰子的含糖量也很惊人。
之前Dr.X给大家科普过，对于不缺糖分摄入的中国人来说，每天糖分总摄入量最好控制在25g以下。
也就是说，可能你吃了100g的鲜枣、榴莲、椰子，你一天的糖分就已经达标甚至超标了。如果长期这样吃下去，又不加强锻炼，肥胖真的会找上你。
糖“多”却不甜的水果
有些水果含糖量很高，但是因为本身味道偏酸，反而盖住了它的甜味，让你以为它不甜，比如说：百香果、山楂等。
火龙果甜味很淡、人参果没什么味道，但是它们的糖分一点也不低。高血糖、肥胖人群建议要少吃。
糖“少”却挺甜的水果
很多读者和Dr.X反馈，夏天吃那么多西瓜，西瓜那么甜，吃了能不长胖吗？
西瓜水分含量大约为92.3%，它的含糖量真的不算高。这类水果虽然吃着挺甜，但是糖分真的不多。
草莓，是典型的低糖水果，含糖量、热量都不高，而且富含膳食纤维（1.1g/100g），很适合减肥人群、糖尿病患者。
芒果，虽然是热带水果，但是它的含糖量、热量都不高，膳食纤维甚至比草莓还高些，能达到1.3g/100g。
还需要注意的是，像枇杷、杏子、李子这类带核的水果，核是有毒的，只吃皮肉就可以了。
西瓜虽然含糖量不高，但是西瓜的血糖生成指数（GI值）比较高，所以，需要控制血糖的人群不宜食用太多。
糖“少”有点酸的水果
这类水果虽然含糖量不高，但是因为其偏酸的口感，不建议多吃。
水果吃多少合适？
对普通人来说，不论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在200g~350g。
200g~350g水果具体量化了大约是：
1-2个苹果≈1个小木瓜≈2-3个猕猴桃≈2-3个小芒果≈15-20个圣女果≈15-20个草莓
所以，按照这个标准吃，每天的水果量就足够了。
对于糖尿病患者建议每天水果摄入量控制在200克以内。
糖尿病患者最好在两餐主食之间食用水果，比如上午的9、10点或下午的3、4点。既能避免血糖升高过快，又能避免发生低血糖。
最后，Dr.X再说一遍：
水果虽好，仍然需要把握好度量，不要贪吃。水果不能替代蔬菜，二者的营养成分、价值各有特点，需要均衡摄入。
