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大雪来了 冬季养生 为了健康 动一处 防二寒 吃三白 养四习

古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。

大雪节气,有三候:一候鹖鴠不鸣,因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了。二候虎始交此时,是阴气最盛时期,盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为。三候荔挺出“荔挺”,为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪时节,人们也有腌制肉,兑糖儿,观赏封河,捕乌鱼等习俗。

大雪的来临,也标志着仲冬时节开始。也到了我们“大补“的季节了,俗话说“大雪补得好,一年不受寒”。民间也有言,“冬天进补,开春打虎”的说法。

这时候补养身体,能提高人体的免疫功能,以便产生更多的能量满足机体的需要,为来年健康打好基础。

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动一处:

——“活步通臂”

“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法,包括插步、盖步等,左右变换,姿态优美;

“通臂则是峨眉派功夫中的典型动作,演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。

具体方法如下:

1.两脚并拢,自然站立。

2.左脚向左侧开步,两臂向左右伸展至与肩平,成“一字势”。

3.右脚向左腿后方“插步”,同时左肩催动左臂向左侧水平伸展,右臂随之内收,目视左侧。

4.左脚再向左侧开步,同时两臂伸展成“一字势”。

5.两掌立掌,十指向远、向上伸展,以掌根带动两臂尽力伸展。

6.还原“一字势”,左脚向右腿前方“盖步”,同时右肩催动右臂向右侧水平伸展,左臂随之内收,目视右侧。

7.右脚向右侧开步,同时两臂侧伸成“一字势”。

8.两臂下落,同时左脚收回,并步站立,呼吸调匀。

9.做反方向练习,动作方法同前,共做三遍。

防二寒:

1、防颈寒

颈部是人体的“要塞”,上承头颅,下接躯干,是咽喉要道,更是心脑血管的必经之路。

即使身上穿的很保暖,如果颈部没有护好,冷风还是很容易通过颈部把寒气带给身体。

冬季外出最好穿高领毛衣,或者给你自己系一条围巾,做好保暖。

2、防脚寒

“寒从脚起”,脚冷则全身冷,足部是很容易受寒的地方。

足部离心脏最远,血液供应慢,因此更要做好足部的保暖。双脚保暖,人体气血流动才会顺畅,抵抗力才会增强。

鞋袜最好保暖透气、吸湿性好,每天用热水泡脚,促进周身血液循环,使全身都暖和起来,同时可按摩脚掌,起到调理脏腑、舒通经络的作用。

吃三白:

1、大白菜

常言道:“冬日白菜美如笋”齐白石“独以白菜为蔬菜之王”。

大白菜,含丰富的维生素C维生素E,可起到护肤、养颜之效,此外有润肠,解毒,祛燥作用,很适合冬季食用。

在做白菜的时候,可以适当的放一些醋,醋有将大白菜中的钙、磷、铁元素分解。

注意大白菜,最好竖着切,这样对保存水分更好,水溶性营养素丢失也会减少。

2、雪梨

大雪将至,天气变得寒冷,干燥,所以最好的食物就是雪梨

雪梨,可以补充水分,也含有蛋白质、粗纤维、钙、铁等物质,有效的促进食欲,利尿,清热养肺,并且有防止便秘的作用。

胃不好的人,可以将梨蒸熟更好的养胃。

3、山药

平时吃点山药可以养颜美容,山药中含有人体所需要的维生素和微量元素,可以保持皮肤弹性,使皮肤水润白皙,也可以有延缓衰老的作用。

山药去皮,切块,加入枸杞大米一起煮粥食用,可促进食欲,有效消除疲劳,增强体力及免疫力。

养四习:

1、运动强身

坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。

天气越来越冷,人们喜欢窝在家里,而长期的缺乏运动体内的血液循环代谢慢,对身体健康有很多不利的影响。

冬季进行适度运动,可以促使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力和免疫力。

但是冬季运动务必“赶迟不赶早”,不要勉强自己剧烈运动,同时做好保暖。

2、休息养阴

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。

中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。应早卧晚起,必待日光,养藏之道也。

建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。这是因为子时,是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

3、喝水润燥

干燥的冬季,每天通过皮肤,蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少,水人体中必需的成分,可以增加身体的代谢。

一个成年人,在冬季,喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

尤其是在早晨起来的时候早晨起来后喝一杯温水,可以起到清洁肠胃、让胃处于一个更健康的状态。

4、重视养神

中医以为:稳固的精力、情感,对人体脏腑气血功效都能起到良好的作用、

如果一个人神志变态、喜怒无度、思虑太过都会伤神,影响人体的健康。

冬季神补应适应冬季珍藏之性,通过时常闭目养神,让大脑得到休息和净化,或是出去晒晒太阳,和朋友们聊聊天,让自己达到放松的状态。

责任编辑: 宋云  来源:小赵养生库 转载请注明作者、出处並保持完整。

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