几乎每位医生都会建议糖尿病患者，平时要多食用蔬菜与高纤维食物，避免食用高热量肉类和加工食品。
这是因为大多数蔬菜含有多种独特的营养元素，能起到良好的降血糖作用。以下四种蔬菜非常适合糖尿病患者食用，经常食用不仅能增加食欲，还能起到解渴、稳定血糖的效果。
1、生菜
生菜中含有多种矿物质与膳食纤维，能够延缓糖尿病造成的血管并发症。
它含有的莴苣素可以减少胆固醇，缓解神经衰弱。膳食纤维可以减少餐后血糖指数。
建议在食用生菜时，用适量植物油烹制比生吃更有利于营养素的吸收。
2、苋菜
苋菜中含有大量的镁元素。糖尿病人群补充镁能改善糖耐量，降低胰岛素的用量，有助于控制血糖。
镁对保护冠状动脉健康与心脏功能也有帮助。经常食用苋菜，还可以帮助排出体内多余的水分，维持血压稳定。
因此，患高血压、糖尿病的朋友可以多食用苋菜。
3、萝卜
萝卜中含有丰富的维生素C成分，维生素C能加强免疫系统，缓解血压，有助于伤口愈合，对于预防糖尿病并发症有较好的功效。
同时，萝卜中的纤维素可以稳定血糖，有助于稳定肠道内的纤维素排泄。
它还有一种叫做硫代葡萄糖苷的成分，可以帮助人体抗氧化、降低体内胆固醇和血糖值。
4、海带
海带中含有丰富的膳食纤维、微量元素、维生素等物质。
膳食纤维多数不会被消化道酶所代谢，它可以通过增进胃的饱腹感，来减少肠道pH值，加快胆汁酸代谢，减少血液中胆固醇含量，提高胰岛素细胞的外周敏感性来达到降血糖的效果。
除了饮食调理之外，为了更好地稳定血糖，糖尿病患者还需要避免这些事。
1、不规律的饮食
营养均衡、三餐规律是保证身体健康的基本条件，但是却很少有人能够做到。
不规律的饮食与暴饮暴食相当于对身体进行连续的葡萄糖耐量测试，会增加人体胰腺的负担。导致胰岛素胰岛β细胞无法正常分泌，血糖便会逐渐升高，久而久之就会形成糖尿病。
2、长时间的不良情绪
情绪对人体健康影响很大，尤其是糖尿病患者更容易受到焦虑、愤怒等负面情绪的影响，增加神经系统的兴奋性。
坏情绪会造成糖皮质激素与肾腺激素分泌过多，胰高血糖素会因为胰岛素的降低而升高，血糖也就跟着会升高。
3、盲目运动
运动的好处非常多，但如果缺乏良好的运动习惯，比如在运动前没有进行热身或者选择不适当的运动方式，都会对身体产生不良影响。
高血糖人群应该选择做一些有氧运动，如瑜伽、骑行、漫步、游泳，打太极等。
总而言之，大家在生活中要多吃时令蔬菜，尤其是文中介绍的这几种，对控制体重和血糖很有帮助。
同时，糖尿病患者，还需要养成良好的作息、饮食习惯，保持积极乐观的生活态度，这样才能更好的稳定血糖，延缓糖尿病并发症的发生。
