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2021年最健康的饮食-地中海饮食

根据美国新闻与世界报导(U.S. News& World Report),地中海饮食连续四年荣登年度最佳食物。

其他健康饮食还包括DASH(主张可以消除压力的饮食),以及弹性饮食(Flexitarian diet),诉求是主要吃素以及偶尔吃荤。这些健康饮食都有一个特点,就是不吃加工食品,多吃水果、青菜、豆类、全谷类、坚果以及种子。有趣的是,时下也很流行的生酮饮食,竟被排名在最后。原因是专家认为这些饮食内容太过拘束、狭窄,很难遵行,并且没有顾及全面的营养,并非人人都适用。

这篇研究是由24名各领域专家商讨决定而成。评审的标准多样,包括是否容易让人遵行、是否长期下来会让人体重减轻,是否健康,是否安全,以及对于预防与治疗慢性疾病是否有效。

地中海饮食已经经过无数的研究,发现可以有效降低心血管疾病、高血压糖尿病、老人痴呆、忧郁症乳癌的风险。要遵行地中海饮食也很容易,只要多吃植物性的食物,包括水果、青菜、全谷类、坚果、种子、豆类以及橄榄油即可。此外,减少精制糖类与面粉类食物的摄取,除了橄榄油外,地中海饮食也要减少奶油的摄取。此外,地中海饮食的肉类包括实用鸡蛋、牛奶与肌肉,不过量不能多,最好的肉类来源是鱼肉。

致力倡导地中海饮食的营养学专家都认为,地中海饮食不是一种饮食习惯,而是一种生活习惯。他们也鼓励大家,应该多跟家人朋友一起用餐,注意自己吃的食物,让自己过一个健康的生活环境。

研究学者也发现让自己体重减轻最快的饮食良方,不过他们并不建议长期采用这种饮食组合,而且这种组合也不适用于每个人。它们发现,一种称为[健康管理资源计划]( Health Management Resources Program)的饮食组合让人体重减轻最迅速。

这种饮食组合是实用特制的代餐,特制的奶昔,取代目前的食物。另一种让人减肥迅速的饮食组合称为[阿特金斯](Atkins),是由心脏科医师罗伯特·阿特金斯(Dr. Robert Atkins)创立。饮食的内容分为一天四餐,先从少量的碳水化合物开始,然后慢慢增加。

另外,也有营养学家认为长期吃代餐及代餐奶昔对身体有害,并且代餐并不能教你如何选择正确的食物,并不适合长期食用。许多人回复正常饮食之后,又开始发胖了!

责任编辑: 王和  来源:草根影响力新视野 转载请注明作者、出处並保持完整。

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