生活 > 健康养生 > 正文

你知道几点算熬夜么?晚睡+晚起=双杀阳气

统计显示,熬夜已经成了现代人的通病。既然这一问题在短期内无法消除,我们能做的唯有将它的危害降至最低。

那么,熬夜过后,我们该如何补救呢?

1、几点算熬夜

古人将一日划分为12个时辰,亥时(21点-23点)三焦经当令,三焦通百脉,人应该进入睡眠状态;寅时(3点-5点)肺经当令,将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉,迎接新一天的到来。寅时过后是卯时(5点-7点),人体阳气开始涌动,应该起床。

所以,放宽了说,如果人到了23点仍然没有进入深睡眠状态,就算熬夜。而人进入深睡眠状态需要一个过程,建议最好在21点就睡下,最晚22点30分必须上床休息。

2、熬夜,伤阳又失血!

我们都知道,熬夜会耗伤阳气,不过它的危害可不仅止于此,还会导致失血。留心观察,我们就会发现,经常熬夜的人,大多有血虚无力的症状。这是为什么呢?

撇开脾胃因素不谈,我们从这个角度来谈——肾主骨,骨生髓,髓生血。也就是说,造血由骨髓系统负责,而骨髓由肾所主。

肾什么时候工作效率最高呢?就在晚上9点到凌晨3点,造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉,肾就没法儿主骨、生髓、生血,时间长了,肯定血虚。

长期熬夜危害有多大?有人对此做了形象形容——3天熬夜,体虚脱形;10天熬夜,脱发尿频;3年熬夜,气亏血损,百病缠身,起码少活20年!

中医也从睡眠的角度对此予以论证:精于此道者,气足而体健;暗于此道者,血亏而色衰。还有过这样一个调查:百岁老人都有一个共同特点,即亥时入睡,卯时起床。

3、晚睡+晚起=双杀阳气

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲,晚上睡觉就是充电(补充阳气)的过程,白天工作就是放电(消耗阳气)的过程。阴阳各半,缺一不可。

显然,到了晚上,在最应该充电的时间段不充电,还在持续放电,电量从哪里来呢?只有透支了。一次两次,偶尔为之还算凑合,但若经常如此,问题就大了,早晚会把电量耗尽,出现健康问题。

晚睡伤阳气,晚起同样如此。

很多人都觉得:熬夜有啥可怕,我补觉不就行了?实在不行,放纵自己睡到自然醒呗!

殊不知,这样会抑制阳气在白天的生发,人会愈发昏沉。

古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分,早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。

卯时(5点-7点)人体阳气开始涌动,此时起床少阳(指初生的太阳)得以生发,是调动阳气的最佳时机。一般而言,春夏晚睡早起,建议在5点-6点起床,秋冬早睡晚起,建议在6点-7点起床。总之,要赶上胃经当令之时(7点-9点),吃上一顿热乎的早餐。

所以,晚上不睡会耗伤阳气,早上不起会封杀阳气,晚睡+晚起=双杀阳气!

如果一不小心晚睡了,还是要按照正确的时间起床,如果实在困倦,可以先起床活动10-30分钟,而后吃早饭,再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发,睡觉不受影响。

4、睡眠之贵,贵在“有时”

睡眠不是想怎么睡就怎么睡,而是贵在“有时”。什么是“有时”呢?简单来说,就是做到两点:

1、亥时(21点-23点):进入睡眠状态。

此时入眠,百脉才能得到濡养。因为天地之间的阳气在晚上潜藏,天人相应,人体在这个时候也需要藏。人体最好的藏的状态是什么呢?就是睡眠。在正确的时间睡眠才能养精蓄锐,让阳气得到补给。

2、子时和丑时(晚上23点-凌晨3点):进入深睡眠状态。

子时胆经当令,中医理论认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆”,“胆为少阳,少阳不升,天下不明”。

如果子时睡眠质量不好,第二天少阳之气就无法升起,还会造成胆汁新陈代谢不利,诱发贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,就会出现目倦神疲、腰膝酸软之症。

丑时肝经当令,白天人体工作、学习、思考,耗费气血,到了晚上肝脏就需要回血,怎么回血呢?——“人卧则血归于肝”,唯有在深睡眠状态下,回血效率最高!

这时,一则容易把有毒的血过滤掉,二则容易产生新鲜血液,人就不易生病。反之,如果子时和丑时还未入睡,肝胆就回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,加上胆无法更换胆汁,各种肝胆疾病就会发生。“肝不好,未老先倒”,什么疾病就都会找上门来。

现代医学也证明:晚上9点到凌晨5点,是人体细胞休养生息、推陈出新的最佳时间段。此时睡眠,才能让身心得到充分休养,才会有良好的精神状态。

可见,无论是传统中医,还是西方医学,都证明:睡眠质量与时间段密切相关。一旦错过了这个“金不换”的时间段,怎么补也补不回来。

5、熬夜危害

熬夜的危害真是数不过来:伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿……长此以往,对任何体质都是一种暴击。

油痘伴面脾气暴,口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火,脱发怕冷还会胖。

中医有句话:“一夕不卧,百日不复。”

熬夜是强行提升阳气,女生熬夜伤血,男生熬夜伤精。尤其是子时(23点~1点)人体胆气开始升发,此时强打精神熬夜对精气损耗最大,熬夜日久则虚火上炎,扰乱心神。

内经说“心者,君主之官也”,心是五脏六腑的君主。“主不明则十二官危,形乃大伤”君主不贤明,做臣下的脏腑就危殆了,形体也受到很大伤害。熬夜的危害莫过于此。

6、熬夜补救

这些方法适用于熬夜之后,以及任何没睡好的第二天:

1、早起

放纵睡到自然醒,会抑制阳气在白天的生发,人会愈发昏沉。无论你熬到几点,保证9点之前起来,趁着胃经还是当令之时(早上7点~9点),吃上一顿正经的早餐,五谷糊糊,过年的素馅饺子。别太油腻。

2、醒后

醒来后以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉100次,缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候,觉得头痛,都可以在没有风的地方,用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头,头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。

3、补觉

睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉的最佳时间:午时,即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟,堪比其他时候的2小时。没有睡着,放松呼吸+闭目静坐也可以。

静坐方法:两腿交叉,屁股略垫高,盘腿而坐,脊柱自然挺直,什么都别想,放空,忘掉时间、空间,回到真正的精神家园……时间可长可短,短则十几分钟,长则数小时,只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了,就用舒服点的姿势,揉揉。不必强求。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱,自然端坐的时候,会觉得气息顺畅,头脑气血充足。气定则神闲,神闲则性静。

4、会吃

熬夜后胃肠功能会变差,最好是饮食清淡,粥类,七分饱,养护好脾胃。不要吃辛辣油炸,鸡肉羊肉等动火之物,熬夜已生虚火,再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果,以及甜食等滋腻难消化的食物。

如果熬夜熬得没有胃口,那就不吃了,静饿一顿,喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。大过年的,这样看上去有些残忍,不过硬吃下去对身体才更加残忍。

常熬夜的人多会出现这些问题:手脚心热,盗汗,脸发烫,消瘦,口干咽燥,小便发黄,大便干燥等阴虚问题,可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾,或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

熬夜后滋补的食疗方

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克.

以上是一个人一天的量,所有的食材先浸泡两个小时,浸泡出来的水直接上锅煮,大火烧开后小火煮四十分钟左右,然后喝汤,想要味道的加少许冰糖,不想要味道的直接喝,食材可吃可不吃。

5、会喝

除了浓米汤,还可以喝点茶。太浓了睡不着觉,一点淡绿茶,白茶都很好,加速新陈代谢,茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

说到咖啡,虽味苦焦香,却入心助火,觉得提神,实际上透支你的元气,真心不推荐熬夜的人再消耗了。

7、熬夜症状对治方法

1、熊猫眼——煮鸡蛋

黑眼圈+眼袋,此时赶紧煮一个鸡蛋!鸡蛋煮好后,把蛋壳剥开,放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高,小心烫伤,要滚快一点。如果技术不熟练,也可以煮好鸡蛋后不剥壳,用毛巾裹着,滚动热敷眼眶。

但要记住,热敷完的鸡蛋就扔掉吧,别吃了。

2、犯困——鸣天鼓

补眠过后,往往还是会犯困乏力,这时不应该赖床了。可以坐起身来,双腿散盘,脊柱自然直起,双目轻闭,全身放松。静坐10分钟。

“鸣天鼓”操作方法如下:

所谓“鸣”,就是用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音,就像有什么东西在鸣击自己的头部。

这个动作可以很快重新活化气血,效果比一味的睡觉好多了。

3、痘痘——葱内膜

熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向,就赶紧找生葱去。从葱头部位剥一片新鲜的内膜,敷在痘痘的位置,干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。

上文说了,熬夜最伤阳气,而“天下补阳,灼艾第一”,故而,艾灸可以说是长期熬夜族的必然选择,也是最佳选择。

建议艾灸以下穴位:

1、睡眠质量不好,可在睡前艾灸百会穴、安眠穴、心俞穴,具有促进睡眠、宁心安神的作用。

百会穴——灸之,可以扩张脑血管、改善脑血管弹性、增加脑血流量,加速大脑功能和脑细胞代谢的恢复,改善睡眠质量。

安眠穴——位于项部,在翳风穴与风池穴连线之中点。灸之,可以调理失眠,此外,对于头痛、眩晕、心悸、烦躁等都有一定的调理作用。

心俞穴——灸之,具有宁心安神、理气调血、宽胸通络的作用,能调理失眠、健忘、惊悸等问题。

2、长期熬夜引起的伤阳及失血,可以艾灸以下穴位:

大椎穴——为“诸阳之会”,位于背部的最高点,背部属阳,而大椎是督脉与手部三阳经的交会穴,被称为“阳中之阳”,灸之可生一身之阳。

命门穴——督脉上的阳穴,是人体生命能源的所在地,也是肾阳藏身之处,灸之能培元补肾、强健腰脊、补阳通络、防治百病。

神阙穴——任脉上的阳穴,与命门穴前后相连,阴阳和合,灸之能益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血、扶正祛邪。

关元穴——男子藏精女子蓄血之所,为历代医家公认能起死回生的重穴,灸之能培肾固本、调气回阳、理气和血、补虚益损。

膈俞穴——八会穴之一,血会膈俞,主管全身血液,是真正的“补血之王”,长期熬夜导致血虚,必灸膈俞!如果能搭配艾灸血海和三阴交,补血效果更好!

人只喝水,不吃饭,可以活上一个星期甚至更久,但如果让一个人整天整夜不睡觉,过不了两三天,人就会崩溃甚至死亡——不睡觉,伤阳又失血,其结果就是“阴阳离决”。

所以,在晚上9点到凌晨5点这8个小时的黄金时段,你熬夜了失眠了,就是有悖天道,身体离垮也就不远了。

古人云:“药补不如食补,食补不如睡补”,睡眠作为第一大补,必须引起我们每个人的重视。

责任编辑: 王和   来源:科普健康教育中心 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/0223/1560546.html

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻