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10大健康食物排行榜,猪肉没有上榜,排名第一的没想到是它

10大健康食物排行榜,大蒜没有上榜,排名第一的没想到是它。现在已经进入初夏时节,天气变化无常,尤其是出门在外,不要随便减少衣物避免着凉,同时在饮食上也要注意吃些有营养的食物来帮助我们增加抵抗力。

说到补充营养,很多人第一反应就是吃猪肉,吃肉自然是不错的方法,其实多吃些蔬菜也是不错的。比如今天要跟大家分享的全球10大健康食物排行榜,猪肉没有上榜,排名第一的人人都吃得起,我们一起看看吧。

第十名:洋葱

洋葱具有很高的食疗价值,被称之为“蔬菜皇后”,富含多种维生素、镁和磷等矿物质。

建议食谱:凉拌、爆炒等。

第九名:石榴

石榴的抗氧化物质非常丰富,富含维生素C和叶酸等物质,石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮,建议吃石榴的时候,最好和石榴籽同吃。

建议食谱:直接吃、榨汁等。

第八名:红薯

红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C,据史料记载,在冲绳岛很多人都很长寿,其主要原因就是他们的主食是红薯。

建议食谱:清蒸、熬成粥等。

第七名:卷心菜

卷心菜具有能量低,易消化等特点,而且利用率高,抗炎成分也是非常的丰富,维生素C和膳食纤维含量都很高。

建议食谱:泡菜、炒粉丝、包包子等。

第六名:香蕉

香蕉中含有多种的微量元素和维生素,尤其是胛元素含量很高。

建议食谱:直接吃、香蕉牛奶等。

第五名:糙米

糙米含有丰富的膳食纤维,B族维生素以及镁磷等矿物质,糙米里面的谷维素,是一种强力的抗氧化物质。

建议食谱:煮饭、饭团等。

第四名:西兰花

西兰花是营养素密度最高的食物,含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。

建议食谱:蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。

第三名:蓝莓

蓝莓被称之为“黄金果浆”,主要富含抗氧化剂,这个花青素是很多水果都没有的。

建议食谱:直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。

第二名:番茄菠菜

菠菜具有蔬菜之王的称号,富含多种抗氧化,建议每隔两三天就吃一次菠菜。那么番茄呢富含抗氧化物质,叫作番茄红素,营养价值非常丰富,它富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质,建议大家每天吃上一个西红柿

排名第一:鸡蛋

鸡蛋属于全营养食物,不但含有丰富的蛋白质,而且那些蛋白质到我们的身体里面的转换率是特别高的,还有我们身体里所需的维生素和矿物质,更重要的是鸡蛋是我们每个人都吃得起,所以建议大家每天吃1到2个鸡蛋。

责任编辑: 宋云  来源:网易 转载请注明作者、出处並保持完整。

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