你为什么怕老？
怕不能再用脚步丈量绿水青山？
怕卧病在床给人添麻烦？
还是更怕有一天忘记身边的人？
（图源：视觉中国）
人都有生老病死，这是自然规律，我们的大脑同样也是，大约22岁左右人的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。
大脑“保质期”只有30年
60岁后脑细胞成倍缩减
《美国医学会杂志》曾经刊文指出人的大脑30岁左右开始衰老，40岁脑功能开始减退，60岁以后每年以15%的速度萎缩。
非常可怕的数字，在我们还自以为青春年少之时，我们的大脑已经开始走下坡路了。
但随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”，40岁之后更是以每天1万个的速度递减；60岁以后，大脑总容量每年会下降约0.2%；到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆，80岁以上，老年痴呆的发病率超过30%。
大脑每天需要不停地工作，有时甚至是超负荷运转，再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老，保持脑健康呢？
从【吃】开始
常吃这几物，老而不呆！
作为人体的高级器官，我们的大脑其实很“挑食”。
你吃进它喜欢的食物，它会变得更加灵活聪明。但如果你吃进它不爱的食物，则会让它转动变慢，甚至会损伤脑细胞。你知道大脑最爱食物是哪些吗？
01
第一防：防记忆力减退
推荐食物：猪肝
猪肝中含有丰富的乙酰胆碱，它是神经元细胞的构成成分之一，可以直接透过血脑屏障进入血管和大脑中，发挥固定生理作用。如果人体长期缺乏，可能会造成神经元细胞功能的下降。
除了猪肝，蛋黄中的胆碱含量也不少，仅次于猪肝。
专家建议：每周吃一次猪肝，每次半两足够。
02
第二防：增加脑细胞流动性
推荐食物：深海鱼
深海鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，它能够增加神经细胞细胞膜的流动性，抗击体内的炎症反应，减少异常蛋白的沉积，降低早老性痴呆的发生概率。
注意：三文鱼、青鱼、金枪鱼、大马哈鱼中都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
专家建议：每周食用2~3次深海鱼，每次食用半两左右即可满足人体需求。
03
第三防：保护认知能力
推荐食物：橘子
研究显示：血液中的同型半胱氨酸含量特别高时，发生痴呆的机会明显增加。
而同型半胱氨酸在代谢过程中有个克星，就是叶酸。叶酸能够清除同型半胱氨酸，减少它在血液中的浓度，延缓痴呆的发生。
专家建议：橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦中都含有丰富的叶酸，每天摄入200-400微克叶酸为佳。
04
第四防：减缓痴呆进展
推荐食物：坚果
坚果是补脑的好食材，不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，能护血管，有助于延缓大脑的衰老。还含有一些常规的微量元素，还有两个重要的营养成分——维生素E和镁。
镁缺乏是老年人发生痴呆的一个重要因素；维生素E具有改善大脑细胞代谢、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。
专家建议：推荐食用带壳的坚果，每天摄入30克左右。
要是这些食物大家觉得不能记住的话，可以喝一碗粥，简单省事效果好。北京卫视《养生堂》节目曾来过一位92岁的抗战老兵，眼不花、手不抖。这位老人每天早上都会喝一碗补肾健脑粥。
核桃芝麻薏仁粥
【步骤】可以直接将食材放在一起煮，或者将食材用破壁机打成碎糊状，再熬成粥更顺滑。
核桃补肾固精、温肺定喘、润肠通便，它既能补肾，又能保持肠道的通畅。
黑芝麻味甘性平，是滋补肝肾的佳品，还有乌发润发、润肠通便的作用。
运【动】仍是万灵丹
健脑穴常按动作常做
一个健脑动作：
舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体出现衰老时，一个显著的症状就是舌头僵硬。因此，除了咬舌，还可以运舌，运舌也称“揽海”，古代医家十分推崇。
经常运动舌头也可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的，持之以恒，老而不衰。湖北省中医院内科博士生导师涂晋文教授推荐了3种他认为最有效的运舌方法：
1、吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
2、转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
3、舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次。
一个健脑穴
讲了没么多补脑的美食，除了吃的，我们头上还有个健脑穴，每天按一按，帮你预防老年痴呆。
国家级名老中医王文友王老介绍，他每天都要做一个动作——鸣天鼓，这是我国流传已久的一个自我按摩保健方法。
做法：两手掌心捂住耳朵，手指摸到后脑勺的凸起处，也就是玉枕穴，用食指敲击12下，每天早晚各做一遍。
玉枕关是玉枕穴到风池穴之间的这个区域，人上了年纪后，此处容易堵塞，因而出现头晕、中风、老年痴呆等病症。打通此处，就可以预防这些疾病的发生。
老【玩】童不老
常动脑瓜，益智健脑
老年人应该有自己的生活与乐趣，宅在家的时候可以动动手指，动动脑瓜，益智健脑。
彩虹字大挑战
游戏规则：
说出字的颜色，
不要读字的发音！
（试试看）
通过这种方式，可以提高我们的大脑执行功能，本质是可以提高我们大脑额叶、顶叶以及这种功能联络网络的可塑性，提高相互连接，从而提高我们大脑的执行功能。
绕口令是一种有益的语言游戏，平时多读一读，能锻炼人的思维能力，保持口齿流利、预防老年痴呆哦~
1、床与船
床身长，船身长，
床身船身，
不是一样长。
2、倒吊鸟
梁上两对倒吊鸟，
泥里两对鸟倒吊。
可怜梁上的两对倒吊鸟，
惦记泥里的两对鸟倒吊；
可怜泥里的两对鸟倒吊，
也惦记梁上的两对倒吊鸟。
2、黄幌子和方幌子
老方拿着个黄幌子，
老黄拿着个方幌子。
老方要拿老黄的方幌子，
老黄要拿老方的黄幌子。
老黄老方不相让。
方幌子碰破了黄幌子，
黄幌子碰破了方幌子。
