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人到中年 饮食上做到“三吃、四不吃” 可少生病、易长寿!

人到中老年,养生就开始提上日程了,养生可以延缓衰老,保证身体处于更好的状态,更好的享受晚年时光。

而关于养生,需要从很多个方面去做,其中,饮食就是一项重要的养生方法!我们要想身体健康,就要吃好,吃对,对于伤害身体的哪些食物,就要少吃或者不吃,这样身体才会更好。

人到中年,饮食上做到“三吃、四不吃”,可少生病、易长寿!

三吃

一、吃优质蛋白

45岁以后,每天可以摄入一定量的优质蛋白,也就是对人体有益的蛋白质,这是我们人体不可缺少的营养,能够保证细胞正常运行。

如果蛋白质的摄入不足,就会出现早衰、免疫力低下等情况。

因此,生活中,我们每天都要补充适量的优质蛋白,常见的富含优质蛋白的食物有:鱼肉、花生、豆腐、鸡蛋、牛奶等。

二、吃蔬菜

除了要补充一定的优质蛋白,还要补充足够量的食物蛋白,摄入是比例1:4。

如今生活越来越好了,很多人都吃肉较多,对于蔬菜吃的就较少了,这样很容易导致我们体内的营养不均衡,容易患病,而对于各种蔬菜,基本上都是很好的食物,可以多吃一些,但是也要吃好,选对。如:肾结石或高尿酸患者要禁吃菠菜等。

1、洋葱

洋葱能够杀菌消毒,抗菌消炎,还有一定的抗癌能力。能够使人更好的吸收维生素。提高免疫力,清热解毒。

2、空心菜

空心菜营养丰富,对于身体有着很多的好处,是非常有营养的健康绿色蔬菜。

3、冬瓜

冬瓜膳食纤维含量较高,适合减肥、高血脂人群食用,还可以排毒养颜,提高免疫力,是身体年轻。

当然,除了多吃蔬菜,水果也要适量食用,两者不可以只食一种。

三、吃含α-亚麻酸的食物

我们都知道,一到中老年,就容易引起三高等疾病,而心脑血管更是危害着我们的身体健康。

这有很大原因是因为我们日常的食用油中,含omega-6较多,这种营养过量就容易导致肥胖,易患心脑血管、三高等疾病。

而α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸,作为omega-3的母体,摄入后,可以中和omega-6,为身体带来的伤害,是一种很重要的营养。

因此,α-亚麻酸可以预防三高,对血管有通透、清除垃圾的作用,还能够预防心脏病、血管堵塞、脑血管等心脑血管疾病。

除此之外,α-亚麻酸还是细胞膜构成的主要组成部分,对于养肝、促进肝细胞的再生,提高免疫力有很好的作用;对于癌症患者,还具有抑制癌细胞的生成和发展,减慢癌肿生长,延长患者生命的功能。

因此,中老年人每天吃一点含有α-亚麻酸的食物,对于身体健康有很大好处。

含α-亚麻酸的食物:生苏油、有机亚麻籽油、核桃仁中,尤其是生苏油,其亚麻酸含量高达65%以上,是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的,其亚麻酸含量是橄榄油的80倍,是核桃油的6倍,每天只需要补充5毫升生苏油,就能满足人体对欧米伽3多不饱和脂肪酸的需求。

四不吃

一、咸菜等腌制品

很多中老年人喜欢吃咸菜,然而,咸菜含盐量高,容易导致高血压,而诱发心脑血管疾病,并且高盐食物伤肾,对肾脏健康也会产生影响。

除此之外,腰肢食物中含有亚硝酸盐,进入体内会变为亚硝酸铵,是一种致癌物,可以导致很多癌症,其中患胃癌的几率最大。

二、酒

我们平时就要少饮酒,到了中老年,饮酒量更要减少,然而很多人平时爱喝酒,等到来年依然不知控制,这就会对身体产生损害了。

酒精伤肝,这是众所皆知的,很多肝癌患者,都是几十年的老酒鬼了;除此之外,喝酒容易导致三高以及心脑血管疾病,对血管的伤害很大,对癌细胞的正常和繁殖也有促进作用。

因此,45岁以后,一定不要多饮酒,每日饮酒不要超过25g的酒精量,或者饮少量红酒。

三、油腻食物

油腻食物含有大量的热量、脂肪、饱和脂肪酸(omega-6),经常食用对消化系统会有影响,也会导致肥胖、三高、血液粘稠等疾病,容易出现心脑血管疾病!

因此,我们吃饭时,要少吃油腻食物,尤其是那些油炸食物,水煮肉等等,对身体伤害更大。

三、霉变的食物

我们很多人都是从贫困日子过来的,多数生活都很节省,虽然节省这个习惯是好的,但是有些东西,是不能省的!

如:发霉的大米、变味道的食用油、烂了一小块的水果。不要舍不得,要立即扔掉,

这些发霉的食物,都含有黄曲霉素、青霉菌等等,是一种致癌物,对身体伤害很大,尤其是肝脏,食用过多会导致中毒。

责任编辑: 宋云   来源:腾讯 转载请注明作者、出处並保持完整。

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