心脏,是人体非常重要的职能器官。
中医认为,“心者,君主之官也。”“主不明,则十二官危。”
拥有一颗健康的心脏,是非常重要的,尤其是在50岁之后,有家族心脏病史的人更应该学会保养心脏健康。
心脏不好,忌口3白,多吃3红,坚持3件事,心脏越来越好
心脏不好,少吃“3白”:
盐
食盐主要成分是氯化钠,摄入过多会诱发高血压,冠心病等等疾病。
食盐摄入过多钠离子被吸入到血液容易引起水钠猪流,导致血容量增加,血压逐渐上升。
同时也会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变得越来越狭窄,促使血压上升,增加心脏的负担。
糖
糖是生活中不可缺少的调味品,也是人体主要提供能量物质。
摄入过多糖分会影响人体正常代谢功能严重的很可能会诱发糖尿病,不利于健康。
如果你摄入过多的糖分,对于血管内皮带来一定的损伤,也会增加冠心病和其他心脏病的发病几率。
研究发现,精致碳水化合物尤其是含糖饮料,会导致心血管疾病的风险因子越来越高,不利于心脏健康。
脂肪
脂肪是一种油性物质,一般常温下呈固体,比如肥油等等。
脂肪也是人体主要能量来源之一,摄入过多会引起身体肥胖,诱发慢性疾病,比如高血脂症,心肌梗死等等。
反式脂肪酸也被称为餐桌上的定时炸弹,应该少吃一点,它主要存在于蛋糕,饼干,薯条,爆米花等等食物当中。
心脏不好,多吃“3红”:
深海鱼
深海鱼富含多种营养成分,也是人体所需的营养元素之夜能够帮助预防心脏病的发作,尤其是本身患有心脏病的人。
在平时经常把深海鱼端上饭桌,或许有助于呵护心脏的健康,比如三文鱼,沙丁鱼等等。
也可以每天使用5毫升的苏子油或亚麻籽油来补充人体所需要的营养元素,这样也能够帮助你更好的呵护血管的健康,降低血液浓度,预防血管堵塞的情况发生。
西红柿含有丰富的维生素c,具有抗氧化作用,能够帮助保护血管的健康。
国外研究发现,西红柿周围黄色果冻状的枝叶中能够分离出营养物质,具有抗血小板凝聚的功效,防止脑血栓的发生。
平时经常吃一点西红柿,也能够帮助你保护血管的健康,加速体内毒素垃圾的排出,减轻血管的负担,保护心脏的健康。
胡萝卜含有胡萝卜素,胡皮素等等有益成分,具有保护心脏的作用。
胡萝卜素有助于降血脂,促进肾上腺素的合成,而且有助于降低血压,强健心脏。
胡萝卜含有的酸钾盐有助于预防血管硬化,降低胆固醇的残留,稳定血压。
谨记“三句话”,呵护心脏,更健康
第一句:早起喝水,白天饮茶
清晨是心血管疾病高发的时间段,因为早上这段时间血液浓度比较高,很容易形成血栓。
再加上清晨血压也容易增高,增加血管疾病的发生几率,所以在早上起床及时为身体补充一杯温开水,能够帮助稀释血液,降低血液浓度。
在早上起床之后多喝一点水,也能够促进身体新陈代谢,对健康非常有益处,呵护心脏的健康。
第二句:植物油,巧搭配,营养全
食用油中的脂肪酸对于心脏健康非常重要,所以在平时生活中一定要注意食用油的用量,还要注意搭配食用。
多种植物油搭配着食用可以减少血管疾病,保护血管的健康。食用油搭配着吃能够增加缺乏的营养素,有助于调节心脏,呵护血管的健康。
第三句:保睡眠,不熬夜,睡午觉
保证良好的睡眠,心脏才能更加健康,首先要做的就是不要熬夜,坚持早睡早起,形成自己的身体生物钟。
一旦熬夜就会导致自主神经功能紊乱,心脏自然节律就会被打破,容易引起短时间内心脏不舒服的情况。
另外如果时间允许的情况下可以坚持午休,因为人在午休的时候能够帮助养护心脏的健康,也可以消除疲劳,降低血管疾病的发病率。