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一旦出现4个异常 十有八九血脂高了

1、头晕、犯困

生活中,偶尔头晕、犯困,都是很常见的,一般属于正常的生理现象。但是,如果,早起后头晕,午饭后犯困,无精打采,夜间却精神抖擞。此时,一定要注意血脂是否高了,常常伴随着体重超重与肥胖症状。

2、出现睑黄疣

睑黄疣,通常如米粒大,微高出于皮肤,边界不规则。

多发生在眼睑处,是脂质沉积于眼睑部位,而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。

这类情况通常发生在高血脂、高胆固醇的人身上,尤其中老年人需格外注意。

3、视力下降

生活中,长时间看电视、玩手机等电子产品,容易导致视力下降。

此外,一旦血脂升高,血液中的脂蛋白,容易从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,出现视力下降等情况。

所以,无缘无故,视力下降需要格外警惕,最好去查一下血脂健康。

4、听力下降

生活中,听力下降有许多原因,如耳鸣、肾功能减退等。

此外,也需要警惕是血脂升高,引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。

不想血脂高,改掉二习,远离三物,做好四件事

改掉二习

1、戒掉烟酒

吸烟吸烟喝酒的人,血脂更容易升高。

吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。

吸烟会损害血管内皮,易导致血脂沉积在血管壁,形成血栓

而大量喝酒,也会导致血脂高,尤其是啤酒,还会增加肥胖风险。

2:熬夜晚睡

长期熬夜晚睡的人,血脂也容易升高。

熬夜会加剧脂肪代谢障碍,不利于控制血脂,还会增加冠心病等几率。

远离三物

1、甜饮料

不爱喝水,独爱饮料的人,十分普遍。

然而,饮料中的糖分,多为添加糖(精制糖)。

摄入过多,不仅会导致超重、肥胖,还会引发多种慢性疾病

肥胖,也是导致血脂高的诱因之一。

2、过油的食物

过油的食物,虽然比较香,但是不宜多食。

这类食物,富含大大量的油脂、脂肪等,摄入过多,会导致血脂异常升高。

并且,这类食物吃得多了,还容易导致肥胖,诱发高血脂等慢性疾病。

3、动物内脏

猪肝、鸡肝等,很多人喜欢吃动物的内脏。

而大多数的动物内脏,都有较高的胆固醇,部分还会残留着些许的毒素。

一旦食用过多,胆固醇摄取过量,不但易导致血脂异常,还会慢慢地堆积在血管内壁上,使血管向内增厚,失去弹性,严重还会引发血管破裂。

因此,一定要管住嘴,尽量少吃动物的内脏。

做好四件事

1、食用油,搭配吃

植物油的摄入,与血脂健康,密切相关。

想要调控血脂健康,除了控制食用油总量,还有注意搭配。

各种植物油,搭配着吃,每天吃齐三种脂肪酸,有助于改善血脂健康。

油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油,2:2:1的比例搭配,约25克~30克即可。

这三种植物油,搭配吃,可以满足人体对多种脂肪酸的需求。

尤其是,苏子油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸,可降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,预防心血管疾病

α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

食用油,搭配吃,摄入人体所必须的脂肪酸,对于心血管健康,大有益处。

2、做运动,要坚持

适当的运动,能改善血脂构成。

每周至少进行两次有氧运动,有益健康。

快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。

英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步,是最佳运动方式。

运动持续3个月以上,会有比较显著的降血脂效果。

3、心情好,要放松

研究证明,情绪紧张,是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高。

生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态。

宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血脂稳定。

4、控体重,管住嘴

超重、肥胖会引起高血压糖尿病、高血脂等一些列疾病。

所以,想要调控好血脂,一定要控制好体重,避免肥胖超重。

调控体重,要谨记管住嘴,饮食上,注意荤素搭配,多食新鲜的蔬果。

新鲜的果蔬中,含有丰富的营养素,其中的纤维素,有利于调节血脂。

一日三餐,定时定量,切莫暴饮暴食,更不要吃宵夜,晚上8点后不要进食。

责任编辑: 宋云   来源:营养师雪姐姐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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