只要多喝水，就可以常保肾脏健康？没有特别的症状，就代表肾脏应该很健康？肾脏是人体代谢的重要器官，要保养肾脏，你应该要了解这些资讯。
你的肾脏，老了没？
□身体不适时经常服用成药
□经常以含糖饮料解渴
□喜欢吃洋芋片、蜜饯等零食
□喜欢吃腊肉、罐头等腌渍食品
□爱吃西瓜、芒果、荔枝等甜度高的水果
若以上1∼5都是容易造成肾脏负担的小习惯，若符合其中几个选项，建议检查时注意肾功能的部分，把握机会请教专业医师！
肾脏为什么会老？
肾脏老化会带来什么影响？义大医院肾脏科何立钧医师表示，台湾洗肾人口的比例相当高，我们应该多了解肾脏老化的因素，以及老化可能带来的影响。
肾脏构造及功能
肾脏的组成单位称为“肾元”，每个肾元里包含一个肾丝球，以及肾丝球后方延伸出来的肾小管。台湾肾脏学会指出，肾脏具有4大功能：
功能1：清除、排泄废物
细胞新陈代谢形成的废物，会经由各种管道排出体外，其中一部分在血液中的废物，会由肾脏形成尿液再排出体外。
功能2：调整水分、血压
肾脏会排出体内多余水分，若体内水分不足，肾脏为稳定血压会尽量保住水分。而肾脏生产的内分泌激素，也具有调整血压的功能。
功能3：维持电解质平衡
肾脏的功能也包括维持人体内的电解质平衡，例如肾脏排除过多钾离子时，将导致低血钾现象，让人全身无力、肌肉酸痛。
功能4：产生内分泌激素
肾脏会分泌内分泌激素以控制血压、产生红血球，还具有活化维生素D的功能，可以维持骨质密度、促进新的骨骼形成。
肾脏老化3因素
因素1：肾丝球硬化、数量减少
30岁后肾丝球逐渐硬化、减少，肾功能随之衰退。70岁时健康的肾丝球仅占1／3∼1／2，90岁时肾脏重量会减轻20％∼30％。
因素2：肾丝球过滤率下降
肾丝球会过滤血浆，并交由肾小管回收有用物质、排除多余废物，最后形成尿液。随着年纪增长，肾丝球过滤率会下降。
因素3：体内电解质急剧变化
肾脏负责调配体内水分及钠、钾等电解质的平衡，当水分及电解质突然升降，都会造成肾脏的额外负担，要花更多时间恢复平衡。
预防肾脏老化，3不6要
不可暴饮暴食
我们吃下的食物，不论是动物性蛋白质，或是植物性蛋白质，都会衍生出尿酸及尿素氮等废物，必须由肾脏负责排除。因此应避免暴饮暴食，增加肾脏负担。
不乱服成药或无名药物
由于年纪大造成肾丝球过滤率下降，许多药物以肾脏为主要代谢途径，应该减少剂量，也不要乱服成药或是不知名的药物。
不食用来路不明的水或加工食品
来路不明的水或加工食品，可能含有重金属或是食品添加剂，会造成肾脏负担。
喉部、扁桃腺发炎要立即治疗
若造成喉部、扁桃腺感染发炎的是链球菌，链球菌也容易感染肾脏发炎，因此使用抗生素应遵循医嘱，不可擅自停药。感染者为孩童时更要注意。
要适量喝水、不憋尿
尿液在膀胱里停留太久，很容易滋生细菌，细菌可能从输尿管逆向感染肾脏。因此应该每天喝下充足的水，避免憋尿。如此也可以避免肾结石。
要预防高血压
由于研究发现罹患高血压者，肾丝球过滤率下降较快，因此应该透过培养运动习惯、饮食控制（少盐）等方式预防及控制高血压。
要半年一次尿液筛检、血压检测
肾脏和肝脏是人体两个静默的器官。等到我们发现肾脏老化、生病，可能已经相当严重。尽量半年检查一次尿液、血压，可以及早发现肾脏异常的状况。
顾肾避免-含盐高钠食品
面线、油面、饼干、面包等五谷类
蜜饯、罐头水果、加工制成的蕃茄汁及杨桃汁等水果类
腊肉、火腿、板鸭、香肠、咸鱼、罐头等腌制肉类
咸蛋、皮蛋、乳酪等蛋奶类
酱油、味精、味噌、豆豉、豆瓣酱、蕃茄酱等调味料
洋芋片、冲泡汤等零食
（资料来源：台湾肾脏学会）
要预防糖尿病
日本抗老化医学权威白泽卓二表示，糖尿病会加速肾脏老化。因为肾脏有许多微血管聚集，一旦罹患糖尿病造成微血管损伤，就会对肾脏机能产生很大的伤害。饮食上应避免高GI（升糖指数）的食物，尽量挑选低GI食物。
顾肾避免-高GI食物
主食：速食燕麦片、玉米片、谷片、爆米花、白面包、白馒头、小麦面条、煮地瓜、马铃薯泥、烤马铃薯、米糕、米浆、油炸甜甜圈、松饼
水果：西瓜、葡萄、芒果、荔枝、龙眼
要注意高磷食物
万芳医院肾脏内科郑仲益医师指出，磷存在于每一种食物之中，若摄取过多，会造成细胞早衰、血管钙化、器官老化，并且加重肾脏疾病及并发症。
顾肾避免-高磷食物
虾皮、虾米、吻仔鱼
蛋黄、内脏
牛奶、优格、乳酪等乳制品
培根、火腿等加工食品
杂粮、全麦、糙米等未精制谷类
花生、瓜子、腰果、核桃等坚果类
汽水、可乐、啤酒等饮料
冲泡奶茶、即溶咖啡、茶包
