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35~45岁是身心健康转折期?抓住5点能延缓机能衰退!该收藏起来了

一般从35岁后身体开始走下坡路,35岁到45岁正是身心健康转折的关键期,只要抓住此阶段,及时纠正不良的生活嗜好,积极预防疾病就能延缓机体衰退,达到健康长寿效果。

怎样做才能延缓身体机能衰退?

1、维护免疫力

强大的免疫力能保护身体,避免受到病原菌入侵,清除体内有害物质,从而维持身体健康。未满12岁的儿童正处于黄金发育期,免疫系统发育不完善;12岁后免疫功能慢慢稳定;35岁后随着年龄增长,免疫细胞数量逐渐减少,免疫功能也随之衰退。多种因素可影响免疫力,其中包括饮食、睡眠、情绪以及运动等。

35~45岁人们承受的工作和生活压力大,再加上吸烟酗酒、新陈代谢速度下降和作息紊乱等,会阻碍免疫物质以及生长因子合成。持续性免疫力低下无法发挥免疫细胞正常功能,增加患感染性疾病风险,而且也降低身体自我监视能力,甚至会促进肿瘤发生发展。所以此阶段应注意营养均衡且全面,保持规律作息,多运动来增强免疫力。

2、保养骨骼

青少年时期骨骼密度慢慢增加,30~35岁时骨骼达到顶峰,35岁后骨量可随着年龄的增长而逐渐减少。缺乏运动、高盐饮食、喝太多咖啡饮料以及吸烟酗酒、体内缺钙和晒太阳太少会使得骨量提前丢失。因此30岁前应保护好骨骼,多吃含维生素D和钙的食物,如绿叶蔬菜、海产品和奶制品,适当的户外活动来延缓骨量流失速度。

3、守护好生育力

一般女性30岁后生育率下降,男性40~45岁生育能力减弱。随着生活节奏加快,人们背负着各种各样的压力,再加上环境污染严重,不孕不育的人群越来越多,剥夺做父亲和母亲的权利。因此应守护好生育力,保证30岁前完成生育任务,注意劳逸结合,不能长期做重体力和重脑力劳动。

4、管理好身材

35~45岁基础代谢率下降,再加上应酬多、睡眠质量差以及压力大等,易导致身体肥胖,特别是腹型肥胖。腹型肥胖又是多种疾病的高危因素,如二型糖尿病、三高以及脂肪肝冠心病等。所以要管住嘴,迈开腿,多吃含优质蛋白质食物来促进肌肉修复;多参加体育锻炼,保证有足够的睡眠来维持正常体重。

5、养护心脏

最近几年来,高血压和冠心病的发病率逐渐年轻化,因此应勤监测血压,远离高盐饮食,适度运动来改善心功能,每年至少去医院做次心电图检查,能及时发现潜藏问题。

35~45岁时面临着上有老和下有小,事业正处于关键上升期,常常感觉到压力大、孤单以及抑郁等,所以不能忽略心理上调节,必要时还需寻求心理医生疏导。另外,35岁后每年至少监测一次血压、血脂、血糖、体重、骨密度和心理健康情况等。

责任编辑: 王和  来源:生活营养师Ellie 转载请注明作者、出处並保持完整。

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