一般从35岁后身体开始走下坡路，35岁到45岁正是身心健康转折的关键期，只要抓住此阶段，及时纠正不良的生活嗜好，积极预防疾病就能延缓机体衰退，达到健康长寿效果。
怎样做才能延缓身体机能衰退？
1、维护免疫力
强大的免疫力能保护身体，避免受到病原菌入侵，清除体内有害物质，从而维持身体健康。未满12岁的儿童正处于黄金发育期，免疫系统发育不完善；12岁后免疫功能慢慢稳定；35岁后随着年龄增长，免疫细胞数量逐渐减少，免疫功能也随之衰退。多种因素可影响免疫力，其中包括饮食、睡眠、情绪以及运动等。
35~45岁人们承受的工作和生活压力大，再加上吸烟酗酒、新陈代谢速度下降和作息紊乱等，会阻碍免疫物质以及生长因子合成。持续性免疫力低下无法发挥免疫细胞正常功能，增加患感染性疾病风险，而且也降低身体自我监视能力，甚至会促进肿瘤发生发展。所以此阶段应注意营养均衡且全面，保持规律作息，多运动来增强免疫力。
2、保养骨骼
青少年时期骨骼密度慢慢增加，30~35岁时骨骼达到顶峰，35岁后骨量可随着年龄的增长而逐渐减少。缺乏运动、高盐饮食、喝太多咖啡饮料以及吸烟酗酒、体内缺钙和晒太阳太少会使得骨量提前丢失。因此30岁前应保护好骨骼，多吃含维生素D和钙的食物，如绿叶蔬菜、海产品和奶制品，适当的户外活动来延缓骨量流失速度。
3、守护好生育力
一般女性30岁后生育率下降，男性40~45岁生育能力减弱。随着生活节奏加快，人们背负着各种各样的压力，再加上环境污染严重，不孕不育的人群越来越多，剥夺做父亲和母亲的权利。因此应守护好生育力，保证30岁前完成生育任务，注意劳逸结合，不能长期做重体力和重脑力劳动。
4、管理好身材
35~45岁基础代谢率下降，再加上应酬多、睡眠质量差以及压力大等，易导致身体肥胖，特别是腹型肥胖。腹型肥胖又是多种疾病的高危因素，如二型糖尿病、三高以及脂肪肝、冠心病等。所以要管住嘴，迈开腿，多吃含优质蛋白质食物来促进肌肉修复；多参加体育锻炼，保证有足够的睡眠来维持正常体重。
5、养护心脏
最近几年来，高血压和冠心病的发病率逐渐年轻化，因此应勤监测血压，远离高盐饮食，适度运动来改善心功能，每年至少去医院做次心电图检查，能及时发现潜藏问题。
35~45岁时面临着上有老和下有小，事业正处于关键上升期，常常感觉到压力大、孤单以及抑郁等，所以不能忽略心理上调节，必要时还需寻求心理医生疏导。另外，35岁后每年至少监测一次血压、血脂、血糖、体重、骨密度和心理健康情况等。
