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胖子才会得高血脂?血液黏稠就是高血脂…盘点这5个常见误区

高血脂顾名思义是血脂水平过高,其发病原因跟遗传缺陷、饮食、营养以及药物有关,也有可能继发于糖尿病、肥胖症、黏液性水肿和肝肾疾病以及甲减等。高血脂是心脑血管疾病的高危因素,但人们对高血脂存在一定的误区,不妨来看看。

关于高血脂的误区有哪些?

1、胖子才会得高血脂

确定地说,血脂水平跟身材没有太大的关系,高血脂发生发展跟饮食和生活习惯息息相关。由于每个人的生活习惯不同,患高血脂的风险也有很大差异。肥胖者只是皮下脂肪堆积,只要没有其他疾病,血脂不一定高。身体消瘦的人可能会因为遗传、疾病或环境因素而患上高血脂。

2、血液黏稠就是高血脂

不少人做了血液流变学检查后,被发现是血液黏稠高,误认为自己患有高血脂,其实不然。血液黏稠是指血液中有形成分增加,降低血液流通速度,如血浆蛋白和血小板计数增多、高血脂和高血糖等,因此高血脂只是一个原因,高血脂并不等于血液黏稠。

3、血脂降低就能停药

降血脂治疗必须长期坚持下去,血脂降低后立即停药会给身体带来一定的风险。由于生化报告中的参考值只针对健康的人群,心血管疾病高危人群根据不同的危险分层,达到不一样的价值目标。若经过生活干预和药物控制能稳定血脂,可以在医生指导下减少用药剂量,不能随意停药或减药。

4、纯素食就能降血脂

不可否认,吃素食能改善血脂异常,但长时间吃素食会导致营养不均或营养不良。控制血脂并不等于完全拒绝脂肪,适当的吃不饱和脂肪酸反而能降血脂,如坚果和深海鱼等。

5、高血脂不能吃鸡蛋

高血脂可以适当的吃鸡蛋,不过不能多吃,每天吃一个即可,一个鸡蛋蛋黄的胆固醇含量约200毫克。高血脂患者每天摄入的胆固醇控制在300克以内就行,因此每天吃一个水煮鸡蛋并不会导致高血脂。

如何通过饮食来控制血脂?

饱和脂肪是坏脂肪,摄入太多可升高体内胆固醇含量,提高患心脏病的几率。烹调食物时不妨以植物油替代动物油,少吃或不吃油炸食物和各种糕点,以鸡鸭鱼肉等白肉替代猪牛羊肉等红肉,脱脂牛奶替代全脂牛奶。

多吃含植物固醇的食物,能促进胆固醇跟随食物残渣排出,辅助降低血脂,可以从植物油、豆类豆制品和坚果中获取。不过值得提醒的是,坚果的热量和脂肪较高,每天吃一小把就行。

高血脂患者除了调整饮食外,也要保持适度运动,能提高基础代谢,提高蛋白酶活性,从而起到降血脂效果。应根据自己的情况来选择合适的运动项目如快步走、慢跑跳绳、游泳或爬山等。另外,保持积极乐观心态,保证有充足睡眠,及时消除不良的情绪。

责任编辑: 王和  来源:生活营养师Ellie 转载请注明作者、出处並保持完整。

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