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立冬补冬的由来
立冬，是一年二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，通常是国历11月7日或11月8日。《月令七十二候集解》记载：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”因此，时节适逢万物避寒，农作物秋收后到冬日收藏以利来年。
而民间也有“立冬补冬，补嘴空”的俚语，就是提醒民众透过食补来补充营养恢复体力，养精蓄锐为年后做准备。可是现今已非传统农业社会，需要依靠大量劳力，满街的姜母鸭、羊肉炉、药膳排骨，让人随时食指大动，却又时常听到民众吃补后产生许多不适症状。
青少年吃补结果冒痘痘，青壮年吃补口干舌燥甚至咽痛失声或者月经不来，银发族吃补失眠便秘或痔疮出血等，皆是提醒民众补错了更伤身，失去了进补养生的初衷。到底该怎么进补才是正确的呢?
如何正确进补
1.了解自身体质与药膳种类
中医将药膳分为温补、平补、清补（凉补）三种，依素体体质区分：“虚寒则温补，不虚则平补，燥热则清补。”
我们可以先将民众分为两大类，一是“虚寒体质”，另一部分则为“燥热体质”。
•虚寒体质常见症状有：怕冷、手脚冰冷、畏寒、脸色苍白、精神萎靡、大便稀溏、或白带多清澈水状。
•燥热体质常见症状有：怕热、口干舌燥、易嘴破、情绪烦躁、便秘、白带多稠且黄绿色。
但提醒民众，体质偏寒或偏热性，主要是由身体表现而论，但实际状况还是需要由中医师望闻问切四诊合参而定。
中医的“温”补“凉”补，指的是食物的属性，而非温度。例如常见的羊肉牛肉桂圆就是偏温性的食物，而螃蟹瓜果就是偏凉性，但经过烹调煮食方法或加入辛香佐料或米酒，食物属性也有可能改变。
2.哪些情况要小心进补
提醒民众如果处于身体不稳定的状况，例如①感冒、发烧、喉咙痛、咳嗽有黄痰；②三高(高血压、高血糖、高血脂)患者；或③燥热体质（阴虚内热）等，则需要避免进补或询问医师调整食材种类，以免造成身体不适。
进补吃过头，肠胃不适怎么办
面对美食佳肴，一不小心吃多引发胃肠不适，腹胀、腹痛、腹重沉坠感，抑或是恶心，这时候可以按摩穴位和搭配茶饮来改善症状。
1.按摩腹部穴位
建议每次3到5分钟，用指腹指尖轻压点按穴位。可以找肚脐上下左右附近穴位为按压点，局部点按轻柔，或是以肚脐为圆心顺时钟按摩腹部也行。
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①天枢：肚脐左右2寸(三指幅)
②大横：肚脐左右左右4寸
③水分：肚脐上方1寸(拇指宽)
④下脘：肚脐上方上方2寸
⑤中脘：肚脐上方上方4寸
⑥气海：肚脐下方1.5寸
⑦关元：肚脐下方下方3寸
2.按摩肢体穴位能助消化解不适
建议每次3到5分钟，用指腹指尖轻压点按穴位。
①合谷穴：在手掌桡第一掌骨之中点处。当拇指、食指两指并合时，虎口部肌肉隆起最高处，往食指侧按压则有感。
②内关穴：位于腕关节内侧，腕横纹上量三指宽(2寸)，两筋之间。内关穴位可以处理胸满胀痛、恶心呕吐。
③足三里穴：位于膝盖外侧向下3大约四指宽处。
3.茶饮
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将所有药材用过滤袋装好，放进茶壶中。第1泡，先用少量的水冲洗药材倒出；第2泡，用600毫升的温热水，闷泡10~15分钟，药材可重复加水回冲，直到没有味道为止。
①山楂陈皮茶
山楂健脾开胃、陈皮理气燥湿化痰化痰、甘草调和药性。
②玫瑰花茶
玫瑰花芳香疏泄，有疏肝解郁、醒脾和胃、行气止痛之功。当有胸胁脘腹胀痛或呕𫫇食少症状，可以使用泡茶消除不适。
民众虽可尝试以上茶饮来缓解肠胃不适症状，不过每个人的体质有所不同，建议还是由您的中医师为您把关最安心。
