黑豆等豆类
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黑豆的钙含量比黄豆还高，其中的蛋白质更是肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
经常食用黑豆，还能益气补肾、软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，尤其是高血压、心脏病的朋友一定要多吃！
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芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质，含钙量更是远胜于蔬菜和豆类，适量食用有助于骨骼和牙齿的发育。
100g的芝麻酱中竟然含钙1170毫克！当然芝麻酱虽好，但是热量也高，每次要控制住量喔。
鱼虾贝等海鲜
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海鲜不仅味道鲜美，还是补钙的好食材。
100g鱼类的含钙量约为50-150毫克，而贝类则高达200毫克，每周吃上300~500g的海鲜，还愁身体会缺钙？
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坚果不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，并且也是钙的好来源。
100g的坚果含钙量高达100~200毫克。
坚果还富含维生素e等脂溶性维生素，适量使用，还能保护心血管，每日一把果仁再健康不过了！
以后再也不怕缺钙了
赶紧告诉家人补钙别喝骨头汤！
其实，
不改掉7种让你缺钙的坏习惯，
再怎么补也白搭！
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01.吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。
我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天5克）。与此同时，钙的摄入量（接近400毫克）却只有推荐值（800毫克）的一半。
这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。
所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。
02.不爱吃菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。
具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。
03.吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。
根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。
04.喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。譬如海藻钙类制品，人体吸收率就达90%以上。如最近市面上就有一款，海藻钙牛初乳压片糖果，双重补钙，也更适合各种人群食用。因为其零食化包装，随身携带，减少空间，方便出行；并且具备12星座糖果的创意造型，备受年轻人的喜爱；
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。
奶粉也是很好的选择，每天冲37.5克（约2～3瓷勺）奶粉就相当于喝了300毫升牛奶。
05.很少运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
因此，要保证每天至少运动30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
06.节食减肥
值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。
因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在在节食减肥时及时补钙。
07.不晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D可以帮助我们身体吸收和利用钙。
保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素 D的合成，增进钙的吸收和利用。如果阳光不好或者没时间晒太阳，那也可以选择适量吃点维生素 D补充剂。
千万注意不要在烈日炎炎的时候跑去晒，否则晒伤就得不偿失咯。
