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12种降血脂的食物,你吃过哪几种?

高血脂是现代常见的慢性代谢疾病之一,与高血压高血糖合称为“三高”。

高血脂作为“三高”之首,近年来不断频发,据调查发现,我国目前已有4.5亿人患有高血脂症,几乎10个人中就有4个是血脂异常,高血脂发病人群逐渐变化,由老年人转为年轻人,慢慢呈现年轻化,而高血脂则是诱发血栓、脑梗、冠心病、心梗等心血管疾病的重要诱因,因此,预防心血管疾病迫在眉睫。

控制饮食对高血脂极为重要,今天整理了12种有助于降血脂的食物,有高血脂的朋友了解一下吧。

1.黄豆

黄豆属于优质蛋白质,其脂肪含量少,但含有丰富的卵磷脂有助于清除血液中坏胆固醇,加快消耗血管壁中沉积的脂质,从而,稀释血液的粘稠度,稳定血脂。

2.山楂

众所周知,山楂具有健胃消食,促进消化不良的作用,很多人不知道,山楂中富含丰富的山楂酸和柠檬酸,具有降低血脂和血压的效果。不过,过多摄入会导致胃酸,一天摄入3~4颗即可。

3.降脂营养物质

对于高血脂患者而言,饮食上做好控制之外,饭后服用些黄花草油酸,降低血脂,起到双向稳定血脂的效果,属于不饱和脂肪酸的一种,其中富含亚麻酸、亚油酸和植物甾醇等多种丰富成分,促进血液循环和新陈代谢,降低胆固醇和甘油三酯的浓度,避免脂质在血管壁中的沉积,同时预防心血管疾病的发生。

4.香菇

菌类营养价值丰富,香菇的营养价值更是超过一般蘑菇,其中含有多种人体必需的元素,如氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等等,都是有助于降血脂的成分。

5.黄瓜

今年连绵不断的秋雨使黄瓜受灾,严重减产,一下子到了7块钱一斤。

但其实黄瓜中含有丰富的纤维素,有助于脂肪的消耗,对于高血脂患者来说,适量吃些黄瓜可以控制血脂。

6.三文鱼

大部分深海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,三文鱼作为其中的一个典型,有助于降低血脂,提高高密度脂蛋白,软化血管,并增强血管弹性。

7.大蒜

大蒜是个宝,既有助于提高人体免疫力,预防感冒。

其中的大蒜素还有助于降低血脂,预防一些血栓、动脉粥样硬化等心血管疾病,保护血管健康。

8.海带

海带中含丰富的碘元素,对于高血脂患者来说,适量的吃些海带好处很多,并有助于血脂的控制。但是人体不能过多摄入碘元素,因此,一定注意摄入量,不可摄入过多。

9.洋葱

很多人都知道洋葱具有降血脂、降血压的作用,但却不知其中理由。洋葱中含有大量的前列腺素A,被称为是血管的清洁剂,加快清除血管中的脂质,稀释血液,软化血管。因此,稳定血脂,同时预防高血脂诱发的心血管疾病等。

10.茄子

很多人说血脂高不能吃茄子,事实上,茄子中含有丰富的维生素,不仅具有降低血脂和胆固醇的作用,还可以增加血管的弹性,促使血液循环,使血液循环畅通。

11.苦瓜

苦瓜虽然味道难以接受,但是营养价值丰富,其中含有丰富的维生素和矿物质,对于降血压和降血脂有着明显的效果。

12.洋白菜

洋白菜的维生素和微量元素含量丰富,适当吃一些能有效促进血液循环,帮助维护血管健康,让血管更加具有弹性和健康。

长期高血脂严重影响身体和生活,因此,日常生活中除了做好饮食上的调节,也要注意加强运动,少熬夜,保证足够的睡眠时间,养成一个良好健康的生活习惯,保护血脂健康和血管健康。

责任编辑: 王和  来源:阿紫育儿知识 转载请注明作者、出处並保持完整。

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