血管遍布全身,负责全身的供血,一旦变薄、变硬,血流不畅甚至淤堵,身体就像没有水灌溉的庄稼,会慢慢枯萎——轻则出现疼痛、麻木、头晕等不适,之后各组织器官功能受损、衰退加速,严重时可威胁生命。
血管对人体的重要性不言而喻,遗憾的是,很多人年纪轻轻,却早早地患上心脑血管疾病。
但心血管“崩盘”并非一夜之间。近日,《美国心脏病学会杂志(JACC)》发表了一篇历时35年的研究发现:从健康青年期到中年时期,心血管会跨越不同的健康状态,主要分3个年龄阶段。那么,各阶段有哪些表现?又该如何针对性养护?这次都给您讲清楚~
一、25-45岁:低风险阶段
此时,大多数人处于低风险,只有少数人具有极端风险或遗传风险。其中,约有5~15%的人出现了早期疾病,比如:糖尿病、高血压、亚临床心血管疾病和肺功能丧失、心脏结构/功能的变化。
这一时期,生活方式对心血管疾病的发生起着重要的作用。
1、5个坏习惯,一步步“摧毁”心血管
01、吃不对
*水煮肉片、红烧肉等高脂饮食吃多了,会增加甘油三酯、胆固醇水平,使血液粘稠度升高,影响血液循环;
*爱吃腌菜、蜜饯等高盐饮食,会增大血管压力,促使血压升高,损伤血管内膜;
*蛋糕、饼干等高糖食物,吃多了会破坏血管内皮细胞,加速动脉粥样硬化斑块的形成;
*果蔬吃太少,很容易造成维生素、矿物质等营养的摄入不足,也会影响血管健康。数据显示,我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万!
02、经常熬夜
熬夜,不仅会降低身体机能,还会刺激身体分泌更多的甲状腺素、去甲肾上腺素,刺激血管收缩,进而使血液流速减慢、粘稠度增加,加大血管压力。
03、久坐不动
久坐不动,不仅会减缓血液循环,整个机体代谢都会减慢。这样一来,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就容易堆积在体内,继而增加血管病变风险。
研究发现,坚持运动的人比不运动的人,心血管疾病发生风险降低40%。
04、情绪不好
愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪,可激活神经内分泌和血小板的活性,加速血管老化、损伤,使血管变硬,甚至引起血管痉挛,增加血栓风险。
05、抽烟酗酒
香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会损伤血管内壁,干扰血液中的脂肪代谢,使脂质更易在血管壁堆积,加快血管硬化。即便是电子烟也会危害健康。
而哈佛大学的研究指出,随着饮酒量的增加,动脉硬化程度会逐渐增加。
因此,想要血管更健康,上述的这些坏习惯一定要尽早改正。千万不要觉得年轻,身体也没什么异样,要知道危险是慢慢累积的……
二、45-65岁:中风险阶段
45岁之前不良生活方式对心血管疾病的影响日益显著,心血管疾病的发生风险逐步提升到中风险阶段。
此时,20~40%的人患有亚临床疾病,3%的人发生临床事件,认知功能开始下降。部分人群需遵医嘱服药,避免进一步恶化。
1、保养心血管的“饮食秘籍”
除了正确生活习惯,我们还要重视饮食,一些常见的食物能帮助提高血管抵抗力,尽可能阻止心血管疾病的进一步发展:
01、黑巧克力
很多巧克力确实高热量、高糖分,但纯度超过70%的黑巧克力对血管有一定的保护作用。
因为高纯度黑巧克力中含有的亚油酸、纤维素、黄酮类、多酚类等物质,能抑制或者减少氧化应激反应和炎症,也就是减少动脉粥样硬化的促进因素。
注意:食用含量每周不超过200克(2块左右)。
02、绿茶
绿茶中的儿茶素、氨茶碱、芳香油等物质可以帮助扩张血管,改善血管内皮功能,有抗氧化,延缓衰老的作用。
但饮茶也要适量,不喝浓茶、过夜茶,每天饮茶的总量应控制在桌球大小。
03、坚果
核桃、松子、开心果等坚果是维生素E的主要来源,维生素E具有良好的抗氧化作用,不仅能保护血管内皮,还能抑制胆固醇的合成,避免血小板凝集
04、绿叶菜
菠菜、芹菜等绿叶菜中含有丰富的叶酸。叶酸是水溶性维生素,可以降低血液中同型半胱氨酸的水平,预防血管硬化和阻塞,继而降低心血管病的风险。
但叶酸怕热,为了不破坏绿叶菜中的叶酸,建议食用时不要煮太长时间。
科学运动,吃对饮食可以保护血管内皮功能,提高血管抵抗力。
三、65岁以上:高风险阶段
该阶段,人们已经普遍面临心血管风险,医疗需求增加。
60~80%的人有亚临床心血管病,15%发生临床事件,认知功能下降明显。此时,除了要稳定病情,更要提防中风等突发事件。
有关数据显示,在我国每年死于心脑血管疾病的人有300多万,占我国每年总死亡人数的50%!但若能及早识别血管发出的预警信号,就能很大程度降低死亡、瘫痪率。
1、5个信号,可能是血管在“求救”
①突然头痛头晕,且异常的疲惫、持续时间长。这时候可能是血管堵塞,大脑组织没有得到充足血液滋养。
②胸闷胸痛。这是是冠状动脉发生粥样硬化的典型症状。个别患者会有左肩疼痛,有时也会表现为背部疼痛、颈部疼痛、双臂内侧痛、牙痛、胃痛等。
③肢体麻木、易抽筋。血管堵塞后四肢得不到足够血液滋养,从而引起肢体麻木,晚上睡觉时腿部还会抽筋。
④恶心呕吐。大脑血管受到明显堵塞时可引起反胃恶心等消化道症状。
⑤心脏跳动的节奏乱。由于心肌缺血或坏死、心肌异常放电等,心脏会出现异常跳动。
反复出现这些异常的症状,一定要及时去医院检查治疗,避免延误治疗时机。